Meditation du Souffle

Méditation du souffle.

Cette méditation du souffle est la pratique de base de la pleine conscience et pleine présence à vous-même.

Elle va vous aider à prendre un temps pour vous et a des effets importants sur le stress.

Elle vous aidera aussi à mobiliser toutes vos compétences pour réussir vos examens et vos concours.

Vous prenez conscience de votre posture et vous vous installez dans une position confortable,

Assis sur une chaise ou sur un coussin.

Prenez le temps de trouver la position la plus stable pour vous.

Vous commencez par ressentir les points de contact de votre corps avec le support,

Vos pieds bien enfoncés dans le sol,

Votre bassin bien ancré.

Ressentez votre dos bien droit,

Souple,

Détendu,

Du bas de votre colonne vertébrale jusqu'à votre nuque qui s'érige vers le ciel,

Portant votre tête vers le haut.

Si vous ressentez des tensions et du stress,

Vous pouvez les relâcher et sentir maintenant la stabilité tranquille de votre posture.

Cette stabilité est importante car elle vous permet d'être présent à vous-même et de retrouver le calme dans l'agitation de votre journée.

Laissez tranquillement vos yeux se refermer ou maintenez les mi-clos,

Regardant vers le bas,

Favorisant ainsi le contact avec votre ressenti.

Assis tranquillement dans cette position stable et éveillée qui permet de développer votre présence à vous-même,

Prenez conscience de votre respiration.

Laissez-lui de la place,

Laissez-lui de l'espace.

Inspirez et expirez dans cette attention à votre souffle.

Entrez dans ce contracte privilégié avec le mouvement de votre respiration,

En essayant de sentir particulièrement les sensations physiques de votre corps,

Les sensations dans votre nez,

À chaque inspire et à chaque expire,

Les sensations dans votre poitrine qui se soulèvent et qui s'affaissent sur chaque inspiration et sur chaque expiration,

Les sensations de votre abdomen qui se gonflent et qui se dégonflent délicatement.

Vous pouvez d'ailleurs,

Pour mieux vous rendre compte,

Poser une main sur votre cœur et une autre sur votre ventre et ressentir ce doux va-et-vient de votre souffle sous vos mains.

Laissez votre corps respirer de lui-même,

Ressentez ces doux mouvements de votre respiration,

Ce contact intime avec ce qui se passe à l'intérieur de vous,

De cette présence à vous-même,

Attentif à votre souffle qui entre et qui sort dans votre corps tout entier,

Pleine présence,

Pleine conscience à la manière dont vous respirez,

Ici et maintenant,

Et ressentez cet air frais qui entre dans vos narines à chaque inspiration,

Cet air plus chaud,

Plus doux qui en ressort à chaque expiration.

Ressentez le léger élargissement des ailes de votre nez en lien avec les mouvements de votre respiration,

Ressentez votre cœur qui s'ouvre à chaque inspiration,

Votre cœur qui s'allège sur chaque expiration,

Ressentez votre ventre qui se gonfle à l'inspire et se dégonfle à l'expire naturellement,

Ressentez toutes ces sensations qui vous habitent,

Juste vivre ce processus naturel de votre corps qui respire sans essayer de le changer,

De le modifier,

Ainsi établi dans cette présence à votre souffle qui va et qui vient dans votre corps,

Comme le mouvement des vagues qui vont et qui viennent sur la mer,

Ressentez une vague arrive,

Une vague repart,

Surfez sur les vagues de votre souffle,

Instant après instant,

Comme vous surfez sur les vagues de votre vie,

Peut-être et c'est même certain que votre esprit,

Votre mental s'est déjà manifesté et que des pensées sont arrivées,

Peut-être des pensées de joie,

Peut-être des pensées de stress,

De dispute,

D'inquiétude,

Peut-être des pensées de peur,

De comparaison,

De jugement ou bien d'autres pensées encore,

Rappelez-vous que c'est normal,

Que c'est comme ça que le mental fonctionne,

Qu'il s'agisse de pensées du passé,

De pensées du futur,

De projets,

De rêveries,

Ce n'est pas une erreur ou un échec,

C'est comme ça,

Dans l'ici et maintenant,

Prenez conscience avec gratitude de l'agitation de vos pensées dans votre tête et dans votre corps,

Inspirez et expirez cinq fois en pleine présence de vos pensées qui s'agitent et laissez les tranquillement partir comme les nuages qui s'en vont dans le ciel,

Accueillez à présent les sensations qui circulent dans votre corps tout entier et ressentez plus de détente,

De calme,

D'apaisement,

Prenez conscience que votre respiration est toujours là,

De jour comme de nuit,

Elle vous accompagne sur votre chemin,

Ressentez à quel point votre respiration vous apporte le calme,

La stabilité face à l'agitation de vos pensées,

De vos émotions et de votre corps,

Votre respiration est une encre bienveillante,

Toujours là comme une amie,

Un lieu sécure où vous pouvez vous retrouver calme et tranquille,

Sentez combien votre respiration vous rend vivant,

C'est votre allié pour la vie,

Félicitez-vous maintenant d'avoir pris ce temps de pause avec votre souffle et vous savez qu'il est toujours là avec vous,

Prêt à vous rendre service,

À vous aider à vous détendre et à relâcher le stress lorsque vous en avez besoin.