Pratique 04 - Scan Corporel Court

Bienvenue à cette pratique de scan corporel court.

L'intention de cette pratique est de cultiver une conscience incarnée à travers une observation systématique et un relâchement progressif.

Commencez à retrouver votre posture,

Sentir le corps et trouver un point stable et confortable assis ou debout selon ce qui est approprié.

Laissez le corps s'installer,

Puis prenez trois respirations lentes et profondes,

En inspirant puis en expirant pleinement.

Relâchez tout ce dont vous n'avez plus besoin pour le moment,

Puis laissez la respiration retrouver son rythme naturel.

Commençons par le sommet de la tête,

Amenez la tension au sommet du crâne,

Remarquez toute sensation présente,

À l'inspiration sentez l'espace,

À l'expiration laissez un adoucissement s'installer,

Puis amenez la tension au front,

Aux joues,

Laissez-les se lisser,

Permettez au muscle de se relâcher,

Remarquez les yeux dans leur orbite,

Au repos,

Détendez la mâchoire,

Desserrez les dents,

Puis laissez la langue s'assouplir dans la bouche.

Inspirez,

Expirez,

Relâchez l'effort inutile,

Déplacez la tension vers la nuque et la gorge,

Remarquez l'avant,

Les côtés et l'arrière du cou,

À chaque expiration laissez s'allonger,

Laissez s'apaiser,

À chaque nouvelle respiration invitez les organes de la tête et du cou,

Les muscles,

Les os,

Les tendons et les articulations à s'adoucir et à se relâcher davantage,

Puis connectez-vous avec vos épaules,

Laissez-les s'abaisser légèrement,

Amenez-y toute votre attention et remarquez toute tension éventuelle,

Sans forcer le changement laissez la gravité vous soutenir,

Expirez et détendez.

Puis descendez lentement le long des bras,

Haut des bras,

Coudes,

Avant bras,

Poignées,

Mains,

Jusqu'au bout des doigts,

Connectez-vous avec chaque doigt,

La paume de la main,

Le dessus de la main,

Le poignet,

À chaque respiration laissez le relâchement,

Permettez au bras de se déposer pleinement,

Et puis à chaque nouvelle respiration invitez les muscles des bras et des mains,

Les os,

Les tendons et les articulations à s'assouplir et à se relâcher encore.

Maintenant amenez l'attention à la poitrine,

Remarquez l'expansion et la contraction de la respiration,

Ouvrez la poitrine légèrement,

Connectez-vous avec cet espace dans la poitrine sans tension,

Sentez le diaphragme qui monte et qui descend,

La cage thoracique qui monte et qui descend,

Et détendez toute cette zone.

Amenez l'attention au haut et au milieu du dos,

À chaque expiration laissez le dos se déposer dans son support,

Permettez un espace entre chaque vertèbre,

Puis descendez vers l'abdomen,

Remarquez le mouvement de montée et de descente du ventre,

Puis laissez le ventre s'assouplir,

Se détendre.

Inspirez,

Expirez,

Amenez votre concentration au bas du dos et au bassin,

Remarquez les points de contact avec la surface sous vous,

Laissez les hanches se déposer,

Permettez au poids du corps d'être soutenu,

À chaque nouvelle respiration invitez les organes du tronc et du bassin,

Les muscles,

Les os,

Les tendons et les articulations à s'adoucir et à se relâcher davantage.

Expirez et adoucissez.

Descendez maintenant vers les cuisses,

Avant et arrière,

Sentez votre assise,

Si vous êtes assis sur une chaise ou un coussin,

Avant et arrière expirez et relâchez.

Puis connectez-vous aux genoux,

Mollets,

Tibias et avec chaque expiration laissez le relâchement descendre jusqu'au sol.

Chevilles,

Pieds,

Orteils,

Sentez le contact avec le sol.

Chaque orteil,

La plante du pied,

Le dessus du pied,

Permettez au pied de se relâcher complètement.

Et à chaque nouvelle respiration invitez les muscles des jambes et des pieds,

Les os,

Les tendons et les articulations à s'assouplir et à se relâcher.

Expirez et détendez.

Maintenant ressentez le corps dans son ensemble,

Laissez le système nerveux s'apaiser.

Le système entier s'adoucit vers le calme avec chaque nouvelle respiration.

Plus à l'aise,

Continuez à respirer naturellement,

Vivant dans chaque respiration.

Sentez le corps se respirer et lui-même.

Restez encore ici pour quelques respirations.

Puis lorsque vous êtes prêt,

Approfondissez légèrement la respiration.

Reconnectez-vous avec les pieds et les jambes,

Les hanches,

Le torseau,

Les épaules,

Les bras,

Les mains,

Jusqu'au bout des doigts,

Et puis le cou et la tête.

Vous pouvez rouvrir tout doucement les yeux et réintroduire doucement le mouvement.

Revenez doucement en conscience.

Dans les moments informels de votre journée,

Prenez une courte pause pour revenir à votre corps.

Une respiration à la fois.

Je vous souhaite de continuer à revenir à votre esprit incarné et d'y trouver présence,

Ancrage et apaisement.