Leçon 1
Ser O Meu Self: O desenvolvimento do Self & O Revivificar da Criança Interior
Nesta sessão vamos focar no desenvolvimento do nosso eu, também designado por self. O sentido de self desenvolve-se na infância, e a partir daí, a construção do self é constante. Vamos explorar, de forma consciente, como você construiu o seu self e ganhamos consciência sobre quais desses elementos foram escolhidos por você mesmo, e quais não. Consolidamos a aprendizagem encerrando com uma meditação sobre a criança interior.
Leçon 2
O Meu Programa Emocional & a Técnica do Sensor
Nesta sessão desenvolvemos a consciência corporal, misturando técnicas de tradições orientais e de pesquisa científica. Começamos refletindo sobre o corpo, entendendo como ele é apenas uma parte do "Eu" e como é, em muitos aspectos, um sensor, que quando ativado é capaz de nos enviar inúmeros avisos e sinais. Integramos a aula com um estudo sobre inteligência emocional, pautado no entendimento das 5 emoções básicas humanas, suas origens e funções. Por norma, a sociedade condiciona-nos para que evitemos nossas emoções, porém, a autorregulação emocional é absolutamente possível. Através da prática meditativa, focamos nas emoções e nas sensações que produzem, revisitando algumas emoções passadas, aprendendo a revivê-las e a realizar o "savoring", ou seja, o uso consciente de pensamentos que prolongam, geram ou intensificam o que experenciamos.
Leçon 3
Navegando Pelo "Self" Através Das mudanças & A árvore do caminho dourado
Nesta sessão, depois de explorar o corpo e as emoções, mergulhamos na maneira como nos sentimos quando ocorrem mudanças. Apresentamos e desenvolvemos a construção científica de Hardiness/Hardy Personality (tradução portuguesa inexistente) e abraçamos a incerteza da vida. Afinal, a mudança é a única certeza na vida. Vamos integrar o conhecimento através da prática meditativa da "Arvore do Caminho Dourado".
Leçon 4
A minha mente, a Mente Macaco & a Técnica do ‘Desencaixar o cérebro’
Nesta sessão, trabalharemos em conhecer nossa mente. A entender porque a nossa mente não é ‘nossa’. Os seres humanos têm, em média, 50 mil pensamentos por dia, e estima-se que apenas 10% sejam escolhidos. O resto é barulho, perturbação da ‘mente de macaco’. Vamos compreender a origem evolucionista desta mente sempre alerta e porque muitas destas funcionalidades cerebrais já não nos servem nos dias de hoje. Para finalizar, praticaremos a técnica do ‘desencaixar o cérebro’ através de uma meditação guiada com visualização criativa e técnicas respiratórias.
Leçon 5
A Cura do Eu & Técnica da Redoma
Nesta sessão, aprofundamentos a consciência da dor ou sofrimento na nossa vida e percebemos porquê devemos deixá-los entrar. Dor e prazer estão intimamente conectados nos seres humanos. A psicologia agora sabe que a dor sentida por uma pessoa em determinado momento é diretamente afetada pela maneira como a pessoa percebe, contextualiza e analisa situações de sofrimento. Na prática meditativa, será introduzida a "Técnica da Redoma" como estratégia para compreender, aceitar e curar o eu.
Leçon 6
O Otimismo Aprendido & O Meu Coach Interior
Nesta sessão, compreendemos a construção científica do “otimismo aprendido” e usamos uma técnica de programação neurolinguística, utilizada também no coaching, para identificar claramente a nossa “voz crítica” e o nosso “Coach interno”. Integramos esses conceitos através de uma prática de meditação guiada com visualização criativa.
Leçon 7
Ser e Estar, Os Modelos Mentais & A Técnica da Testemunha
Hoje iremos trabalhar em um eixo clássico da Psicoterapia, separando o Ser do Estar. Frequentemente identificamo-nos com estados do ser (emocionais ou físicos), quando na realidade eles não fazem parte do nosso "self", pois são apenas estados alterados. Nesta aula, ganhamos consciência de que não somos os ‘estados’, entendendo que a forma como percecionamos os nossos próprios estados está incorporada ao conceito de "self", que está em constante construção e reconstrução. O estudo de si próprio será realizado de forma profunda e fascinante, seguido pela "meditação da testemunha".
Leçon 8
A Gratidão e as Técnicas de Savoring
Nesta sessão, abordamos dois conceitos centrais em psicologia positiva: o Savoring e a Gratidão. Trabalharemos algumas técnicas cientificamente estudadas de savoring e gratidão, com sugestões de operacionalização no dia a dia. Terminaremos com uma meditação de gratidão detalhada e orientada, integrando os conceitos aprendidos no savoring em cada um dos processos de gratidão.
Leçon 9
A Felicidade, o Sentido, o Propósito e o Encontro com o meu Eu
Nesta sessão, ficamos cara a cara com o nosso futuro self. Usando técnicas da Programação neuro-linguística iremos compreender o nosso diálogo interno e identificar padrões. Experimentaremos também técnicas da psicologia positiva que tem demonstrado que a construção de experiências para momentos futuros é capaz de amplificar as emoções positivas. Terminaremos com uma prática meditativa de escuta profunda do Eu e do nosso diálogo interno.
Leçon 10
A Minha Vida, a Minha Escolha, a Minha história - Conectando o Meu "Self"
Bem vindo à nossa última aula. Após termos trabalhado vários aspectos de seu Eu nas sessões anteriores, nesta última sessão encerraremos recuperando o poder da criação em sua própria vida. Na Psicologia Narrativa, a pessoa é encorajada a construir sua própria narrativa, palavra por palavra, sobre sua própria vida. Possuir sua própria história significa assumir o controle e ser o dono de si mesmo. Integramos também os conceitos de AWE (a tradução em português aproxima-se de “admiração e vastidão perceptual”) e Zest (ou, entusiasmo; energia) conceitos investigados pela psicologia positiva e correlacionados com o bem-estar e a felicidade, bem como com a sensação de compreensão do mundo e do nosso lugar nele. Para finalizar, realizeremos a meditação “A Vista da Montanha”, integrando o Eu passado, o Eu presente e o futuro
