Cohérence Cardiaque 5 min : Respirer Pour Apaiser l’Esprit
by Elise Aubry
Découvrez une séance de cohérence cardiaque professionnelle spécialement conçue pour apaiser le stress et l’anxiété en cinq minutes. Cette pratique de cohérence cardiaque est une méthode validée scientifiquement, utilisée en psychologie et en médecine pour réguler le stress, calmer le système nerveux autonome et favoriser la relaxation. Cette séance de respiration simple vous aide à réduire le stress et à retrouver un mental apaisé. Grâce à cet audio guidé, vous apprenez à réguler votre respiration, recentrer votre attention et créer un état de calme à tout moment de la journée. Cette séance est idéale avant une réunion ou un moment important, pour démarrer ou clôturer la journée dans la sérénité, ou pour instaurer une routine quotidienne de respiration apaisante, idéalement trois fois par jour. Offrez-vous ces cinq minutes précieuses. Plus vous suivrez cette pratique, plus elle aura d’impact.
Script
Bienvenue dans votre séance de cohérence cardiaque spécialement conçue pour apaiser le stress et l'anxiété.
Cet enregistrement est une création originale du cabinet Elisobry,
Psychologue.
Il est protégé et réservé à votre usage personnel.
Je vous invite à l'écouter uniquement lorsque vous pouvez vous relaxer pleinement,
Dans un espace calme où vous pouvez complètement vous détendre.
N'utilisez pas cet audio en conduisant,
En manipulant des machines ou dans toute situation sollicitant votre attention.
Installez vous confortablement,
Idéalement le dos droit,
Les épaules détendues et les pieds sur le sol.
Prenez un instant pour vous rendre disponible à cette pratique de cohérence cardiaque.
Une méthode validée scientifiquement,
Utilisée en psychologie et en médecine pour réguler le stress apaiser le système nerveux autonome et favoriser une relaxation profonde.
Il est conseillé de pratiquer cette séance trois fois par jour mais quoi que vous fassiez ce sera parfait.
Je vais vous guider vers une respiration lente et régulière.
L'objectif n'est pas la performance mais la synchronisation entre la respiration,
Le coeur et le système nerveux.
La technique est très simple,
Il vous suffit d'inspirer et d'expirer toutes les cinq secondes.
Vous n'avez pas à compter ni à suivre un point qui monte et qui descend.
Je m'occupe de tout,
Ce qui vous permet même de fermer les yeux si vous le souhaitez.
Nous allons débuter par une respiration guidée,
Je vous dirai quand inspirer et quand expirer.
Ensuite je ne dirai plus inspirer ou expirer,
Je répéterai simplement un mot et à chaque mot que vous entendrez,
Laissez votre respiration alterner naturellement entre l'inspiration et l'expiration,
Sans effort,
En suivant ma voix.
À présent,
Commençons si vous le souhaitez.
Inspirer,
Expirer.
Inspirer,
Expirer.
Inspirer,
Expirer.
Sérénité,
Naturelle.
Sérénité,
Naturelle.
Sérénité,
Naturelle.
Douceur,
Apaisante.
Douceur,
Apaisante.
Douceur,
Apaisante.
Douceur,
Apaisante.
Douceur,
Apaisante.
Douceur,
Apaisante.
Détente,
Profonde.
Détente,
Profonde.
Détente,
Profonde.
Détente,
Profonde.
Détente,
Intérieure.
Intérieure,
Intérieure.
Intérieure,
Intérieure.
Intérieure,
Intérieure.
Intérieure,
Intérieure.
Absolue,
Absolue.
Absolue,
Absolue.
Absolue,
Absolue.
Vous pouvez à présent laisser votre respiration retrouver son calme naturel.
Sans précipitation.
Observez comment votre corps et votre mental se sentent.
Et lorsque vous le souhaiterez,
Vous pourrez bouger légèrement vos mains,
Vos épaules et ouvrir les yeux.
Rencontrez votre professeur
