Respiration alternée - Nadhi Shodhana

Le Pranayama consiste à cultiver l'énergie vitale et à la faire circuler dans le corps.

Ces exercices se pratiquent généralement assis,

Mais la position allongée peut être une option.

Choisissez une position confortable,

Car cela peut être une véritable torture si vous êtes mal assis.

Dans la première partie,

Nous allons pratiquer Nadi Shodhana,

Ou la purification des canaux énergétiques.

C'est une respiration alternée.

Le pouce et l'annulaire servent à boucher alternativement les narines.

Nous allons commencer.

Préparez-vous à boucher la narine droite avec le pouce droit.

Inspirez profondément avec la narine gauche.

Expirez à droite en bouchant la narine gauche avec l'annulaire.

Dès la fin d'expiration,

Inspirez à droite,

Puis bouchez la narine droite avec le pouce et expirez à gauche.

Inspirez à gauche,

Puis relâchez le pouce.

Bouchez la narine gauche avec l'annulaire et expirez à droite.

Inspirez à droite.

Vous inspirez toujours avec la narine par laquelle vous venez d'expirer.

Et lorsque les poumons sont pleins,

Vous changez de narine.

Ne forcez pas.

Cette respiration doit être confortable.

Inspirez à gauche en bouchant la narine droite avec le pouce.

Changez de narine.

Bouchez la narine gauche avec l'annulaire et expirez à droite.

Inspirez à droite.

Continuez à votre rythme.

Pensez à détendre votre mâchoire et vos épaules.

Par cette respiration alternée,

Vous purifiez les nadis.

Et notamment deux nadis qui montent à partir du sacrum le long de votre colonne vertébrale et aboutissent aux narines gauche et droite respectivement.

Continuez à inspirer.

Bouchez la narine droite avec le pouce.

Inspirez à gauche.

Changez de narine et expirez à droite.

Vous pouvez imaginer que vos nadis sont purifiés et sont clairs.

Elles laissent bien circuler l'énergie vitale.

Continuez à votre rythme.

Après avoir pratiqué Nadi Chodana pendant environ cinq minutes,

Nous allons passer à un autre niveau avec rétention du souffle à l'inspiration.

Si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires,

Ou si vous êtes enceinte,

Ne pratiquez pas la rétention.

Pourquoi retenir son souffle ?

Cela permet un meilleur échange de l'oxygène dans les alvéoles pulmonaires.

Cela ralentit la fréquence cardiaque et augmente la longévité.

Et cela permet la concentration et l'introspection.

Alors allons-y.

Bouchez la narine droite avec le pouce.

Inspirez à gauche pendant quatre secondes.

Bouchez la narine gauche et retenez votre souffle tranquillement pendant quatre secondes.

Puis débouchez la narine droite et expirez complètement en huit secondes.

Inspirez à droite tranquillement et complètement,

Puis bouchez la narine droite.

Nous allons augmenter progressivement la durée de la rétention.

Expirez lentement à gauche et videz vos poumons complètement.

Inspirez immédiatement à gauche.

Rétention pendant huit secondes,

Si cela est confortable pour vous.

Expirez à droite pendant huit secondes.

Inspirez à droite pendant quatre secondes.

Rétention 10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Expirez à gauche pendant 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inspirez à gauche 1,

2,

3,

4.

Rétention.

Nous atteignons le rythme idéal où la rétention est trois fois plus longue que l'inspiration.

10,

11,

12.

Expirez en comptant deux fois plus de temps que l'inspiration,

Soit 8 ans.

Continuez sur ce rythme 4,

12,

8,

Si cela vous convient.

Sinon vous pouvez redescendre à 3,

9,

6.

Ou augmenter à 5,

15,

10.

Essayons 5,

15,

10.

Lorsque vous êtes prêt à inspirer,

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Rétention 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10,

11,

12,

13,

14,

15.

Expirez 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Inspirez.

Continuez à votre rythme.

A la fin de cet exercice,

Diminuez progressivement la difficulté.

Passez à 3 à l'inspiration,

9,

Rétention et 6,

Expiration.

Respirez normalement.

Prenez un instant pour ressentir les effets de cette pratique.

Le pranayama est un excellent préalable à la méditation.

Il permet également de lutter contre le stress,

L'anxiété,

La dépression et de prévenir les infections respiratoires.