Respiration Yogique Complète

Bienvenue dans cette pratique de la respiration complète.

Vous pouvez la réaliser assis,

Debout ou allongé.

Commencez par détendre votre corps.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez effectuer un scan corporel complet au préalable.

Le plus simple est de ressentir la pesanteur de votre corps.

Ressentez la gravité de la terre qui s'exerce sur votre corps.

Votre corps est lourd,

Complètement détendu.

Nous allons enchaîner quatre types de respiration différentes.

Dans un premier temps,

Vous allez envoyer l'air vers les bases de vos poumons en gonflant le ventre légèrement.

Allons-y.

Inspirez en gonflant le ventre et en envoyant l'air à la base de vos poumons.

Expirez.

Inspirez en envoyant l'air à la base pulmonaire.

Expirez.

Inspirez et envoyez l'air vers le bas de vos poumons en gonflant le ventre.

Expirez.

Ensuite,

Vous allez envoyer l'air dans les côtés de vos poumons.

Vous allez écarter les côtes dans cette pratique.

Inspirez en écartant les côtes.

Expirez.

Inspirez en écartant bien les côtes.

Expirez.

Inspirez en écartant les côtes complètement.

Expirez.

Dans la phase suivante,

Vous allez envoyer l'air vers les sommets pulmonaires.

C'est une respiration que l'on adopte lorsqu'on est stressé par exemple.

Inspirez vers les sommets des poumons.

Expirez.

Inspirez vers les sommets pulmonaires.

Expirez.

Expirez et envoyez l'air au sommet des poumons.

Expirez.

Vous allez enchaîner en envoyant l'air cette fois-ci dans le dos.

Vous allez gonfler vos poumons vers l'arrière.

Inspirez dans le dos.

Expirez.

Inspirez profondément dans le dos.

Expirez.

Ça vous oblige à rentrer les épaules.

Inspirez dans le dos.

Expirez.

Maintenant,

Vous allez combiner les quatre types de respiration que je vous rappelle.

Tout d'abord,

Envoyez l'air vers les basses pulmonaires en gonflant le ventre.

Ensuite,

Écartez les côtes.

Faire monter l'air au sommet des poumons et ensuite vers le dos.

Inspirez.

Expirez.

Inspirez ventre,

Côte,

Sommet,

Dos.

Expirez complètement en rentrant le ventre en fin d'expiration.

Inspirez basse,

Côte,

Sommet,

Dos.

Expirez.

Inspirez basse,

Côte,

Sommet,

Dos.

Expirez.

Inspirez basse,

Côte,

Sommet,

Dos.

Expirez.

Expirez complètement.

Vous allez vider complètement vos poumons.

Videz,

Videz bien.

On rentre à le ventre.

Cette pratique est maintenant terminée.

Vous pouvez la poursuivre à chaque occasion en adoptant cette respiration complète,

Par exemple en marchant.

La pratique de la respiration préalable à la méditation permet d'en améliorer la qualité.

Merci.