Auto Compassion | Méditation MBSR

Donc pour ce temps de pratique dans l'assise je vous invite à vérifier que la posture choisie est adaptée à vos besoins les besoins d'aujourd'hui,

De maintenant,

De votre corps,

De votre être ajustant ce qui peut l'être,

Observant quelques instants s'il y a quelque chose à modifier,

Vous accueillant à tout moment bien sûr la posture peut être adaptée,

Modifiée,

Il ne s'agit pas d'éviter l'inconfort il s'agit plutôt de trouver une zone où la pratique est soutenue par le corps,

Par l'installation,

Par les conditions,

Par l'environnement et face à l'inconfort d'observer s'il est possible de rester un peu plus,

De rester un peu avec l'inconfort dans la limite de ce qui est juste pour vous,

Aujourd'hui,

Maintenant en prenant le temps de vous accueillir dans la posture,

D'observer le corps,

Les sensations d'une manière générale comment est le corps,

Lourd,

Léger,

Fatigué,

Détendu,

Sensible,

Douloureux,

Léger,

Agréable tout le panel,

Toutes les nuances de la perception du corps,

Ramenant l'attention dans les points de contact du corps avec le sol,

Avec les supports puis de venir observer que le corps est traversé par la respiration,

Amenant plus particulièrement l'attention sur cet aspect là en de l'inspire et de l'expire,

En refocalisant lorsque l'attention s'engage par ailleurs après avoir pris le temps d'observer ce qu'il se passe,

Est-ce que ce sont des pensées,

Est-ce qu'il y a un son qui peut-être génère une réaction moment après moment,

Accompagner l'attention vers le souffle,

Dans l'endroit où vous le ressentez particulièrement bien un ancrage,

Un point de rencontre,

De retour,

Où est l'attention maintenant,

Ou au contraire,

Y a-t-il une perte d'attention l'endormissement,

Une rêverie,

Ou un vagabondage de pensées,

Tout à sa place,

Il n'y a pas à rectifier ou à corriger quoi que ce soit plutôt de se rendre compte,

De noter ce qui est en train de se passer,

Telle pensée,

Tel état de l'être,

Telle émotion revenir vers le souffle,

Ou peut-être le souffle aujourd'hui n'est pas un support soutenant dans ce cas,

Il s'agit pour vous de choisir ce qui est plus adapté,

Peut-être de rediriger l'attention plutôt sur une partie du corps ou sur les mains si besoin,

Il y a aussi la possibilité d'entre-ouvrir légèrement les yeux,

De faire comme un reset,

Un nouveau départ dans la pratique d'ouvrir en quelques instants les yeux,

En reprenant la mesure de l'environnement,

Ce qu'il se passe autour de vous dans la pièce,

La lumière de garder les yeux légèrement ouverts si vous préférez adapter,

Non pas pour éviter mais pour se soutenir dans cet engagement à être avec soi-même,

À revenir dans l'expérience moment après moment et puis,

Après ce temps d'observation du souffle plus particulièrement,

Je vais vous inviter,

Partant de cet endroit où peut-être le souffle était particulièrement évident un point de rencontre de votre attention et du corps,

Dans la respiration,

Je vais vous inviter à laisser votre attention s'élargir comme fera un cercle lorsqu'on jette une pierre dans un lac,

La surface,

Laisser votre attention s'élargir à tout le corps peut-être avec l'aide du souffle,

En inspirant,

Laissant l'attention s'élargir jusqu'aux limites de la peau,

Sentir le corps dans son entier comme un volume enserré des limites de la peau,

Cet espace corporel,

Traversé de sensations nous allons maintenant pratiquer en raccompagnant l'attention vers les sensations la simple observation des sensations,

Sans chercher à trouver une sensation en particulier mais plutôt en vous ouvrant à ce qu'il se passe moment après moment,

Le corps comme un grand espace,

Comme une scène de théâtre sur laquelle,

Par moment,

Une sensation va peut-être être plus prééminente de venir observer plus particulièrement à ce moment-là,

