Méditation pour la Procrastination

Pour commencer,

Installez-vous dans une position confortable dans laquelle vous pouvez laisser votre corps commencer à se détendre Peut-être aurez-vous envie de fermer les yeux ou de vous concentrer sur un point devant vous dans la pièce où vous vous trouvez Posez votre attention vers l'intérieur de vous Observez comment vous vous sentez à cet instant Observez dans quelle partie du corps il y a le plus de tension et prenez quelques instants pour relâcher ces zones du corps qui sont tendues Prenez une bonne inspiration et à l'expiration laissez vos épaules descendre dans une position détendue Inspirez à nouveau et relâchez vos mains à l'expiration Relâchez les jambes A la prochaine expiration,

Relâchez la mâchoire Continuez à respirer lentement et calmement en autorisant votre corps à se détendre un peu plus avec chaque expiration Relâchez les tensions à chaque fois que vous expirez et sentez votre corps qui s'enfonce qui se détend,

Qui devient de plus en plus relâché Et à votre rythme,

Comme vous le sentez au moment où vous serez prêt on va commencer à examiner comment dépasser la procrastination la tendance à remettre à plus tard ce que vous pourriez faire aujourd'hui consiste à examiner ce comportement de procrastination faites venir à votre esprit certaines des choses que vous avez remises à plus tard choisissez une de ces tâches,

Une de ces choses et faites venir à votre esprit les raisons qui vous poussent à remettre à plus tard cette tâche il y a de nombreuses raisons possibles qui vous poussent à reporter à plus tard que vous reportez cette tâche parce qu'elle ne représente pas quelque chose que vous aimez faire peut-être qu'il y a d'autres activités que vous choisissez de faire d'abord que vous reportez à plus tard n'est pas une priorité peut-être avez-vous peur de l'échec même le fait de commencer cette tâche parce que vous avez envie de le faire parfaitement peut-être que la tâche est difficile peut-être pensez-vous que vous n'avez pas le temps de faire cette tâche peut-être que c'est une tâche qui demande beaucoup de temps et vous savez que vous n'allez pas pouvoir terminer peut-être que vous avez peur de devenir ou d'être vulnérable et de vous exposer au regard des autres peut-être pensez-vous que cette tâche ne doit pas être exécutée immédiatement et l'accomplir quand vous serez plus proche du temps,

Du moment où cette tâche devrait être terminée observez si une ou plusieurs de ces raisons vous parlent peut-être qu'il y a d'autres raisons qui vous poussent à procrastiner passons à présent à la deuxième étape observons les résultats de la procrastination faites venir à l'esprit les tâches que vous avez tendance à reporter à plus tard lorsque vous êtes dans la procrastination quelle est la résultante de cette procrastination ?

De quelle manière cette procrastination impacte votre vie ?

Souvent la conséquence principale de la procrastination est une augmentation de la sensation de stress la tâche semble encore plus difficile à accomplir qu'elle ne l'aurait été si on l'avait fait immédiatement et pendant tout le temps que cette tâche est reportée à plus tard,

Elle fait augmenter la sensation de stress lorsque l'on accomplit la tâche directement,

La sensation de stress diminue,

S'en va alors que si on reporte à plus tard,

La sensation de stress reste présente jusqu'à ce que la tâche soit accomplie on sait que la procrastination cause du stress,

Diminue nos capacités de performance et fait que l'on ne s'entend pas bien les raisons de la procrastination deviennent comme plus importantes que les conséquences de la procrastination dépasser la procrastination n'est pas quelque chose de facile parfois c'est difficile,

Mais c'est possible,

Toujours c'est probablement plus facile qu'on ne le croit dépasser la procrastination peut se faire en observant et en s'attaquant aux causes de la procrastination les raisons pour lesquelles on remet à plus tard observer les causes,

Observer les conséquences de ce comportement et les effets négatifs de celui-ci ne suffit pas regardons à nouveau,

Posons à nouveau l'attention sur les causes de la procrastination le perfectionnisme,

Les priorités différentes,

Le refus de la vulnérabilité,

Le fait de ne pas apprécier accomplir cette tâche toutes ces choses-là peuvent être dépassées,

Dépasser la procrastination est possible vous pouvez arriver,

Parvenir à dépasser cette tendance imaginez une tâche que vous êtes en train de remettre depuis un moment à plus tard essayez de trouver une chose spécifique que vous devriez faire mais d'une manière ou d'une autre vous continuez à procrastiner et cette chose n'est pas accomplie,

N'est pas faite observez les pensées que vous avez lorsque vous pensez à cette tâche toutes les raisons qui font que vous l'avez remise à plus tard,

Les excuses,

Les explications,

Les justifications et à présent faites venir à votre esprit les raisons qui vous pousseraient à accomplir cette tâche immédiatement dans les 24 heures qui suivent quelles sont les raisons qui vous attirent le plus ?

