Méditation pour la déprime hivernale

Pour commencer,

Installez-vous dans une position confortable,

Dans un lieu où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Pour commencer cette méditation,

Vous pouvez fermer les yeux.

Si vous avez envie de les garder ouverts,

Vous pouvez simplement observer un point dans la pièce et adoucir votre regard.

Cet exercice de relaxation pourra vous aider à vous sentir mieux si vous souffrez de déprime hivernale et diminuer votre stress.

Concentrez-vous quelques instants sur des chiffres comptés à l'envers de 20 à 0.

Commencez à 20.

Imaginez que le numéro,

Le chiffre,

Le nombre 20 représentent comment vous vous sentez à présent et que 0 représente la relaxation complète,

Un état de détente complet.

Vous pouvez commencer à compter de 20 à 0 lentement avec chaque expiration à votre rythme.

18,

Continuez à compter doucement à chaque expiration.

Laissez votre corps,

Votre esprit se détendre un peu plus avec chaque chiffre,

Chaque nombre qui passe.

Laissez vos muscles se relâcher.

Laissez votre esprit devenir calme.

Relâchez les tensions.

Continuez à compter et à vous relâcher.

Continuez à compter jusqu'à ce que vous arriviez à 0,

À un point de relaxation et de calme profond.

A présent,

Imaginez que vous êtes entouré de lumière.

Une lumière douce,

Brillante,

Relaxante.

Une lumière qui vous fait rayonner.

Cette lumière représente la sécurité,

Le calme,

La relaxation.

Cette lumière enlève tout le stress,

Les tensions,

Les inquiétudes,

Les problèmes.

Imaginez-vous entouré de cette lumière.

Ressentez à quel point vous êtes détendu,

Calme,

En sécurité avec cette lumière autour de vous.

Cette lumière est comme un bouclier qui repousse tout ce qui n'est pas bon pour vous.

Imaginez que vous êtes entouré de cette lumière,

Que vous vous sentez calme et détendu.

Entouré de lumière,

De la tête aux pieds.

Posez votre attention sur vos pieds.

Observez à quel point ils sont détendus.

Peut-être un peu de fourmillement se manifeste dans les pieds.

Observez vos pieds,

Imaginez-les entourés de lumière.

Vos chevilles également.

Laissez vos chevilles se relâcher,

Se détendre.

Sentez également le bas des jambes se détendre,

Enrobé,

Entouré de lumière,

Adouci,

Lourd,

Détendu.

Le haut des jambes également,

Les cuisses sont entourées de lumière,

Enrobées,

Confortables,

Détendues.

Observez à présent vos mains.

Ressentez la détente dans les mains.

Ressentez le poids des mains,

Des poignets,

Des avant-bras,

Des bras,

Enrobés de lumière calmante,

Relaxante.

Sentez la détente au centre de votre corps,

Vers l'extérieur du corps.

Ressentez la détente qui circule du centre du corps vers votre dos.

Ressentez la détente qui remplit complètement votre corps,

Complètement entouré de lumière.

Autorisez la détente à grouper vos épaules jusqu'au sommet de la tête.

Observez votre visage qui se détend.

Protégez de tous les soucis et de toutes les pensées négatives.

Relâchez-vous et laissez-vous peigner dans cette lumière.

Observez également s'il reste des zones du corps où il existe des tensions,

Peut-être du stress,

Des choses négatives qui restent dans la tête.

Vous pouvez peut-être imaginer ces zones de tension comme étant des zones plus sombres où la lumière n'est pas encore arrivée.

Imaginez ces zones de tension.

Elles sont repoussées par la lumière qui fonctionne comme un bouclier,

Qui vous protège de tout ce qui est négatif pour vous,

De tout ce qui n'est pas aidant pour vous,

Pour les choses positives,

Les pensées apaisées,

La relaxation,

La détente.

Observez la lumière qui repousse les tensions et qui attire la détente,

Qui vous remplit de sensations de joie,

De paix,

De contentement tout en vous relâchant encore plus.

Imaginez cette sensation de paix,

De contentement,

De joie,

De bonheur.

Imaginez cette sensation comme un liquide chaud.

Imaginez que ce liquide peut remplir votre corps,

Se déverser à partir du haut de votre tête,

Du sommet du crâne et vous réchauffer et vous détendre.

Imaginez ce liquide remplir votre corps,

Se déverser,

Remplir vos pieds,

Vos jambes et remonter vers les genoux,

Les hanches.

Ressentez cette sensation de chaleur à partir du centre du corps jusqu'au ventre,

La poitrine,

Les épaules et descendre le long des bras,

Vers les mains,

Vers les coudes,

Le haut des bras.

Ressentez cette chaleur qui remplit votre cou,

Votre nuque,

Votre tête et tout le corps de sensations de chaleur,

De joie et de paix.

Ressentez une sensation encore plus grande de chaleur qui commence,

Qui prend naissance au centre du corps,

Dans le ventre et qui irradie vers l'extérieur du corps comme si le soleil brillait à l'intérieur de vous.

Autorisez cette sensation de chaleur à grandir,

Vous procurer de la joie,

Sentez cette chaleur qui grandit jusqu'à ce que la joie irradie de vous comme si tout votre corps était lumineux.

Dégagez de la joie,

Du bonheur et l'intérieur vous vous sentez rempli,

Solide,

Content.

Autorisez les sensations de relaxation,

De paix,

De joie à vous remplir complètement.

Souvenez-vous de ces sensations comme ça vous pourrez les recréer tous les jours pour améliorer votre humeur et gérer votre déprime hivernale.

Vous pouvez créer ces sensations de contentement et de joie tous les jours.

Gardez ces sensations,

Ce sentiment avec vous pendant les heures qui vont suivre.

Pour terminer cet exercice de relaxation,

Je vais compter jusqu'à 5 et quand j'arriverai à 5 vous serez complètement éveillé,

Alerte,

Calme,

Détendu et content.