Étirement Debout

Bienvenue à la méditation étirement en position debout.

Nous allons nous lever pour cette méditation d'étirement.

Veuillez garder vos pieds espacés,

Allongez votre tête,

Gardez votre colonne vertébrale droite et laissez vos bras se détendre le long de votre corps.

Baissez doucement les yeux.

Concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous inspirez.

Et expirez.

Inspirez,

Expirez.

Inspirez,

Expirez.

Gardez votre attention sur votre respiration lorsque vous entrez dans votre premier étirement.

Entrelacez vos mains et tendez vos paumes au-dessus de votre tête vers le ciel.

Sentez l'étirement sur les côtes de votre taille et de votre cage thoracique.

Continuez à tendre vos mains vers le ciel et faites rouler doucement vos épaules vers le bas du dos,

Loin de vos oreilles.

Essayez de bouger vos bras un peu vers l'arrière afin d'intensifier l'étirement.

Respirez profondément,

Relâchez vos mains et vos bras.

Maintenant,

Entrelacez vos mains derrière votre dos.

Levez doucement vos bras,

Et tendez les mains vers le haut et loin du corps jusqu'à ce que vous puissiez ressentir un étirement dans la poitrine et les bras.

Si vous ne pouvez pas entrelacer vos doigts,

Simplement joignez vos bras derrière votre dos et rapprochez vos omoplates l'une de l'autre.

Respirez profondément.

À votre prochaine expiration,

Relâchez vos mains et laissez vos bras se détendre de chaque côté.

Placez vos mains sur vos hanches et faites un grand pas en avant avec votre pied droit.

Pliez votre genou droit,

Placez-vous en fente.

Gardez votre jambe gauche allongée même si votre talon s'élève du sol.

Gardez votre torse droit et vos hanches tournées vers l'avant.

Assurez-vous que votre cheville droite est sous votre genou droit.

Ne laissez pas votre genou se plier au-delà des orteils de votre pied droit.

Vous pouvez utiliser une chaise ou le mur pour garder votre balance.

Vous pouvez sentir un étirement à l'avant de votre hanche gauche ainsi qu'à l'arrière de votre jambe gauche.

Respirez profondément.

Sortez lentement de votre position de fente et faites un grand pas à l'avant avec votre pied gauche.

Pliez votre genou gauche,

Placez-vous en fente.

Gardez votre jambe droite allongée même si votre talon s'élève du sol.

Si votre genou gauche dépasse le pied gauche,

Avancez votre pied de manière à ce que votre cheville gauche se trouve directement sous votre genou gauche.

Respirez profondément.

Sortez de votre étirement,

Les pieds écartés et fermement plantés sur le sol.

Continuez à respirer profondément.

Nous allons passer à la dernière partie de notre méditation d'étirement.

Aussez les épaules vers vos oreilles,

Puis roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas.

Répétez ça deux fois.

En haut,

En arrière,

Vers le bas.

En haut,

En arrière et vers le bas.

Maintenant,

Détendez vos épaules et ramenez votre attention à votre chambre.

Merci de méditer et s'étirer avec nous.

Au plaisir de vous revoir pour une prochaine session.