Prendre conscience de votre corps

La pleine conscience du corps,

La vie se déroule dans notre corps,

Il y a quelque chose qui s'appelle le flot d'expérience,

Nous n'y pensons pas,

Mais cela ne cesse de m'étonner,

Nous faisons l'expérience physique de voir,

D'entendre,

De sentir,

De goûter et de ressentir tout cela en même temps tout le temps et tout change constamment,

Nous sommes des êtres émotionnels et les émotions sont vécues dans le corps,

Se déconnecter de notre corps peut conduire à l'engourdissement ou l'abrutissement,

À de la fatigue et de l'épuisement,

À l'anxiété,

On peut développer des mécanismes de fuite malsains,

On peut se couper de la sagesse de notre corps,

Le corps est notre meilleur allié,

Revenir à la sagesse de notre corps peut devenir le fondement de la pratique de la résilience,

Une pratique qui nous aide à faire face à tous les problèmes de notre vie,

De nombreuses pratiques de pleine conscience utilisent la sagesse de notre corps pour nous ramener à un état d'apaisement et de calme,

Quelle que soit la cause de la perturbation de notre bien-être,

Ce qui nous permet de tenir,

D'accepter et de travailler avec n'importe quoi qui suscite anxiété,

Confusion et incertitude,

Notre première réaction à tout facteur de stress se situe dans notre corps,

La pleine conscience nous aide à prendre conscience des signaux de stress ou de détresse et nous pouvons pratiquer des outils qui ramèneront notre système nerveux à un équilibre physiologique de base,

C'est ainsi que nous entraînons la résilience,

Avec les pratiques du premier fondement de la pleine conscience,

Nous nous reconnectons avec le corps,

En ancrant la conscience dans la respiration,

En balayant le corps et en interrogeant ce qui se passe à l'intérieur de moi en ce moment.

Voici une méditation guidée qui nous aide à porter notre attention en douceur sur notre corps afin de retrouver notre équilibre.

Alors nous allons faire une analyse corporelle complète,

L'idée est de placer votre attention sur chaque partie du corps que je vais nommer,

Observer comment cette partie du corps se sent dans le moment présent,

Quelles sont les sensations,

Souvent ces sensations sont associées aux émotions,

Par exemple sensation de chaleur,

De froideur,

De frissons,

Une bouche sèche,

Des picotements,

Un engourdissement,

L'accélération ou le ralentissement cardiaque,

Les mémoires,

Pincements au niveau de la poitrine,

L'estomac,

Serrement de la mâchoire,

Des mains,

Des douleurs.

Il y aura peut-être des parties du corps que vous traverserez et que vous ne pourrez probablement rien ressentir,

Laissez-vous simplement le remarquer.

Nous allons porter une attention avec l'esprit du débutant,

Avec une curiosité chaleureuse sur chaque partie du corps,

Avec une attention soutenue et aimante,

Nous pouvons calmer l'esprit,

Remarquer les sensations dans le corps et amener la conscience au moment présent.

Prenez un moment pour trouver votre posture confortable,

Votre position détendue et alerte.

Vous voulez également avoir une certaine verticalité ou longueur dans votre colonne vertébrale sans être rigide ou raide.

Vous voulez inviter une certaine douceur dans le visage,

La mâchoire,

Les épaules et le ventre.

Cette posture équilibrée à la fois détendue et alerte,

À la fois douce et ouverte,

Est le début de notre conscience corporelle.

Remarquez comment le corps se sent en ce moment précis.

Vous n'avez pas besoin de changer quoi que ce soit à l'esprit,

À vos pensées au coeur,

À vos émotions,

Au corps ou à toute autre sensation.

Permettez simplement à ce qui se passe d'être dans votre conscience.

Comment votre corps se sent-il en ce moment?

Le balayage du corps consiste à balayer systématiquement le corps avec l'esprit,

En portant une attention affectueuse ouverte et intéressée à ses différentes régions,

En commençant habituellement par les orteils du pied gauche,

Puis en passant par l'ensemble du pied,

La plante,

Le talon et le long de la jambe gauche,

Incluant tour à tour la cheville,

Le tibia,

Le mollet,

Le genou et la rotule,

La cuisse dans son intégralité,

En surface et en profondeur,

La laine et l'ange gauche.

