Méditation Se libérer des tensions des émotions douloureuses

Sat Nam,

Ici Wakan,

Bienvenue à cette méditation guidée pour se libérer des tensions,

Du stress et des émotions négatives.

Installez-vous confortablement,

Allongé sur le dos,

Bras le long du corps,

Paume de tête ouverte tournée vers le haut,

Pieds tombant sur le côté.

Fermez vos yeux et faites un petit inventaire de l'état dans lequel vous vous trouvez à cet instant.

Ressentez-vous des tensions,

Des émotions,

Des pensées négatives ?

Comment est votre respiration,

Courte et superficielle ou longue et profonde ?

A présent,

Prenez conscience de l'ensemble de votre corps,

Depuis le sommet de votre tête jusqu'au bout de vos doigts et de vos orteils,

Puis portez votre attention sur les points d'appui sur lesquels votre corps est en contact avec la surface sur laquelle vous vous trouvez,

Les talons,

L'arrière des jambes,

Les fessiers,

Le dos et les bras,

L'arrière du crâne,

Et laissez votre corps se relâcher sur ces points d'appui.

Nous allons maintenant contracter simultanément tous les muscles de votre corps.

Prenez une grande inspiration profonde,

Bloquez le souffle et contractez les muscles des jambes,

Les fessiers,

Les abdominaux,

Serrez les poings,

Contractez les muscles des bras,

Serrez les mâchoires et froncez les sourcils,

Gardez la contraction quelques instants,

Expirez profondément et relâchez tout,

Laissez le corps se détendre.

Nous allons maintenant contracter les différentes parties du corps,

Les unes après les autres.

A nouveau inspirez profondément,

Bloquez le souffle et contractez le bas ventre,

Les fessiers et les jambes,

Jusqu'aux orteils,

Gardez la contraction quelques instants,

Expirez profondément et relâchez tout,

Desserrez les muscles et les articulations,

Et laissez vos jambes peser sur la surface sur laquelle vous êtes installés.

Inspirez et contractez maintenant le ventre et la région abdominale,

Gardez la contraction,

Expirez à fond et relâchez tout,

Laissez le ventre se gonfler sur l'inspire et relâchez bien l'abdomen sur l'expire,

A nouveau inspirez et contractez maintenant la cage thoracique,

La poitrine et les bras en serrant les poings,

Expirez à fond et relâchez tout,

Laissez le dos et les bras peser sur la surface avec laquelle vous êtes en contact,

Inspirez et contractez maintenant la nuque et le visage,

Serrez les mâchoires,

Froncez les yeux,

Plissez le front,

Expirez et relâchez tout,

Le visage parfaitement lisse,

Une dernière fois,

Nous allons contracter l'ensemble du corps,

Tous les muscles simultanément,

Depuis les sommets du crâne jusqu'aux orteils,

Inspirez,

Contractez tous les muscles du corps,

Serrez les poings,

Expirez,

Relâchez tout et laissez le corps s'abandonner,

Laissez le peser et laissez vous aller à la sensation de relaxation qui s'installe,

Abandonnez le contrôle,

Lâchez prise,

Laissez votre corps se détendre,

Se relaxer,

Nous allons maintenant faire un petit exercice de libération émotionnelle,

Au cours duquel vous allez inspirer et remplir au maximum vos poumons,

Puis sur l'expiration vous allez souffler profondément par la bouche en associant à cette expiration une phrase que vous allez répéter intérieurement pour vous libérer,

Vous pouvez par exemple choisir une émotion,

Une pensée toxique,

Une situation dont vous souhaitez vous libérer et répéter intérieurement,

Je me libère de la colère,

Ou encore je me libère de la tristesse,

Ou je me libère de telle pensée ou de telle situation,

Je vous laisse quelques instants pour choisir l'émotion ou la pensée ou la situation dont vous souhaitez vous libérer,

Allez-y,

Inspirez profondément,

Puis soufflez par la bouche et répétez votre phrase en laissant les poids,

Les fardeaux émotionnels et la charge mentale qui les accompagne s'en aller,

Inspirez et recommencez le cycle de libération,

Chaque fois que vous expirez,

Vous répétez votre phrase et vous vous débarrassez des toxines émotionnelles et des pensées parasites,

Plus rien d'autre n'a d'importance que ce souffle qui vous libère chaque fois que vous expirez,

Continuez à bien respirer et à vous libérer sur chaque expiration,

Sentez peu à peu votre cache thoracique se libérer et votre respiration devenir de plus en plus profonde,

Laissez le détachement et le calme s'installer en vous,

Chaque fois que vous expirez,

Vous vous débarrassez de ce qui vous encombre,

De ce qui vous emprisonne,

Votre corps,

Votre coeur et votre esprit sont maintenant plus légers,

Simplement conscient,

Consciente de votre respiration,

Vous vous laissez porter par le va et vient de votre souffle,

Une vague d'énergie positive,

Une onde de bien être se répand en vous,

Vous êtes là,

Bien installé,

Bien ancré dans le calme et l'apaisement,

Je vous invite maintenant à vous représenter,

À visualiser un lieu réel ou imaginaire qui évoque pour vous le bonheur,

La liberté,

Peut être un paysage magnifique ouvert sur l'horizon ou un lieu plus intime,

Un endroit que vous considérez comme votre paradis,

Votre jardin secret,

Là où vous vous sentez totalement libéré,

Libre d'être vous même,

En harmonie avec vos aspirations les plus profondes,

Visualisez,

Imaginez certains détails du lieu,

Du paysage,

Imprégnez vous des lumières,

Des couleurs,

Des sons,

Des parfums de cet endroit,

Vous êtes là,

En ce lieu qui vous libère et qui vous régénère,

Et vous vous laissez aller à la sensation de libération totale avec laquelle je vous laisse un moment,

Vous êtes là,

Profondément relaxé,

Il va et vient de votre souffle qui vous berce doucement,

Vous reprenez contact avec votre corps,

Du sommet du crâne au bout des doigts et des orteils,

Prenez une grande inspiration profonde et expirez à fond,

Puis remuez vos doigts et vos orteils,

Si besoin,

Étirez vous,

Amenez vos genoux sur votre poitrine,

Encerclez-les et roulez doucement sur le dos d'avant en arrière pour le masser,

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Reprenez conscience de votre environnement immédiat en ouvrant les yeux,

C'était Natobie Wakan,

Prenez soin de vous et à bientôt.