Méditation Guidée de Pleine Conscience - Débutant 10 minutes

Bonjour à tous,

Je suis Romain Clément de Gaïa Méditation.

Bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Ensemble,

Nous allons nous connecter à la pleine conscience du moment présent.

Trouvez un moment où vous ne serez pas dérangé,

Et installez-vous confortablement,

Au calme.

Asseyez-vous ou allongez-vous comme vous préférez.

De temps à autre,

Il se peut que des pensées surgissent dans votre esprit.

Dans ce cas,

Observez-les simplement,

Sans jugement,

En gardant de la distance.

À présent,

Détendez-vous,

Fermez les yeux et laissez-vous guider.

Respirez naturellement.

Portez votre attention sur votre respiration,

Et plus particulièrement à ce moment précis où votre souffle est suspendu,

Entre chaque expiration et chaque inspiration.

Inspirez par le nez,

4 secondes,

Et expirez sur 6 secondes.

Pas besoin de forcer,

Faites du mieux que vous le pouvez,

En maintenant votre attention sur ce doux moment de pause entre l'inspiration et l'expiration.

Si des pensées s'immiscent,

Visualisez-les comme des ballons colorés,

Détachés de vous,

Et laissez-les s'envoler,

Lâchez prise,

Laissez-les flotter,

De plus en plus loin.

Vous êtes présent,

Maintenant.

Vous n'êtes pas contrôlé par vos pensées,

Vous ne leur appartenez pas,

Vous les maîtrisez.

Prenez-en conscience,

Et laissez-les s'en aller au gré du vent.

Maintenant,

Soyez conscient du flot sanguin dans tout votre corps,

Du rythme de votre respiration.

Soyez conscient du contact de vos vêtements sur votre peau,

De votre corps sur la surface sur laquelle vous êtes assis ou allongé.

Remarquez le poids de votre corps sur ce support,

Prenez conscience de la gravité terrestre.

Portez maintenant attention aux éventuelles odeurs qui vous parviennent,

Aux couleurs que vous pouvez percevoir,

Dans votre état d'être percevez-vous également des sons autour de vous.

Prenez conscience de la température environnante,

Prenez conscience de votre état d'être.

Soyez,

Simplement soyez,

Conscients de ce qu'il se passe en vous,

Et tout autour de vous,

Ici et maintenant.

C'est cela la pleine conscience.

Gardez à l'esprit que cette pleine conscience vous accompagnera lors de chaque tâche de votre quotidien.

Quand vous vous sentirez prêt,

Revenez doucement à la réalité qui vous entoure.

Lentement,

Ouvrez les yeux,

Et tirez-vous doucement si besoin.

Gaia Méditation vous remercie pour ce précieux instant dans le moment présent,

Et vous souhaite une très belle journée,

Et une pleine conscience.