simple pranayama en français

Bonjour tout le monde,

Je m'appelle Sacha,

Je suis prof de méditation et yoga à Paris.

Aujourd'hui on va pratiquer un petit peu de pranayama.

C'est une pratique de souffle,

Breathwork en anglais.

C'est très simple mais très puissant.

C'est pour la santé des poumons,

Du corps et de l'esprit ensemble.

On va commencer.

Passez-vous comme vous voulez.

Vous pouvez marcher si vous voulez,

Lentement.

Ou restez,

Allongez-vous sur le dos.

Et vous pouvez placer les mains doucement sur les cuisses.

Relâchez les doigts.

Allongez la colonne vertébrale et fermez les yeux si vous voulez.

Et commencez à noter le souffle entre les poumons,

Entre les narines,

Tranquillement.

Peut-être noter où dans le corps vous sentez le souffle.

Peut-être au ventre ou à chaque côte ou entre la poitrine.

Où est le souffle pour vous aujourd'hui?

Inspirez par les narines,

C'est très calme.

Expirez par les narines un peu lentement.

Inspirez pour 4,

3,

2,

1.

Expirez 4,

3,

2.

Inspirez 4,

3,

2,

1.

Expirez 4,

3,

2,

1.

Inspirez 4,

3,

2,

1.

Expirez 4,

3,

2,

1.

Dernière fois,

Inspirez et expirez normalement,

Doucement.

Continuez de respirer normalement.

Et notez si vous avez des sensations au corps,

À l'esprit.

Facilement,

Inspirez et expirez par les narines.

Normalisez le souffle.

Et quand vous êtes prêts,

Ouvrez les yeux doucement comme une fleur.

Et voilà,

Vous pouvez ouvrir les bras si vous voulez.

Et encore,

C'est très simple mais très puissant pour le corps,

Pour l'esprit et pour les poumons.

C'est très important pour le temps aujourd'hui.

De faire des choses pour les poumons.

D'être clair et stable.

Donc,

Prenez soin de vous.

Namaste.

Merci.

Au revoir.

Thank you.