Les raisons de faire la tâche,

D'accomplir la tâche ou les raisons de ne pas faire cette tâche ?

S'il y a davantage de raisons qui vous pousseraient à remettre à plus tard peut-être que vous devriez enlever cette tâche de votre liste de choses à faire s'il y a davantage de raisons pour faire,

Pour accomplir cette tâche alors peut-être que l'affirmation que je vais vous proposer pourra vous aider à dépasser la procrastination vous pouvez changer les mots qui ne vous conviennent pas,

Comme vous le souhaitez ça fait un moment que je reporte cette tâche et je suis consciente des raisons qui m'ont poussée à procrastiner mais je sais que ce comportement est nocif pour moi,

A des conséquences nocives pour moi lorsque je suis face à des choses que je n'aime pas faire je vais les commencer tout de suite et puis me remercier,

Me récompenser plus tard en faisant d'autres choses que j'aime faire je peux éliminer les tâches qui ne sont pas importantes et utiliser mon temps pour les choses qui sont d'importantes je ne vais plus laisser des choses qui ne sont pas importantes sur ma liste de choses à faire j'ai le droit de choisir comment je passe mon temps j'ai le temps de finir les choses importantes si je ne laisse pas d'autres choses prendre ce temps je passe mon temps sur des choses qui sont importantes pour moi je sais que la procrastination me fait perdre du temps je n'ai pas le temps de procrastiner je peux commencer une tâche même si je sais qu'il y a une chance pour que je ne finisse pas cette tâche reporter à plus tard cette tâche parce que j'ai peur de l'échec me met dans une position d'échec assurée mais si j'essaye,

J'ai une chance que ça marche reporter à plus tard des tâches difficiles ne fait que les rendre plus difficiles je suis capable de terminer une tâche je me sentirai mieux si je commence je ne dois pas avoir tout terminé d'un seul coup,

D'une seule traite ça vaut la peine de commencer même si je ne peux pas terminer à cet instant si je commence,

Je serai déjà plus avancée que maintenant je peux diviser la tâche en plusieurs étapes si j'en ai besoin au lieu de la voir comme une tâche insurmontable je peux finir cette tâche,

Je peux accomplir cette tâche si je commence maintenant reporter à plus tard une activité,

Une tâche ne m'aidera pas à réaliser cette tâche parfaitement ça ne fait que me stresser,

J'ai moins de compétence lorsque je suis stressée j'ai besoin de tous mes moyens pour accomplir cette tâche je ne dois pas faire les choses parfaitement,

Rien n'est parfait je peux y mettre mes efforts,

Mes compétences et c'est suffisant ce n'est pas grave si je ne fais pas les choses de manière parfaite en fait,

Faire les choses de manière imparfaite est la seule manière de faire les choses je peux m'attendre à l'imperfection,

Mais ce n'est pas grave parfois,

Ça peut sembler plus facile de ne même pas commencer les choses parce que je me sens vulnérable lorsque j'entreprends quelque chose de nouveau je m'autorise à ressentir la peur du regard des autres,

Des critiques des autres au point où je n'entreprends rien à présent,

J'ai la confiance en moi qui me permet de risquer,

De prendre le risque je n'ai pas besoin de cette peur des conséquences,

Du regard des autres parce que je sais que si j'essaye,

Si je mets de l'effort,

Si je tente,

Si je prends le risque les conséquences seront meilleures que les conséquences de la procrastination et de ne rien faire le fait de remettre à plus tard ne me protège pas du regard des autres si je fais un effort,

Je mets de l'énergie dans cette tâche,

C'est suffisant même si je n'ai pas besoin d'accomplir cette tâche immédiatement et de la terminer immédiatement je sais que tout le temps passé entre maintenant et le moment où la tâche sera accomplie cette tâche sera présente à mon esprit si je termine cette tâche maintenant,

J'en serai libérée je me sentirai mieux si je commence à présent au lieu de laisser cette tâche pour plus tard je vais faire les choses que j'ai reportées depuis un moment et je sais que je me sentirai mieux une fois que je les aurai faites maintenant que vous avez écouté ces affirmations,

Détendez vous pendant quelques instants et laissez ces idées percoler à l'intérieur de vous reposez vous simplement,

Il n'y a plus rien à faire,

Relaxez vous continuez à vous détendre pendant que je continue à parler faites venir à votre esprit une chose que vous avez reportée à plus tard depuis un moment vous savez ce que vous devez faire,

Vous devez commencer cette tâche dans les 24 heures la seule manière de dépasser la procrastination,

C'est de se mettre en action vous pouvez vous mettre en action dès à présent à vous débarrasser du stress,

