Respiration yogique complète 10 min

Respiration yogi complète.

Cette respiration peut être pratiquée assis,

Debout ou couché.

Tout d'abord commencez par détendre votre corps.

Vous pouvez faire un scan corporel complet si vous le souhaitez.

Assurez-vous que tous les segments de votre corps sont détendus.

Vous ressentez la pesanteur de la terre.

Cette respiration comporte quatre temps.

Vous allez respirer tout d'abord dans le ventre,

Puis écarter les côtes,

Puis faire monter l'air au sommet des poumons,

Puis respirer dans tout le dos.

Nous allons tout d'abord pratiquer chaque segment séparément,

Puis nous les combinerons pour faire de cette respiration une respiration complète qui va vous énergiser et vous donner de la vitalité.

Nous allons commencer,

Respirer normalement.

Dans le premier segment,

Vous allez inspirer en gonflant le ventre.

Inspirez.

Expirez.

Inspirez.

Expirez en laissant le ventre s'affaisser.

Inspirez en gonflant le ventre.

Laissez votre ventre s'affaisser.

À mon signal,

Nous passerons au deuxième segment.

Écarter les côtes.

Inspirez en écartant les côtes.

Expirez.

Inspirez en écartant les côtes.

Expirez.

Inspirez en écartant les côtes.

Expirez.

Le troisième segment consiste à respirer avec le sommet des poumons.

Inspirez.

Expirez.

Inspirez avec le sommet des poumons.

Expirez.

Inspirez avec le sommet des poumons.

Expirez.

Dans le segment suivant,

Vous allez inspirer dans tout le dos.

Inspirez dans tout le dos.

Expirez.

Inspirez dans votre dos.

Expirez.

Inspirez dans le dos.

Expirez.

Respirez normalement pendant les instructions.

Nous allons maintenant,

Avant d'enchaîner ces mouvements,

Augmenter la durée de chaque segment.

Entre 5 et 7 secondes.

Ne forcez pas.

Voyez ce qui est confortable pour vous.

N'hésitez pas à passer à votre propre rythme.

À mon signal,

Nous allons commencer en respirant dans le ventre.

Inspirez en gonflant le ventre.

Expirez.

Inspirez en gonflant le ventre.

Expirez.

Inspirez en gonflant bien le ventre.

Au maximum.

Expirez en rentrant bien le ventre.

En fin d'expiration.

Passons maintenant à écarter les côtes.

À mon signal,

Nous allons commencer.

Inspirez en écartant les côtes.

Expirez en laissant l'air s'échapper.

Inspirez en écartant bien les côtes.

Expirez.

Inspirez profondément en écartant les côtes.

Expirez.

Respirez normalement.

Vous allez maintenant inspirer dans les sommets pulmonaires.

À mon signal,

Inspirez dans les sommets pulmonaires.

Expirez.

Inspirez dans les sommets pulmonaires.

Expirez.

Inspirez dans les sommets pulmonaires.

C'est la respiration que l'on adopte lorsqu'on est stressé.

Expirez.

À mon signal,

Vous allez inspirer dans le dos.

Inspirez en faisant aller l'air dans tout votre dos.

Expirez.

Inspirez dans tout le dos.

Expirez.

Inspirez dans votre dos.

Expirez.

Respirez maintenant normalement.

Nous allons maintenant combiner ces quatre segments de respiration.

Le ventre,

Les côtes,

Les sommets des poumons et le dos.

À mon signal,

Inspirez ventre,

Côtes,

Sommets,

Dos.

Expirez.

Inspirez dans le ventre,

Les côtes,

Le sommet des poumons,

Le dos.

Expirez.

Ventre,

Côtes,

Sommets des poumons,

Dos.

Expirez.

Inspirez ventre,

Côtes,

Sommets des poumons,

Dos.

Expirez.

Ventre,

Côtes,

Sommets des poumons,

Dos.

Expirez en rentrant bien le ventre en fin d'expiration.

Inspirez ventre,

Côtes,

Sommets des poumons,

Dos.

Expirez.

Inspirez ventre,

Côtes,

Sommets des poumons,

Dos.

Expirez.

Vous pouvez pratiquer cette respiration pendant quelques minutes encore.

Cela fait tourner la tête,

N'est-ce pas ?

La respiration complète est un excellent préalable à la méditation car elle calme le mental.