Sentez-vous des points de tension?

Pouvez-vous relâcher?

Quelles sont les sensations que vous sentez dans votre jambe?

Maintenant,

Passons à la jambe droite,

Les orteils du pied droit,

Les autres régions du pied,

Puis le long de la jambe droite,

De la même manière que la gauche.

De là,

La tension se porte successivement et lentement sur l'ensemble de la région pelvienne,

Compris les hanches à nouveau,

Les fesses,

Les organes génitaux,

Le bas du dos,

L'abdomen.

Remarquez les sensations.

Puis le haut du torse,

Le haut du dos,

La poitrine et les côtes,

Les seins,

Le coeur et les poumons,

Les grands vaisseaux logés dans la cage thoracique,

Les omoplates flottant sur la cage thoracique en arrière,

Jusqu'aux clavicules et aux épaules.

Ressentez ce qui se passe physiquement ou mentalement.

Quelles sensations éprouvez-vous?

Où y a-t-il des tensions?

Où y a-t-il de l'aisance ou de la relaxation?

Remarquez simplement ce qui se passe ici.

En continuant le balayage du corps dans cette pleine conscience,

Remarquez simplement ce qui est présent et permettez ce qui se passe.

Peut-être y a-t-il des pensées ou des émotions qui surgissent.

Laissez tout être là.

Continuons à partir des épaules,

Nous passons aux bras.

Généralement,

En les faisant ensemble,

En commençant par l'extrémité des doigts et des pouces et en passant successivement par les doigts,

La paume et le dos des mains,

Les poignets,

Les avant-bras,

Les coudes,

Le haut des bras,

Les aisselles et les épaules à nouveau.

Que se passe-t-il physiquement ou mentalement?

Puis nous passons au cou et à la gorge et enfin au visage et à la tête.

Sentez votre corps dans son entièreté.

En cours de route,

Nous pourrions nous intéresser à certaines des remarquables structures anatomiques,

Fonctions biologiques et émotionnelles des diverses régions du corps ainsi qu'à l'histoire et au potentiel de chaque région.

Qu'il s'agisse de la capacité des pieds à nous tenir debout,

Des énergies sexuelles et génératives des organes génitaux,

La capacité des femmes à donner naissance,

Des fonctions d'élimination et de purification associées à la vessie,

Aux reins et aux intestins.

Les tensions et les triomphes du bas du dos nous portent debout dans le champ gravitationnel.

La poitrine comme emplacement du cœur physique et métaphorique.

Nous parlons par exemple d'avoir un cœur léger,

Le cœur lourd,

Le cœur dur,

Le cœur brisé,

Le cœur chaud,

Le cœur joyeux,

L'énorme mobilité des épaules,

La beauté des mains et des bras,

Les structures et fonctions remarquables du larynx qui nous permettent en combinaison avec les poumons et la langue,

Les lèvres et la bouche d'exprimer ce que nous avons sur le cœur et dans la tête en paroles et en chansons.

Les efforts déployés par le visage pour transmettre ou cacher ce que nous ressentons et la dignité tranquille du visage humain au repos.

L'architecture et les capacités remarquables et en constante évolution du cerveau humain et du système nerveux.

Revenons à la respiration.

Remarquez l'inspiration et l'expiration.

La conscience incarnée est un moyen pour nous de rester avec notre expérience en utilisant le corps,

La respiration ou toute expérience sensorielle comme un moyen de se connecter au moment présent.

Non pas en repoussant les pensées ou les émotions,

Mais en permettant au corps d'être le terrain de notre conscience.

Prenez un moment de silence pour vous reposer dans cette conscience incarnée.

En terminant cette méditation,

Prenez un moment pour exprimer votre gratitude envers cette machine remarquable,

Votre corps et envers vous-même pour avoir pris le temps de cultiver cette pratique.