Connection par les pieds

Bonjour,

Cher ami.

Bienvenue de retour dans ce moment de présence.

La pratique d'aujourd'hui est ouverte à tout le monde,

Mais elle est particulièrement pertinente pour les personnes qui ressentent une grande déconnexion de leur corps.

Si tu passes la majorité de tes journées dans ta tête,

À repousser les pauses pour la salle de bain ou les repas,

C'est d'autant plus important de prendre un moment pour te reconnecter d'une façon qui n'est ni trop envahissante ni effrayante.

Le bien-être se trouve plus facilement quand il y a un équilibre entre la tête,

Le corps et le cœur.

Que cette déconnexion vienne de la neurodivergence,

D'un trauma ou de peurs encore inexplorées,

Cette pratique est assez douce pour être approchée sans te submerger.

Par contre,

Si à un moment tu remarques une agitation,

Je t'invite à prendre une pause pour te recentrer,

À respirer profondément et à réessayer quand tu te sens prête.

Ça peut être dans cinq minutes,

Un jour,

Une semaine ou même un mois.

Tout est valide.

Si ce n'est pas déjà fait,

Installe-toi dans une position confortable,

Assise ou couchée.

Prends un moment pour observer ton environnement,

En ralentissant et en remarquant des détails,

Comme certaines couleurs ou certains motifs.

Si tu es à l'aise,

Ferme les yeux.

Tu peux aussi les garder ouverts avec un regard doux,

Mais rappelle-toi que tu peux les ouvrir ou les fermer selon ce qui te convient.

On va commencer par remarquer les endroits où ton corps est en contact avec quelque chose.

Ça peut être le sol,

Une chaise,

Le mur.

Porte attention à ces points de contact en déplaçant ton attention du haut vers le bas,

Puis du bas vers le haut.

Pour encourager les chemins de connexion dans ton système nerveux,

On va bouger un peu les orteils.

Tu peux aussi bouger les pieds,

Les frotter l'un contre l'autre,

Ou tu peux essayer de contracter et relâcher tes muscles,

Puis tranquillement reviens au calme.

Remarque les sensations dans tes pieds.

Ça peut être un léger picotement,

Une démangeaison,

Une chaleur ou simplement le contact de l'air.

Reste ouverte aux possibilités en sachant que c'est correct si rien ne se présente tout de suite.

C'est possible que tes pensées aient pris plus de place et t'aient éloigné du moment présent.

Avec douceur envers cette réaction tout à fait normale,

Je t'invite à prendre une grande respiration,

À expirer lentement,

Puis à ramener ton attention vers tes pieds.

Si ça t'aide de les bouger pour te recentrer,

Vas-y.

On va maintenant relâcher doucement notre attention.

Si tes yeux étaient fermés,

Ouvre-les tranquillement pour te réorienter dans la pièce.

Si tu les avais gardés ouverts,

Clime tes yeux quelques fois et regarde autour de toi.

On va prendre quelques grandes respirations pour faire la transition vers le reste de ta journée.

On va inspirer.

Expire.

Inspire.

Expire.

Une dernière fois.

Inspire.

Expire.

Merci d'avoir pris ce moment pour toi et je te souhaite de remarquer quelque chose de beau aujourd'hui.

Au revoir.