Leçon 1
Votre intention pour pratiquer
La pratique intégrale est pour tout le monde, où que vous en soyez de votre développement actuel. Elle vise à atteindre à la fois le plus haut niveau de développement (la croissance) et le plus haut niveau d’éveil spirituel. Dans ce premier cours, nous allons examiner ce qui vous attire ou vous pousse à vouloir entreprendre une pratique intégrale, à la lueur des stades de développement. Nous aurons un aperçu du travail dans les différents modules, et nous réaliserons une méditation « Votre intention pour pratiquer ».
Leçon 2
Petits changements, grands effets
Pour suivre cette pratique dans la durée, il ne s’agit pas de se lancer dans de grands programmes qui comme les résolutions du Nouvel An ne dureront pas. Comme l'expliquent Robert Kegan et Lisa Lahey de l'Université de Harvard, auteurs respectés dans le domaine du développement mental, les résolutions du Nouvel An ne durent pas car on se contente d'un changement technique, là où notre croissance nous demande un changement adaptatif. Nous devons commencer par modifier notre vision du monde pour pouvoir faire certains changements. Dans ce cours, il s’agit de mettre en place une pratique durable, en commençant petit à petit par de toutes petites actions qui vont devenir de nouvelles habitudes de vie. Et donc, ce second cours donne des exemples de pratiques d’une simplicité enfantine qui peuvent être très puissantes.
Leçon 3
Le Module Corps
Un corps sain est un atout pour avoir un esprit sain, et la pratique intégrale met l’accent sur le module Corps. Il s’agit de s’habituer (ou de se réhabituer), à pratiquer des exercices physiques. Ce peuvent être des modules minutes si vous avez peu de temps. Les pratiques du module Corps concernent le corps physique avec tout ce qui est travail de force, et nous commencerons par instituer les abdominaux les plus simples qui soient, les abos croisés. Le travail du corps subtil ou énergétique fait appel à des exercices de Qi gong ou de Yoga et vous pourrez en choisir quelques uns qui vous inspirent pour vous accompagner quotidiennement et être inclus dans votre routine de vie. Enfin, nous porterons notre attention sur le corps causal, ce qui rejoint le module Esprit.
Leçon 4
Le Module Mental
Dans ce module, nous aborderons les fondements de la théorie intégrale, la notion de développement vertical et de niveaux de développements, les lignes de développement en lien avec les intelligences multiples, et les quatre quadrants dont la prise en compte permet d’élargir nos perspectives sur le monde. Comprendre la vision du monde de nos interlocuteurs permet d’améliorer notre empathie pour les autres et nous permet d’avoir une communication adaptée. Explorer les quatre quadrants pour chaque situation permet d'avoir un point de vue plus large et plus inclusif.
Leçon 5
Le Module Esprit
Si vous êtes sur Insighttimer, c’est sans doute que vous êtes convaincus que la pratique de la Méditation est très importante. Mais peut-être avez-vous des difficultés à méditer ? Nous examinerons ensemble les raisons parfois très profondes qui peuvent vous empêcher de pratiquer la méditation. Il est nécessaire de différencier spiritualité et religion. Ken Wilber explique dans son livre The religion of Tomorrow (la religion de demain) pourquoi nous sommes nombreux à rejeter la spiritualité, en la confondant avec la religion : les principales religions actuelles ont été créées alors que l'humanité était encore à un stade de développement magique ou mythique, elles auraient besoin d'être réinventées pour s'adapter à notre développement actuel. La méditation n’est qu’un aspect de la spiritualité intégrale. Nous aborderons les trois visages de l'Esprit.
Leçon 6
Le Module Ombre
L’Ombre est un terme créé par le psychanalyste Carl Gustav Jung pour désigner l'inconscient, c'est à dire tout ce qui est caché à notre conscience, ce qui a été généré à partir de traumatismes ou de situations mensongères au cours de notre éducation. En fait, le développement lui-même génère de nouvelles zones d'Ombre et le travail sur l'Ombre n'est jamais terminé. Tout ce qui déclenche des réactions chez nous, est le signe qu'il y a de l'Ombre à travailler. Ken Wilber compare ces réactions à un compteur Geiger qui à l'instar de la détection de la radioactivité, va nous guider vers un précieux minerai d'Ombre à extraire pour notre croissance. L’exercice 3-2-1 sur l’Ombre est un outil puissant pour explorer notre part d’ombre en fonction des difficultés rencontrées au quotidien. Il permet de développer son empathie.
Leçon 7
La nutrition intégrale et les quadrants
Nous allons explorer les quatre quadrants : Intérieur Individuel (espace du Je, Intériorité, spiritualité), intérieur collectif (espace du Nous, des Relations, de l'Ombre), extérieur individuel (cela, ce qui est extérieur à nous, notre corps), extérieur collectif (tout cela, la nature, les systèmes tels que les transports, l'éducation, la politique...). Chaque problématique peut être explorée à la lumière des quadrants ; nous prendrons l'exemple de la nutrition intégrale.
Leçon 8
Faire de la place pour son programme de pratique
Afin de s’engager dans une pratique intégrale, même s’il s’agit de pratiquer des modules minutes, il est nécessaire de lui faire de la place dans un emploi du temps parfois surchargé. Il n’est pas possible de faire entrer de la nouveauté sans laisser aller l’ancien. Ce cours apportera des suggestions pour laisser tomber des activités, c’est ce que j’appelle le Feng Shui du temps. Différentes idées pour mettre de l'ordre dans sa vie à tous les niveaux seront proposées. Si au contraire, vous avez trop de temps et si vous avez du mal à vous mettre en marche, ce 8ème cours peut peut-être vous donner un coup de pouce.
Leçon 9
Mettre en place son programme de pratique
Dans un premier temps, nous prendrons conscience de tout ce que nous faisons déjà dans les différents modules. Nous avions déjà une pratique intégrale, et nous ne le savions pas ! Ensuite, nous pourrons inscrire dans le programme de pratique toutes les activités que nous avons l’intention d’entreprendre. Ce programme pourra être raffiné selon l’étendue de nos succès. Il est suggéré de commencer modeste et de monter en puissance progressivement, de récompenser ses progrès et d'adapter son programme en permanence. Trouver un compagnon de pratique ou un groupe permettra de se motiver dans les moments difficiles.
Leçon 10
Approfondir sa pratique
Insighttimer permet de varier à l’infini les pratiques du module Esprit avec ses très nombreuses méditations, et du module Corps grâce aux exercices physiques, au yoga, au Qi gong, à la respiration. Nous n’oublierons pas les pratiques du module Ombre et nous réaliserons une version avancée du processus 3-2-1. Enfin la pratique de la croissance n’est jamais terminée et il est toujours possible d’apprendre pour développer son module Mental. Toutes ces activités ont leur place dans un Plan pour notre pratique intégrale. Le service désintéressé à autrui ou Karma Yoga permet de s'approcher d'un mode de vie où la pratique est continue et l'éthique intégrale nous permettra d'avoir davantage d'impact sur le monde.