De quoi est fait cette sensation est-ce agréable,

Désagréable,

Est-ce que c'est neutre au niveau de la façon dont vous le qualifiez et puis ses caractéristiques,

Est-ce que c'est en surface ou plutôt en profondeur,

Est-ce que c'est plutôt pulsant,

Plutôt linéaire le souffle soutenant,

Si c'est le cas,

Pour rediriger l'attention vers l'observation des sensations dans le corps d'observer comment se porte l'attention sur ces sensations en observant peut-être des pensées générées par la rencontre avec les sensations des pensées,

Des réactions,

Peut-être en émotion revenant encore et encore,

Après avoir observé ce qu'il se passe peut-être un moment d'absence,

Peut-être une pensée ou des pensées,

Un flot de pensées qui embarquent l'attention il n'y a rien à réussir,

Tout à sa place le moment où vous apercevez que vous êtes absenté ou que vous luttez avec des pensées tout cela,

C'est un moment de conscience c'est l'occasion de venir décider si c'est le moment de retourner vers les sensations dans le corps dans cette ouverture à ce qu'il se passe,

À ce niveau-là,

Dans cet aspect-là de la pratique sensations agréables,

Sensations désagréables telles qu'elles sont,

Restant avec ce qui est inconfortable à votre mesure sans avoir à faire passer,

Plutôt d'amener de la curiosité,

Une forme de bienveillance,

De patience et puis après avoir exploré le champ des sensations dans l'espace corporel je vais vous proposer maintenant de laisser cet aspect-là pour tourner plus particulièrement votre attention vers les sons être dans l'écoute,

Simplement noter ce que vous percevez à ce niveau-là au niveau du sens,

De l'ouïe sans avoir à chercher les sons,

Mais plutôt en vous ouvrant à cet aspect-là de votre expérience moment après moment il y a les sons,

Il y a parfois un espace entre les sons,

Peut-être du silence par moments puis là aussi,

Les sons ont des caractéristiques,

Ils peuvent être ponctuels ou continus ils peuvent sembler être perçus comme agréables ou au contraire,

Désagréables et si vous vous attachez plus particulièrement à un son ou à autre chose une sensation,

Une pensée,

Peut-être un état émotionnel je vous invite,

Après avoir pris le temps d'observer ce qu'il se passe je vous invite à relâcher cet attachement pour venir de nouveau vous installer dans cette ouverture,

Dans l'écoute en brassant le paysage sonore largement en observant peut-être si certains sons vous font réagir,

Vous dérangent ou vous plaisent si vous aimeriez qu'ils continuent,

Qu'ils s'arrêtent et si c'est le cas,

D'observer comment vous faites face à cela il y a certains sons que l'on peut faire cesser et puis d'autres qui sont indépendants de notre volonté qui sont hors de portée de nos actions comment être avec les sons,

S'ils dérangent,

S'ils sont inconfortables respirant,

Non pas pour détendre mais pour observer peut-être un peu plus posément ce qu'il se passe si un son est particulièrement gênant encore une fois,

Il n'y a pas à réussir quoi que ce soit,

Même pas à rester avec un son désagréable juste écouter encore quelques instants et puis je vais vous proposer de laisser maintenant cet aspect-là de l'expérience en tout cas,

Ça ne va plus être cet aspect-là qui va être le point de retour et maintenant de venir observer le champ des pensées d'observer comment les productions mentales vont et viennent apparaissent puis disparaissent comme le font les sons le plus souvent en dehors de notre volonté,

De nos intentions observer les pensées,

Leurs apparitions,

Leurs passages,

Leurs disparitions à tout moment bien sûr de cette pratique,

Je vous invite si besoin à venir vous offrir,

Vous soutenir avec des gestes de compassion,

Des gestes de réconfort comme voir un ami qui poserait sa main sur votre épaule dans un moment difficile encore une fois,

Ce n'est pas pour faire passer mais pour être dans la capacité de se soutenir soi-même pour peut-être aller un peu plus loin,