Des soucis,

Des préoccupations qui sont au dessus de vous depuis un moment à attaquer cette tâche avec confiance faites venir à votre esprit ce que vous devez faire imaginez vous en train d'accomplir cette tâche observez vous en train d'agir avec confiance libérez du perfectionnisme,

Des préoccupations concernant votre vulnérabilité du regard des autres,

Libre du besoin de faire les choses de manière parfaite libre de la peur,

Du regard,

Des critiques des autres simplement vous accomplissez cette tâche et vous pouvez la mettre de côté,

Elle est terminée imaginez vous en train de commencer,

D'accomplir et de terminer cette tâche c'est fini,

La tâche est terminée ressentez comment vous vous percevez une fois cette tâche terminée,

Imaginez que vous vous remerciez,

Que vous vous félicitez,

Que vous vous récompensez peut-être par quelque chose de facile et d'agréable maintenant que vous avez terminé votre tâche difficile si c'est une tâche qui prend beaucoup de temps et d'énergie,

Ce n'est pas grave si vous prenez du temps pour l'accomplir mais il faut commencer immédiatement les tâches les plus lourdes peuvent être séparées,

Divisées en petits morceaux imaginez que vous vous accomplissiez une tâche lourde et longue,

Morceau par morceau observez vous en train de commencer ce projet d'envergure et observez vous en train d'accomplir une partie de ce projet ressentez à quel point vous êtes fiers et combien vous vous sentez heureux de commencer cette tâche observez vous en train de commencer la tâche,

Vous sentir fiers de vous observez vous en train de terminer chaque morceau,

Chaque partie de cette tâche jusqu'au finish,

Jusqu'à la fin imaginez combien vous vous sentez bien une fois que vous avez commencé cette tâche difficile observez vous avec confiance,

Fiers de vos efforts,

Libérés de la peur d'être vulnérables avec la sagesse,

La conscience que vos efforts sont suffisants,

Que vous êtes suffisant tel que vous êtes autorisez vous à ressentir toutes les sensations d'accomplissement et de confiance en vous imaginez la sensation positive que vous aurez lorsque vous aurez terminé cette tâche lorsque vous aurez réussi à dépasser la procrastination même si cette tâche en elle même n'est pas agréable,

Imaginez combien vous serez content d'avoir terminé imaginez vous comme une personne,

Les tâches à temps qui commencent immédiatement et terminent dans les temps imaginez votre confiance en vous,

Imaginez que vous aimez commencer des projets variés imaginez vous commencer immédiatement sans remettre à plus tard faites venir à votre esprit cette image de vous,

Faites l'expérience de toutes les sensations,

Les émotions,

Les ressentis que vous auriez imaginez que cette personne là qui termine les tâches rapidement,

Qui commence sans reporter à plus tard imaginez combien vous vous sentirez heureux,

Comment vous vous sentez dans ce personnage même si vous ne faites pas les choses de manière parfaite,

Même s'il y a certains résultats qui ne sont pas bons,

Que vous n'arrivez pas à terminer dans les temps observez vous,

Content de vos efforts,

Qui commencez de manière aisée,

Facile,

Vos projets,

Qui a hâte de commencer observez tous les détails des sensations qui correspondent à vous dans ce personnage,

Dans cette manière de faire vous êtes cette personne,

Vous avez la capacité d'être cette personne,

Autorisez cette partie de vous à briller en vous autorisez vous à faire les choses que vous avez besoin de faire sans vous retenir,

Autorisez vous à ce comportement positif de dépasser la procrastination pour de bon refaites venir à votre esprit la tâche que vous avez choisie au début de cette séance,

Dans cette nouvelle perspective pour gérer cette tâche rappelez vous que vous pouvez être cette personne et vous autorisez à faire ce qu'il faut faire,

À quel moment devez vous commencer cette tâche,

Vous connaissez la réponse,

Vous devez commencer immédiatement de préférence dès que vous aurez fini cet exercice,

Si ce n'est pas possible dans les 24 heures,

Vous ne devez pas accomplir toute la tâche en une fois,

Mais vous devez au moins commencer ou reprendre là où vous vous avez arrêté la dernière fois choisir une date dans le futur,

Vous allez faire cette tâche,

Ce n'est pas suffisant,

Il faut faire au moins une partie de cette tâche maintenant et faire au moins une partie de la tâche,

Au moins commencer,

Au moins reprendre maintenant et vous sentir fier de l'avoir fait maintenant que cet exercice est achevé,

Prenez un moment pour revenir ici et maintenant,

Vous réorienter dans la pièce,

Détendez vous,

Étirez vous,

Reprenez contact et réveillez vous tout doucement,

Le corps,

La tête,

Les émotions ouvrez les yeux,

Regardez autour de vous et revenez en état d'alerte,

Lorsque vous serez complètement revenu,

Continuez votre journée et commencez dès à présent