Pleine conscience de la respiration

Pour cette méditation de pleine conscience liée à la respiration,

Je vous invite à vous mettre dans une posture de méditation,

C'est-à-dire le dos droit,

Bien installé,

Le dos bien aligné,

Et néanmoins une certaine forme d'aisance corporelle,

Que ça ne soit pas trop contracté.

Trouvez le juste milieu entre les contractions pour se relever et la détente pour être bien.

Et puis simplement d'accueillir ce qui se passe pour vous maintenant.

Comment vous vous sentez ?

Accueillez un peu l'état dans lequel vous êtes,

Que ce soit mental,

Corporel,

Émotionnel.

Comment vous vous sentez ?

Comment vous le sentez ?

Et je vous propose de prendre trois grandes inspirations et expirations pour aider à rentrer dans le corps,

Pour avoir aidé à vraiment rentrer dans cette respiration en conscience.

Puis reprenez une respiration normale pour être dans une posture où vous accueillez la respiration telle qu'elle est,

En essayant de ne pas la modifier.

Simplement sentir le passage de l'air à l'intérieur de vous,

Sentir,

D'apercevoir le trajet qu'il fait cet air.

Des narines,

En passant par la gorge,

En descendant un peu plus profondément,

Voir jusqu'où vont vos inspirations,

Jusqu'où elles s'arrêtent,

Sentir les différentes parties du corps qui bougent à chaque fois que vous accueillez vos respirations.

Et je vais vous proposer de choisir un endroit,

Un espace qui va vous servir d'encre pendant toute cette expérience.

Donc l'encre,

C'est vraiment un endroit où vous ressentez particulièrement votre respiration et vous allez mettre un focus dessus.

Ça peut être soit un endroit où vous ressentez facilement la respiration,

Soit un endroit qui est agréable,

Où vous ressentez votre respiration.

Une fois choisi,

Mettez toute votre conscience à cet endroit-là pour sentir passer le débit d'air.

Vous pouvez vous féliciter d'ailleurs intérieurement de faire cette méditation,

De prendre ce temps-là pour vous.

Simplement observer également qu'il y a des moments où vous pouvez vous déconcentrer,

Des moments où vous pouvez vous reconcentrer,

Et qu'il s'agit là de moments de pleine conscience.

Dès que vous ressentez que vous pensez,

Vous êtes dans un moment de pleine conscience,

Et dans un moment où vous pouvez vous refocuser sur cette encre-là,

Celle que vous avez choisie.

Puis observer que vous pouvez être de plus en plus précis dans votre observation.

Essayez de repérer le moment précis où l'inspiration se transforme en expiration.

Et le moment précis où l'expiration se transforme en inspiration.

Vous pouvez observer les différences de sensations quand on passe d'une inspi à une expi,

D'une expi à une inspi,

Et vous familiarisez avec les sensations associées à la pleine conscience,

Quand vous avez l'impression d'être pleinement conscient.

C'est normal qu'à certains moments,

Vous pensiez sans même vous en rendre compte,

C'est très habituel.

Et quand ça a lieu,

Vous avez deux postures à avoir.

Soit la première,

C'est de vous en vouloir parce que vous avez l'impression de mal méditer,

Et la deuxième,

Celle de bienveillance,

Qui est de repérer que vous êtes dans le moment de pleine conscience,

Parce que vous prenez conscience de ce que vous pensez,

Et de rediriger votre attention vers votre encre,

Avec bienveillance,

Pour observer la respiration,

Son chemin.

Et pour vous aider à ne pas suivre le cours d'une pensée,

Vous pouvez imaginer que vous êtes comme une grande montagne,

Au sommet de laquelle il y a quelques nuages qui passent,

Et que les pensées peuvent faire exactement ce même mouvement-là.

Elles peuvent venir au-dessus de votre montagne,

Mais le vent peut laisser pousser,

Laisser passer les pensées,

Pendant que vous,

Vous restez complètement ancré dans la terre,

Sans mouvement.

Comme si le vent balayait les pensées,

Pour que vous,

Vous puissiez vous reconnecter à votre souffle,

À votre encre,

Pour essayer de sentir la respiration du début jusqu'à la fin.

Soyez dans les pleines consciences de cette respiration.

Puis dans la suivante,

Celle-là.

Si vous observez bien,

Vous remarquerez qu'aucune n'est exactement pareille.

Vous êtes dans un moment où vous accueillez vos respirations avec de la pleine conscience.

C'est comme si c'était un tapis de pleine conscience à l'intérieur de vous,

Qui permet de ressentir en profondeur toutes les sensations associées à l'inspiration et à l'expiration,

Du début jusqu'à la fin.

Au moment où vous sentez que vous pensez,

Que vous réalisez que vous êtes en train de penser sans même en avoir conscience,

Vous êtes en train de vous reconnecter à la pleine conscience des pensées.

C'est une opportunité pour ressentir,

Tiens,

Je me reconnecte à mon expérience de respiration,

À la pleine conscience de la respiration,

Et à se reconnecter à toutes les sensations associées à la reconnexion.

Quand l'esprit se redirige pour réapercevoir cette inspiration,

Puis l'autre inspiration,

Et accueillir toutes les sensations associées.

Les mouvements corporels,

Quelles sont les parties du corps qui bougent ?

Prenez un temps pour ressentir votre corps dans sa globalité,

Tiens.

Dans quel état,

Soit émotionnel,

Soit de tension est mon corps ?

Prenez un temps pour accueillir les sensations.

Dans quel état est ma tête aussi ?

Est-ce que je sens qu'elle est très embrumée d'idées,

Mélangée d'idées ?

Si oui,

Comment vous pouvez ressentir ça ?

Comment vous ressentez les mouvements de la pensée ?

S'il y a plus un sentiment d'espace ou de vide dans la tête,

Essayez de ressentir,

Tiens,

Comment je ressens cet espace ?

Afin de comparer votre expérience que vous avez maintenant avec celle du début de la méditation.

S'il y a des changements,

Comment vous pouvez les percevoir ?

Puis reconnectez-vous une dernière fois à votre encre.

Sentir les respirations passer.

Et sachez qu'à tout moment,

Vous pouvez vous reconnecter à votre respiration.

C'est un très bon moyen de se reconnecter au moment présent.

Même une fois que vous réouvrirez les yeux,

Quelques secondes,

Quelques minutes après la méditation,

Vous pouvez prendre des petits temps de connexion,

D'accueil de ces respirations.

Avec la présence qui accompagne ces moments-là.