Médiation Pour L'insomnie

Pour commencer,

Installez-vous confortablement.

Faites tous les ajustements nécessaires pour maximiser votre confort et votre bien-être et pour permettre un maximum de relaxation,

Prenez votre temps.

Pour gérer l'insomnie,

Le mental doit devenir calme et apaisé.

Je vais vous inviter à présent à diriger votre attention vers le corps,

Votre corps qui commence à se détendre au moins un tout petit peu.

Autorisez les muscles à se relâcher,

De la tête aux pieds.

Faites venir à votre esprit les sensations de relaxation,

La chaleur,

La lourdeur ou la légèreté,

Les fourmillements,

Le relâchement.

La relaxation est un ressenti apaisé,

Agréable,

Confortable.

Laissez les muscles se détendre.

Observez s'il y a des zones du corps où les muscles sont tendus et offrez-leur de la douceur de l'amour pour qu'ils se détendent.

Votre ventre monte et descend à chaque respiration et ce rythme est très apaisant.

À chaque expiration vous relâchez un peu plus les tensions,

Vous êtes de plus en plus détendu.

Remarquez cette relaxation,

Cette détente qui se répand dans tout le corps et dans le mental.

Toutes les tensions qui restent en corps continuent de se dissoudre alors que vous respirez et que votre détente se répand de plus en plus.

Avec le temps qui passe,

Vous vous détendez de plus en plus.

Le sommeil est toujours bon à prendre,

Même si c'est très court.

Le sommeil peut déjà faire du bien et avoir un effet réparateur.

Même un sommeil peu profond est aidant et peut vous faire du bien.

La nuit,

C'est le moment où l'on se détend,

Où l'on a le droit de se reposer et de dormir.

Même le simple fait de se détendre un peu peut nous aider à nous reposer,

À nous sentir à nouveau un peu rafraîchis.

Un peu de relaxation et de détente peuvent nourrir notre esprit et notre corps.

Peu importe si vous dormez à présent ou combien de temps vous dormez,

Le simple fait d'utiliser la relaxation suffit.

Lorsque vous vous réveillerez,

Vous serez revigoré,

Reposé,

Alerte.

Vous vous réveillerez lorsque vous en aurez besoin,

À présent,

Pour l'instant.

Vous n'avez qu'une chose à faire,

C'est vous reposer,

Vous détendre,

Prendre ce droit de dormir,

De vous relâcher.

C'est tout à fait acceptable si vous ne dormez pas en cet instant et si vous vous êtes endormi,

C'est très bien aussi.

En cet instant,

Relâchez-vous,

Détendez-vous simplement.

Vous pourrez vous réveiller rapidement si vous en avez besoin et vous serez alerte lorsque vous aurez des choses à faire.

Mais maintenant,

En cet instant,

Vous pouvez vous laisser aller,

Détendu,

Apaisé.

Je vais vous inviter à vous verser par des affirmations relaxantes.

Mon sommeil se déroule en cycle et part en un bloc de 8 heures et donc ce n'est pas grave si je me réveille brièvement pendant la nuit.

Le sommeil arrive pendant l'étape 1,

2,

3,

4 et puis 4,

3,

2,

1 et je me réveille.

Si je mets beaucoup d'efforts dans la relaxation,

La détente ne viendra pas.

Mais si je laisse des paroles relaxantes me guider,

Elles aident mon mental et mon corps à se détendre.

Mon corps sait très bien comment respirer.

Je ne dois fournir aucun effort pour respirer naturellement.

Si je me réveille pendant la nuit,

Je peux simplement me détendre grâce à la respiration.

Dès que je me rends compte que je me suis réveillée,

Cela déclenche chez moi l'envie de mettre en place une routine de relaxation.

C'est tout à fait normal de se réveiller pendant la nuit.

Lorsque je ressens que je n'arrive pas à dormir,

Je me répète des paroles relaxantes.

La relaxation est mon objectif,

Pas le sommeil.

Le repos et la détente aident mon corps à reprendre des forces.

J'espère que ces petites phrases auront pu vous aider.

Je vous souhaite une très bonne nuit.