Calmer une crise d'angoisse en 15 minutes

Installez-vous confortablement,

Fermez les yeux très doucement et mettez-vous à l'écoute de votre corps.

Vous sentez tout votre corps qui devient lourd et s'appuie de tout son poids sur le tapis.

Respirez,

Inspire,

Expire.

A chaque expire,

Votre corps se dépose davantage.

Relaxez vos paupières.

Elles deviennent intensément calmes.

Posez sur les yeux qui se relaxent aussi.

Relaxez vos sourcils.

Le point entre les deux sourcils se relâche.

Votre front et votre cuir chevelu se relâchent.

Vous sentez le cuir chevelu glisser sur le crâne.

Lissez vos tempes.

Lissez vos joues.

Relâchez les ailes du nez.

Les lèvres.

Le menton.

Relâchez votre gorge.

Relaxez vos épaules.

Laissez-les aller comme si elles devenaient lourdes.

Très lourdes.

Sentez la détente qui se diffuse le long de votre cou.

Le long de votre nuque.

Savourez le relâchement de votre nuque.

Vous vous sentez mieux.

Vous vous sentez bien.

Le relâchement chemine maintenant le long de vos bras.

Le long de vos avant-bras.

Le relâchement arrive aux poignées.

Aux mains.

Les deux bras sont relâchés.

Ressentez leur poids sur le support dans lequel vous êtes.

Le relâchement se diffuse le long de votre dos.

Imaginez et ressentez que vous décontractez un à un.

Les uns après les autres.

Tous les os de votre colonne vertébrale.

Et vous sentez votre colonne qui se relâche.

Le relâchement se diffuse aussi sur l'avant de votre corps.

Sentez votre souffle soulever en douceur votre poitrine.

Sentez votre ventre qui se relâche.

Sentez les organes à l'intérieur qui glissent et occupent tout l'espace.

Respirez.

Relâchez-vous.

Votre respiration se libère.

Observez ce mouvement calme et tranquille.

Observez.

Respirez.

Relâchez bien votre ventre.

Relâchez les fesses.

Relâchez vos hanches.

Relâchez vos cuisses.

Vos genoux.

Vos mollets.

Vos chevilles.

Et enfin vos pieds.

Sentez à présent comment cette détente corporelle vous entraîne vers une détente intérieure.

Laissez le calme intérieur s'installer.

Laissez-vous descendre de plus en plus profondément en vous-même.

Dans ce niveau de conscience entre veille et sommeil.

A chaque expiration,

Imaginez que vous descendez de plus en plus profondément en vous-même.

Retrouvez à chaque expiration cette sensation agréable de descente dans une région de vous-même calme et paisible.

Calme et paisible.

Le corps est relâché.

L'esprit est calme.

Apaisé.

Et lorsque le corps est calme,

Apaisé,

Nous pouvons aller dans le monde de l'esprit.

Vous pouvez aller penser,

Imaginer,

Dessiner.

Avec les fils du rêve,

Un ruban vert qui serpent dans une prairie.

Il s'agit d'une rivière.

Un modeste cours d'eau de deux mètres de large environ,

Bordé d'arbres.

Cette rivière n'est pas profonde.

A peine cinquante centimètres de profondeur.

Tout au long de cette rivière serpente un chemin.

Je vous invite à l'emprunter.

Il épouse les contours de la rivière,

Il fait partie d'elle.

En contemplant l'eau,

Imaginez que vos soucis filent avec les feuilles que le courant porte.

Elles rejoignent un autre cours d'eau qui les emmènera loin.

Très loin dans la mer.

Vous respirez calmement.

Vous ressentez la fraîcheur de l'eau qui règne sous un dôme de verdure.

Écoutez les murmures,

Les chuchotements,

Les bourdonnements de l'eau qui cascade,

Glisse.

Observez bien le cours d'eau.

Il n'est pas le même partout.

Il y a des remous,

Des endroits où,

On ne sait pourquoi,

Le courant s'accélère.

À d'autres endroits,

Il ralentit.

Au milieu de ce gros ruisseau,

Des pierres qui ont retenu des feuilles ou des branches font de petits barrages.

Regardez-les.

Regardez l'eau plus calme dans ces zones de petits barrages.

Regardez l'eau glisser par les côtés.

Des plantes,

Dont les racines sont accrochées au lit de la rivière,

Forment à la surface comme une chevelure végétale.

Ils s'échappent comme une odeur de mousse.

Vous suivez toujours le sentier.

Vous sentez bien.

Vous sentez calme.

Un petit pont de pierre vous permet de passer sur l'autre rive et rejoindre un chemin.

Vous avancez toujours calme et tranquille.

L'endroit est reposant,

Solitaire,

Sans aucun danger.

Vous ne ressentez que le calme de cette nature verdoyante.

Et vous observez tous les bruits.

Les chants d'oiseaux,

Les bruits des insectes.

Le craquement des bradis dus à vos pas.

Observez la nature autour de vous.

Observez,

Dessinez-la,

Criez-la,

Pensez-la.

C'est un instant hors du temps,

Un moment qui vous permet de vous ressourcer.

Vous vous retournez et allez vers le petit pont de pierre.

Vous le traversez et prenez le chemin du retour.

Vous vous souviendrez de la lumière particulière de cet endroit sous les arbres.

Du parfum des couleurs,

Des odeurs que cette charmante rivière vous a offert.

Maintenant vous allez lentement reprendre conscience des bruits extérieurs.

Vous allez prendre conscience de ce qui vous entoure.

De votre présence dans cette pièce.

Et pour vous aider à revenir en douceur,

Vous allez pouvoir bouger les extrémités de vos doigts.

Les orteils.

Vous bougez lentement d'autres parties de votre corps.

Et progressivement et en douceur,

Vous pouvez tourner la tête à droite.

A gauche.

Doucement,

Tout doucement.

Et vous pouvez inspirer plusieurs fois profondément.

Sentez comme cette inspiration vous réveille.

Vous pouvez pailler,

Vous étirer.

Vous étirez longuement.

Prenez tout votre temps.

A très bientôt pour un prochain audio.