Sophrologie - Détente basée sur les sens

Avant de démarrer,

Prenez le temps de diffuser un parfum que vous aimez bien.

Dans la pièce où vous vous êtes installé,

Prenez le temps de mettre un petit pchit de votre parfum préféré ou de votre diffuseur ou encore de l'encens,

Car cette méditation est basée sur l'essence.

Et vous allez commencer par vous installer confortablement,

Tranquillement et vous laisser respirer l'odeur que vous avez choisi.

Respirez à plein poumon,

Laissez à la fois votre ventre et votre poitrine se soulever,

Puis s'abaisser sur l'expire,

Inspirez par le nez et sentez l'odeur ou les odeurs du parfum que vous avez choisi.

Laissez-le vous imprégner,

Vous entourer comme un petit cocon,

Vous vous posez en toute sécurité et vous respirez tranquillement à votre rythme.

Vous pouvez remarquer peut-être que l'air qui rentre par vos narines est légèrement plus frais que l'air qui en ressort.

Maintenant je vous propose d'ouvrir les yeux un instant si vous les aviez fermés,

Simplement pour laisser infuser la lumière,

La luminosité,

Les couleurs,

Les formes de ce qui vous entoure.

Et si vous étiez installé dans le noir,

Ouvrez également les yeux pour voir cette obscurité qui vous enveloppe.

Puis quand vous en aurez envie,

Vous pourrez fermer les yeux simplement pour noter de quelle manière la lumière filtre à travers vos paupières closes,

Cela peut être lumineux encore ou plutôt sombre,

Juste être curieux car il n'y a jamais du noir complet derrière les paupières,

Même la nuit.

Peut-être verrez-vous des couleurs,

Comme des constellations d'étoiles,

Derrière vos paupières closes,

Vous pouvez voir autre chose.

Et maintenant vous pouvez imaginer que vous avez des oreilles d'éléphant,

D'immenses oreilles d'éléphant qui vont très très loin,

Qui vont capter les sons très loin,

Et vous laissez vos oreilles d'éléphant capter le plus infime son le plus loin possible,

Et puis vous pouvez rétrécir vos grandes oreilles et les laisser ici dans la pièce où vous êtes,

Et écouter votre respiration,

Vous entendez ma voix qui vous guide,

Bien sûr,

Et vous vous concentrez sur le son de votre respiration,

Votre respiration qui se pose au bout de vos narines,

Un peu comme un papillon,

Et je vous propose d'exagérer un peu quand vous respirez uniquement par le nez,

Inspire,

Expire,

Pour vraiment vivre ce son,

Inspirez et expirez,

Écoutez le son que produisent ces inspires et ces expires,

Je ne sais pas si vous allez vivre le son de l'intérieur ou de l'extérieur,

Dans tous les cas vous soufflez en envoyant le son loin,

Loin,

Jusqu'en Afrique,

Jusqu'aux Indes,

Uniquement avec le nez,

Si vous êtes enrhumé bien sûr,

Et vous inspirez et vous relâchez vos épaules,

Votre bouche,

Vous expirez loin,

Loin,

Loin,

Et tout en gardant l'inspiration et l'expiration par le nez,

Vous pouvez lâcher le côté exagéré du son que vous produisez avec votre respiration,

Pour vivre le son à l'intérieur,

Comme une sensation interne,

Très fine,

Et donc le son devient sensation interne qui descend dans la gorge,

Dans la trachée,

Dans les poumons,

Jusqu'au ventre,

Inspire,

Vous vivez l'air qui descend au niveau sensoriel,

Et en soufflant vous vivez l'air qui ressort,

Une partie par le nez,

Une partie par la peau,

Oui votre peau,

Votre peau être votre deuxième organe respiratoire,

Vous laissez les porces ouvrir pour faire l'échange,

Votre peau qui vous recouvre,

Qui vous enveloppe,

Qui vous contient,

Et votre peau c'est aussi votre barrière avec le monde extérieur,

Prenez le temps de ressentir les parties de votre corps qui sont en contact avec l'air libre,

Peut-être le visage,

Les mains,

Peut-être d'autres parties du corps en plus,

Et ressentez vraiment les pores de votre peau caressées par l'air,

Puis sentez la différence avec les parties de votre corps qui sont recouvertes de vêtements ou d'un tissu,

Prenez le temps de sentir le toucher,

Le contact du tissu sur votre corps,

Sur votre peau,

Enfin vous pouvez ajouter le contact de votre langue dans votre bouche,

Peu importe où,

La langue dans la bouche puis le goût de votre salive,

Vous pouvez aussi utiliser votre imagination pour placer sur votre langue une saveur que vous appréciez,

Comme retrouver la mémoire d'une saveur,

D'un goût particulier,

Enfin vous prenez le temps de ressentir tout votre corps,

Les points de contact,

Sa chaleur ou sa fraîcheur d'ailleurs,

Les odeurs du lieu où vous êtes,

La voix qui vous guide,

Complètement présent,

L'essence en éveil et le corps au repos,

Paradoxalement,

Et si vous le souhaitez,

Vous pouvez ajouter une affirmation positive,

Une pensée pour vous,

Pour le monde,

Quelque chose qui vous porte,

Quelque chose qui vous fait du bien,

Qui vous fait vibrer,

Prenez le temps,

Faites-vous cadeau du présent,

Car le présent est un cadeau,

Alors faites-vous cadeau de votre présent et de votre présence à vous-même,

Ici et maintenant,

Et bien sûr si vous le souhaitez,

Vous pouvez aussi rajouter un merci,

De la gratitude,

Car c'est une belle manière,

N'est-ce pas,

De clôturer une méditation.

Enfin,

À votre rythme,

Je vous propose de revenir ici et maintenant,

Complètement,

De prendre une bonne inspiration,

De vous laisser souffler,

Bailler,

Histoire de retrouver votre tonus musculaire d'activité,

Sauf si bien entendu,

Vous avez envie de plonger dans les bras de Morphée,

Je ne sais pas,

Faites selon vos besoins et votre inspiration du moment,

Tranquillement,

Paisiblement,

Dans la douceur de votre petit cocon qu'est votre corps,

Dans son repos,

Dans ce calme que vous vous êtes offert,

Là,

Maintenant.

Respirez,

Laissez-vous respirer,

Tranquillement.