Scan corporel - Relaxation musculaire progressive

Je vais vous laisser vous installer soit assis sur une chaise ou un fauteuil,

Soit couché pour cet exercice de relaxation.

Pour cet exercice,

Nous allons nous inspirer de la méthode de la relaxation musculaire progressive de Jacobson,

Une méthode qui s'inspire du lien entre les tensions psychiques et les tensions physiques.

En effet,

Lorsque nous sommes tendus,

Stressés,

Anxieux,

Cette tension psychique se reflète dans notre posture,

Allant même jusqu'à provoquer des douleurs dans la nuque,

Dans le crâne,

Dans les épaules.

Au contraire,

Lorsqu'on détend ces tensions psychiques,

Le corps lui alors peut à nouveau se relâcher.

Mais nous pouvons prendre ce processus dans le sens inverse et en allant relaxer le corps,

Les muscles,

Nous pouvons alors influencer notre état psychique afin de le relaxer à son tour.

Dans cet exercice,

Nous allons alterner la contraction de groupes musculaires durant environ cinq secondes,

Puis la décontraction de ces mêmes groupes musculaires pendant environ dix secondes.

Pendant la contraction,

Contractez de toutes vos forces et concentrez-vous sur la sensation de contraction,

Sur la chaleur qui s'accumule.

Lorsque vous relâchez,

Durant la phase de décontraction,

Continuez à vous focaliser sur les sensations que cela procure,

Légers fourmillements,

Sensations de chaleur ou de fraîcheur qui se diffusent dans les muscles,

Et profitez de cette sensation de bien-être.

Pour cet exercice,

Nous commencerons par le haut de votre corps et descendrons progressivement,

Alternant contraction et décontraction.

A présent que vous êtes bien installé,

Nous allons pouvoir commencer.

Je vous propose alors de froncer les sourcils et le front,

Fermant les yeux de toutes vos forces.

Allez-y,

Contractez et relâchez,

Profitant de la détente qui se transmet dans l'ensemble du visage.

Puis serrez la bouche,

Lèvres contre lèvres,

Serrant les mâchoires,

Le bas de votre visage.

Serrez le plus fort possible et relâchez.

Sentez le visage qui se détend,

Puis nous allons descendre.

Je vais vous proposer de remonter vos épaules,

Comme si vous souhaitiez toucher vos oreilles,

En les remontant le plus haut possible,

Contractant les muscles et en relâchant,

Laissant retomber les épaules vers le sol.

A chaque décontraction,

Vous ressentez ce relâchement,

Cette détente qui se propage un peu plus dans le corps.

Vous pouvez alors serrer les poings et ramener vos poings contre le torse,

Contractant les biceps et vos poings le plus fort possible.

Contractez et relâchez,

Sentant dans vos bras la chaleur et les légers fourmillements.

Très bien.

Et continuez avec le haut de votre corps,

En contractant le plus fort possible vos pectoraux.

Pour ceci,

Vous pouvez joindre vos mains et les presser le plus fort possible l'une contre l'autre.

Allez-y.

Contractez et relâchez.

Voilà.

Très bien.

Appréciez la détente,

Le relâchement et laissez votre corps se détendre complètement,

Retomber de tout son poids,

Comme un spaghetti trop cuit.

Puis contractez votre ceinture abdominale en serrant les abdos le plus fort possible.

Ressentez la contraction dans votre ventre et relâchez.

Sentez le ventre qui se dénoue,

La chaleur qui se diffuse dans toute votre zone abdominale.

Très bien.

Nous passons alors au bas du corps.

Vous pouvez alors serrer,

Contracter vos fesses de toutes vos forces.

Contractez-les et relâchez.

Voilà.

Très bien.

Sentez les jambes,

Le bas du corps qui commencent à se ramollir,

À se détendre.

Puis contractez vos cuisses en tendant vos jambes,

Contractant tous vos muscles des cuisses.

Sentez la chaleur qui s'accumule et relâchez.

Voilà.

Pour finalement,

Allez tendre vos mollets,

Faisant la pointe avec votre pied,

Contractant le plus fort possible et en relâchant.

Voilà.

Et pour terminer cet exercice,

Je vous proposerai de faire une contraction et une décontraction générale,

En contractant tous vos groupes musculaires.

Tous les groupes musculaires que nous avons contractés et décontractés durant ces dernières minutes,

Vous allez tous les contracter d'un seul coup.

Vous pouvez commencer.

Contractez le visage,

Les bras,

Votre tronc,

Vos jambes.

Serrez le plus fort possible et relâchez.

Sentez le calme,

La relaxation qui se diffuse dans chaque membre,

Jusque dans vos extrémités.

Et nous allons répéter ceci encore deux fois.

Contractez à nouveau tous vos groupes musculaires le plus fort possible.

Contractez,

Et relâchez.

Voilà.

Prenez le temps de respirer.

Parfait.

Puis nous allons le faire une dernière fois.

Contractez à nouveau tous vos groupes musculaires,

Serrez tous vos membres,

Tous vos muscles de toutes vos forces,

Et relâchez.

Voilà.

Parfait.

Profitez de ce calme,

De cette détente.

Vous pouvez décider d'en profiter en faisant une sieste,

En vous reposant,

Les yeux fermés ou ouverts,

En profitant encore dans le silence.

Ou si vous le préférez,

Vous pouvez gentiment bouger votre corps,

Le réactiver et continuer votre journée en étant calme et parfaitement détendu.

Je vous dis à bientôt pour une prochaine séance.