Relaxation Profonde Pour Réduire Le Stress

Bienvenue dans cette relaxation pour ralentir le flot des pensées incessantes et pour se détendre.

A la fin de cette séance,

Vous ressentirez une profonde relaxation et une tranquillité intérieure tant dans votre corps que dans votre esprit.

Pour commencer,

Trouvez une position assise,

Confortable,

Et de préférence au sol.

Croisez les jambes et,

Si possible,

Appuyez votre dos contre un mur ou sur le dossier d'une chaise,

Par exemple.

Assurez-vous que votre dos est bien soutenu.

Reposez vos mains sur vos genoux,

Paume de main tournée vers le haut.

Fermez les yeux et inspirez profondément,

Puis expirez en relâchant toutes les tensions.

Prenez une autre inspiration profonde et expirez en vous enfonçant davantage dans la relaxation grâce à votre respiration.

Puis,

Une dernière fois,

Inspirez profondément et,

En expirant,

Laissez tout votre corps se détendre en relâchant toutes tensions.

Adoptez maintenant une respiration régulière et concentrez votre attention sur le sommet de votre tête,

Le point le plus élevé.

Remarquez et ressentez toutes les sensations dans cette zone.

Peut-être même que vous ressentez des fourmillements dans cet espace en y apportant votre attention.

Et peut-être pas et c'est complètement ok.

Juste observer et ressentez.

Déplacez ensuite votre attention vers votre front.

Remarquez les sensations présentes.

Si vous ressentez une certaine lourdeur,

Laissez-la partir à ce moment.

Visualisez cette lourdeur comme un halo de fumée qui s'évapore.

Concentrez-vous doucement sur vos narines et ressentez les sensations d'inspiration et d'expiration.

Portez ensuite votre attention sur vos lèvres et connectez-vous aux sensations qu'elles créent.

Rentrez dans votre bouche pour déposer votre langue et relâchez vos mâchoires.

Déplacez progressivement votre conscience vers la base de votre gorge et ressentez les sensations présentes dans cette région.

Dirigez votre attention vers vos épaules et relâchez toute tension ou raideur que vous pourriez ressentir.

Concentrez-vous ensuite sur le centre de votre poitrine et écoutez les sensations de votre rythme cardiaque.

Déplacez votre attention vers votre ventre.

Remarquez le mouvement de l'inspiration et de l'expiration.

Ressentez l'expansion et la contraction dans cet espace.

Ressentez ce mouvement doux et harmonieux.

Ensuite,

Concentrez-vous sur votre dos et notez les sensations qui y sont présentes.

Sentez le contact entre votre dos et le mur.

Restez simplement présente avec cette sensation.

Déplacez progressivement votre attention vers vos hanches.

Notez les sensations dans cette région.

Puis concentrez-vous sur vos cuisses et sur vos genoux en posant votre intention d'approfondir leur relaxation.

Ensuite,

Déplacez votre conscience vers vos pieds,

Permettant à chaque partie de se détendre complètement.

Restez attentive aux sensations au niveau de la plante de vos pieds.

Inspirez profondément,

Puis expirez pour relâcher toutes les tensions dans votre corps.

Prenez une autre inspiration profonde et en inspirant,

Laissez votre corps se détendre encore davantage.

Permettez-vous de vous relâcher complètement.

Pour la dernière fois,

Inspirez profondément,

Puis expirez complètement en relâchant toutes les tensions de la tête jusqu'aux pieds,

Vous sentant ainsi complètement à l'aise.

Nous allons maintenant sortir progressivement de cette relaxation.

Je vous invite à venir poser vos mains à plat sur votre poitrine,

À poser votre attention dessous vos mains,

À ressentir leur chaleur,

Leur réconfort,

L'apaisement qu'elle vous procure dans cet espace,

À ressentir cette profonde connexion à vous-même et cette tranquillité,

Cette paix intérieure.

Vous pouvez rester quelques minutes dans cet espace,

À ressentir la chaleur et le réconfort de vos mains,

À savourer cette douceur et ce calme.

Puis,

Lorsque vous le ressentirez,

Vous pourrez ouvrir doucement les yeux et revenir à la réalité.