Soutien en cas de surcharge

Bienvenue,

Cher ami.

Si vous vous sentez submergé par vos tâches quotidiennes,

Cet espace est pour vous.

Peut-être avez-vous le cœur qui bat la chamade,

Le visage rouge,

Une certaine tension dans la mâchoire ou les épaules,

Ou peut-être même un peu partout.

Prenez un instant pour nommer ce que vous ressentez.

Par exemple,

J'ai le cœur qui bat la chamade.

Maintenant,

Portons doucement notre attention sur l'espace qui nous entoure.

Commencez lentement à regarder autour de vous,

En laissant votre regard se poser sur ce qui attire votre attention.

Bougez votre cou et vos yeux,

Comme si vous aviez tout votre temps.

Il n'y a pas d'urgence.

Peut-être trouvez-vous apaisant d'observer une certaine texture,

Ou peut-être remarquez-vous un motif de couleur autour de vous.

Après avoir regardé autour de vous à plusieurs reprises,

Placez vos index et majeurs en coupe autour de vos oreilles et commencez à masser doucement le contour de celles-ci.

Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou d'adoucir votre regard.

Expérimentez différentes pressions et observez ce qui vous fait le plus de bien.

Laissez vos mouvements se faire en cercle ou de haut en bas.

Laissez tomber vos mains et observez les sensations qui émergent.

Nommez-les sans les interpréter.

Par exemple,

Un picotement,

Une tension,

Peut-être la chaleur ou une froideur.

Concentrez-vous sur votre respiration.

Inspirez un peu plus profondément et expirez un peu plus longtemps.

Soyez doux et écoutez votre corps.

Si vous avez le vertige,

Faites une pause et laissez votre respiration revenir naturellement.

Ramenez votre attention à la pièce et recommencez quand vous êtes prêt.

Enfin,

Frottons nos mains l'un contre l'autre pour les réchauffer.

Une fois la chaleur ressentie,

Couvrez vos yeux.

Puis,

Inspirons profondément ensemble.

Retenons notre souffle un instant.

Puis,

Expirons en soupir.

Évaluez comment vous vous sentez maintenant.

Si vous constatez que la sensation d'être submergé a diminué,

Prenez un moment pour écrire dans un journal et sortir les pensées,

Ou même aller dehors pour prendre de l'air.

Si cette sensation persiste,

Il serait peut-être préférable d'appeler un proche ou une ligne d'écoute pour obtenir du soutien.

Merci de prendre ce moment pour vous accorder ce moment de douceur.