Ancrage et gratitude 10 min

Installez-vous confortablement.

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un coussin de méditation.

L'important est de pouvoir être détendu dans cette position.

La première chose est de penser à détendre le bas de votre corps.

Nous sommes tellement habitués à être prêts à bondir que nos muscles sont toujours en éveil.

Pour détendre le bas de votre corps,

Vous allez ressentir la pesanteur,

L'attraction de la terre sur votre corps.

Laissez aller votre corps sur votre siège.

Détendez tous les muscles du bas de votre corps.

Pensez régulièrement à vérifier cette détente du bas de votre corps.

Ce faisant,

Vous vous placez dans l'instant présent.

Détendez le bas de votre corps.

Ancrez-vous à la terre.

Ressentez le poids de votre corps sur votre siège.

Tout en gardant cette détente dans le bas de votre corps,

Vous allez maintenant vous redresser,

Vertèbre par vertèbre,

En étirant votre dos,

En espaçant vos vertèbres.

Toute votre colonne vertébrale est étirée.

Vous penchez légèrement la tête en avant pour effacer la courbure cervicale.

Votre dos est bien droit.

Votre colonne vertébrale est allongée et votre tête est comme suspendue par un fil au sommet de votre colonne vertébrale.

Tandis que le bas de votre corps continue à peser lourdement sur votre siège et que vous le détendez,

Vous allez commencer à respirer consciemment en gonflant le ventre à l'inspiration et en le laissant se relâcher à l'expiration.

Inspirez en gonflant le ventre,

Expirez en laissant l'air s'échapper par votre ventre.

À l'inspiration,

Vous vous redressez encore plus et à l'expiration,

Vous laissez tout aller à la terre et vous accentuez la détente du bas de votre corps.

Inspirez,

Expirez,

Détendez-vous.

À l'inspiration,

Vous allez vous connecter à un point situé au-dessus de votre tête,

Là où les mains se rejoindraient si vous les joignez au-dessus de votre tête.

C'est d'après certaines traditions le siège de votre soie supérieure.

Commencez par repérer ce point que vous allez contacter à l'inspiration,

Tout en n'oubliant jamais de vous détendre à l'expiration.

À l'inspiration,

Vous allez envoyer de la gratitude au-dessus de votre tête.

La gratitude,

C'est une émotion,

Un bien-être,

De la joie,

La reconnaissance pour ce que l'on a,

Pour ce que l'on vit,

Pour ce que l'on possède,

Pour les personnes autour de nous.

Mais surtout,

Vous allez vous remercier d'être vous même et vous avez de la gratitude pour cette personne que vous êtes en train de réaliser cette méditation.

Vous envoyez de la gratitude envers votre soie supérieure et vous la dirigez vers ce point au-dessus de votre tête.

À l'inspiration,

Vous envoyez de la gratitude vers votre soie supérieure et à l'expiration,

Vous vous détendez et vous envoyez également de la gratitude envers la terre qui nous soutient et nous nourrit.

À l'inspiration,

Vous vous redressez et vous envoyez de la gratitude.

À l'expiration,

Vous laissez tout aller à la terre.

Remarquez que vous êtes un être unique et merveilleux.

Vous pouvez vous remercier.

Vous êtes vous,

Avec vos succès,

Vos échecs,

Avec vos envies,

Vos souvenirs.

Vous êtes une personne unique.

Remerciez-vous.

Accentuez ce mouvement de vous redresser à l'inspiration tout en envoyant de la gratitude et de vous détendre à l'expiration.

Nous allons rester encore deux minutes à envoyer de la gratitude et à se détendre.