Méditation sur Les Peurs

Il se peut que les événements douloureux que nous vivons réveillent en nous des peurs qui peuvent sembler disproportionnées au regard de la situation réelle.

Dans cette méditation,

Je vous propose de plonger dans vos peurs actuelles,

De les disséquer finement pour finalement en trouver la source,

Peut-être dans notre enfance ou plus loin encore.

Tout d'abord,

Commencez par vous détendre.

C'est facile à dire,

Mais il existe des moments où il est difficile de décider de se détendre.

Alors faites-le maintenant,

À l'occasion de votre défi avec Insight Timer,

Pour ne pas perdre un jour de méditation.

Pour vous détendre,

Une solution est la respiration.

Faites la respiration magique.

Inspirez pendant 4 temps,

Expirez pendant 8 ans.

Faites-la chaque fois que vous pensez vous en porte ailleurs,

Que vous avez besoin de recentrer votre concentration.

Inspirez.

1,

2,

3,

4.

Expirez.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Encore une fois.

Inspirez.

1,

2,

3,

4.

Expirez.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

La seconde méthode est la détente du bas de votre corps,

De vos fesses,

De votre bassin.

Selon que vous êtes assis au coucher,

Ressentez la pesanteur de la terre sur votre corps.

Votre corps est lourd,

Il pèse de tout son poids,

Il s'enfonce dans son siège,

Il laisse tout aller à la terre.

Pensez maintenant à votre pire peur qui survient en ce moment.

Que craignez-vous ?

Qu'est-ce qui serait le plus terrible ?

Qu'est-ce qui vous angoisse le plus ?

Vous pouvez le noter en quelques mots pour vous-même.

Maintenant,

Essayez d'aller plus loin encore.

Si vous examinez la peur que vous avez exprimée,

Comment pouvez-vous être plus précis dans la description de ce qui vous inquiète effectivement ?

À l'intérieur de cette peur,

Qu'est-ce qui vous fait le plus peur ?

Comment visualisez-vous cela ?

Qu'imaginez-vous ?

En quoi est-ce terrifiant ?

Il se peut que cette peur ait plusieurs composantes,

Une partie personnelle et une partie collective,

Ou la tension entre deux impératifs opposés.

Existe-t-il ce genre d'opposition en ce qui concerne vos peurs ?

Cela peut s'exprimer en disant « d'un côté j'ai peur de ceci ou de cela,

Mais en même temps je serai soulagé de ceci ou de cela,

Je serai libéré de ceci ou de cela » et cela peut vous créer une tension interne,

De la culpabilité peut-être.

Essayez d'arriver à définir une action bien précise qui suscite votre peur,

Comme téléphoner pour demander des nouvelles,

Ou pousser une porte potentiellement contaminée,

Creuser jusqu'à ce que vous teniez votre peur.

Vous l'avez trouvé,

Mais peut-être est-elle plus riche encore avec une composante sociale,

Par exemple je dois montrer du courage,

Ou une composante morale,

Il faut s'occuper des autres,

Il faut donner l'exemple,

Ce ne sont que des exemples.

Imprégnez-vous de toutes les composantes de votre peur,

Des personnes impliquées,

Des circonstances favorisantes,

À votre niveau,

Dans celui de votre communauté,

C'est-à-dire les gens qui partagent votre vie,

Et dans les systèmes en général,

Par exemple la politique.

Maintenant,

Je vous invite à ressentir cette peur dans votre corps.

Où est-elle ?

Comment se manifeste-t-elle ?

Prenez le temps de sentir où elle apparaît.

Quelle est sa forme ?

Grande ou petite ?

Lisse ou rugueuse ?

Régulière ou irrégulière ?

Quelle est sa couleur ?

Quelle est son odeur ?

Comment se manifeste-t-elle dans votre corps maintenant ?

Elle a peut-être déjà évolué depuis tout à l'heure.

Faites une vidéo de votre peur sous tous les angles et dans toutes ses composantes.

Sensorielle.

Existe-t-il un moment dans votre vie où vous avez combiné ces mêmes ressentis de tous vos sens ?

Laissez monter le souvenir s'il y en a.

Si aucun souvenir ne vient,

Ce n'est pas grave.

Maintenant,

Nous allons dissoudre cette peur.

Maintenant,

Imaginez que cette sensation se dissout comme si elle était composée de sable et qu'elle s'élimine,

Qu'elle sort de votre corps.

C'est comme si elle devenait subitement floutée.

Et s'il existe un reliquat,

Faites le geste de le jeter.

Revenez à votre respiration.

Observez comment vous respirez.

Vous pouvez ouvrir les yeux s'ils étaient fermés et notez pour vous-même quelle était votre plus grande peur.

Ancrez-vous à nouveau dans votre siège en prêtant attention à la pesanteur de votre corps.

Puis,

Vous pouvez vous lever et continuer votre journée.