Ou peut-être simplement être avec ce qui est pensées,

Émotions sont souvent intimement liées je vous propose d'amener de la curiosité,

De la présence dans cet aspect-là de votre expérience les pensées,

Les activités mentales qui peuvent aussi être des images et lorsque peut-être vous vous absentez,

Que vous êtes moins présente moins en contact avec votre expérience au niveau des pensées parce que peut-être un son a attiré votre attention ou des sensations vont venir prendre le devant de la scène ou peut-être c'est une absence,

Ou l'inconscient a pris toute la place où il n'y a plus de présence véritable mais le moment où vous vous en rendez compte,

C'est un moment de pleine conscience un moment de présence à votre expérience j'étais partie,

Je me rends compte,

Je suis présent inspirant,

Expirant ramenant l'attention dans l'observation des pensées avec là aussi tous les ajustements possibles face peut-être à de l'inconfort ou même à la difficulté à rencontrer des pensées peut-être douloureuses ou en tout cas inconfortables il n'y a rien à réussir,

Il n'y a pas à tenir bon mais plutôt à se proposer avec douceur,

Patience de raviver de nouveau,

Moment après moment,

Cet engagement à observer à être avec les activités mentales et peut-être les émotions qui sont liées à cela à cet aspect-là de votre être,

Moment après moment inspirant,

Redirigeant l'attention après avoir pris le temps de l'observation d'où était l'attention,

Ou plutôt parfois le fait qu'elle n'est pas là il n'y a pas de présence réinvestir l'instant intentionnellement et puis pour aller dans une autre façon de pratiquer une autre façon de s'entraîner à la présence je vais vous inviter à laisser maintenant de côté les productions mentales,

Les activités mentales pour tourner l'attention vers un vaste espace un vaste paysage intérieur qui pourra embrasser tout ce qui se présente,

Moment après moment une présence posée,

Vaste pour venir observer ce qui émerge un moment après l'autre ce qui émerge dans le champ de conscience car bien sûr,

Les sons continuent,

Les pensées continuent les sensations continuent,

Les états émotionnels mais parfois ça va être un aspect en particulier qui va venir se présenter plus en avant un son,

Une pensée,

Une sensation,

Une réaction un de ces aspects,

Peut-être un état émotionnel,

Une humeur tout ce qui peut être perçu,

Accueilli sans chercher cette idée de se rendre disponible d'une manière vaste parfois l'attention s'attache à un élément en particulier lorsque vous en apercevez,

Je vous invite simplement à regarder ce qu'il se passe et à revenir dans l'ouverture de ce qui se présente,

Moment après moment inspirant parfois pour faire comme un nouveau départ dans la pratique de nouveau embrasser,

Élargir le champ attentionnel tout ce qui est une attention ouverte le moment où vous apercevez que vous êtes absente ou en pilote automatique c'est un moment de conscience c'est l'occasion,

Le moment pour reprendre les rênes vous réinstaller intentionnellement dans cet accueil vaste en conscience de ce qui se déroule,

Moment après moment respectant accueillant les limites de ce qui est possible pour vous aujourd'hui dans la rencontre avec ce qui est peut-être plus difficile,

Plus inconfortable que ce soit physiquement,

Émotionnellement ou mentalement il n'y a rien à réussir tout est à recommencer,

À embrasser comme au tout premier instant à chaque instant être avec ce qui est sans avoir à accomplir quoi que ce soit même si bien sûr à chaque instant se présentent peut-être des jugements,

Des critiques des limitations des blocages peut-être tout cela à sa place fait partie de l'expérience et puis nous allons aller vers la conclusion de de cette pratique peut-être vous souhaiterez encore un peu rester dans l'immobilité dans l'observation et puis peut-être d'amener quelques mouvements de laisser le corps vous dire ce qui est bon pour lui,

Peut-être des étirements peut-être quelques baillements,

Quelques respirations un peu plus profondes des mouvements intuitifs selon vos besoins peut-être frottant certaines parties du corps sortant de la posture ouvrant les yeux quand c'est juste pour vous,

Quand c'est le bon moment pour retrouver votre espace les formes,

Les couleurs les ombres les lumières et conclure cette pratique à votre convenance