Rotation de conscience (10 min)
Je vous propose une rotation de conscience inspirée du Yoga Nidra. En suivant ma voix, placez votre attention sur chaque partie de votre corps que je vais nommer. Les sensations physiques vous permettent de vous familiariser avec le fonctionnement de votre corps. Elles sont aussi votre point d'ancrage car elles vous permettent de revenir à la réalité de l'instant présent à tout moment.
Script
Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle séance de méditation.
Prenez maintenant une profonde inspiration et en expirant laissez filer les soucis,
Les contraintes du jour.
À présent et tout en gardant la pleine conscience de votre respiration,
Sentez les points de contact de votre corps avec la surface sur laquelle vous êtes assis ou allongé.
Sentez ces points de contact clairement et distinctement.
Nous allons maintenant effectuer une rotation de la conscience inspirée du yoga nidra.
Je vous invite donc à placer votre attention sur chaque partie de votre corps en suivant simplement ma voix et en posant calmement votre attention,
Votre conscience sur ces différents points.
Portez votre attention sur le pouce droit,
L'index droit,
Le majeur droit,
L'annulaire droit,
L'auriculaire droit,
La paume de la main droite,
Le dos de la main droite,
Le poignet droit,
L'avant-bras droit,
Le coude droit,
Le haut du bras droit,
L'épaule droite,
L'aisselle droite,
Le côté droit de la poitrine,
Le côté droit du bassin,
La hanche droite,
Le dos de la hanche droite,
Le genou droit,
Le dessus du genou droit,
Le tibia droit,
Le mollet droit,
La cheville droite,
Le talon droit,
La plante du pied droit,
L'avant du pied droit,
Le gros orteil droit,
Le deuxième orteil,
Le troisième orteil,
Le quatrième orteil et le cinquième orteil.
Tout le côté droit de votre corps est complètement relâché,
Détendu.
Maintenant portez votre attention sur le côté gauche de votre corps.
Placez votre attention sur le pouce gauche,
L'index gauche,
Le majeur gauche,
L'annulaire gauche,
L'auriculaire gauche,
La paume de la main gauche,
Le dos de la main gauche,
Le poignet gauche,
L'avant-bras gauche,
Le coude gauche,
Le haut du bras gauche,
L'épaule gauche,
L'aisselle gauche,
Le côté gauche de la poitrine,
Le côté gauche du bassin,
La hanche gauche,
Le dos de la hanche gauche,
Le genou gauche,
Le dessus du genou gauche,
Le tibia gauche,
Le mollet gauche,
La cheville gauche,
Le talon gauche,
La plante du pied gauche,
L'avant du pied gauche,
Le gros orteil gauche,
Le deuxième orteil,
Le troisième orteil,
Le quatrième orteil,
Le cinquième orteil.
Tout le côté gauche de votre corps est complètement relâché,
Détendu.
Maintenant,
Reportez votre conscience sur le bras droit,
Le bras gauche,
La jambe droite,
La jambe gauche,
La fesse droite,
La fesse gauche,
L'homoplate droite,
L'homoplate gauche,
Toute la colonne vertébrale,
La nuque,
L'arrière du crâne,
Le sommet du crâne,
Le front,
La tempe droite,
La tempe gauche,
Le sourcil droit,
Le sourcil gauche,
L'espace entre les deux sourcils,
L'œil droit,
L'œil gauche,
La narine droite,
La narine gauche,
Le bout du nez,
La joue droite,
La joue gauche,
L'oreille droite,
L'oreille gauche,
La lèvre supérieure,
La lèvre inférieure,
Le menton,
Le cou,
La gorge,
La clavicule droite,
La clavicule gauche,
Le côté droit de la poitrine,
Le côté gauche de la poitrine,
Le centre de la poitrine,
La cage thoracique,
Le diaphragme,
Le nombril,
L'abdomen,
Tout le corps,
Tout le corps complètement relâché,
Tout le corps,
Tout le corps.
Maintenant,
Reprenez conscience de votre respiration naturelle,
Pleine conscience de la respiration et conscience de la relaxation.
Appréciez pleinement cette expérience pendant encore quelques instants,
Nulle part où aller,
Rien à faire,
Simplement à profiter de l'ici et maintenant.
À présent,
Prenez conscience de votre corps qui repose sur le sol,
Prenez conscience de votre environnement,
Visualisez la pièce autour de vous,
Écoutez les bruits venant de l'extérieur,
Restez quelques instants en gardant les paupières closes et dès que vous le souhaitez,
Vous pouvez commencer à bouger.
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