Calmez votre esprit et laissez vous aller au sommeil

En cette fin de journée,

C'est le moment de ralentir,

De vous relaxer et d'apprécier la douceur de l'instant présent.

Fermez doucement les yeux et permettez-vous de lâcher toutes les tensions,

Toutes les préoccupations du passé et les soucis concernant l'avenir.

Vous êtes ici dans un espace où vous n'avez pas besoin de penser à cela,

Vous êtes dans un lieu où vous vous sentez en sécurité,

Où vous avez la chance de ne rien avoir à faire ni de devoir aller quelque part.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité.

Je vous invite maintenant à prêter attention à votre respiration naturelle,

Sans chercher à la contrôler,

À la modifier.

Sentez la montée et la descente de votre poitrine ainsi que l'expansion et la contraction de votre abdomen à chaque respiration.

En inspirant,

Je suis consciente de mon inspiration.

En expirant,

Je suis consciente de mon expiration.

Sachez simplement mentalement que ceci est une inspiration et que ceci est une expiration.

Inspirez,

Expirez.

Tout en continuant à respirer,

Vous pouvez imaginer à l'inspiration l'air montant comme une douce vague venant caresser le rivage.

À l'expiration,

Visualisez cette vague retournant vers l'océan,

Emportant avec elle toutes vos tensions.

Si des pensées surgissent,

Il n'est pas nécessaire de vous en inquiéter.

Observez-les simplement à mesure qu'elles apparaissent,

Sachant qu'elles disparaissent ensuite comme les vagues qui se retirent du rivage.

Je vous invite maintenant à prendre un instant pour poser une intention pour votre nuit,

Que ce soit pour embrasser la sérénité,

Vous abandonner au repos ou laisser aller les préoccupations de la journée.

Choisissez ce qui vous semble juste.

Répétez cette intention trois fois en sachant qu'elle vous guidera vers un sommeil réparateur.

Débutons à présent un voyage pour explorer les sensations dans votre corps,

Accueillant chaque sensation telle qu'elle est.

Commencez par porter doucement votre attention sur vos pieds.

Remarquez les sensations dans vos orteils,

Peut-être un contact avec le lit,

Une sensation de chaleur,

De fraîcheur ou de picotement.

Quoi que vous observiez,

Il n'y a rien à changer ou à analyser.

Reconnaissez simplement ce qui est là.

Sentez vos mollets,

Vos cuisses et vos genoux.

Y a-t-il des zones de tension,

De relaxation ou autre chose ?

Permettez-vous d'expérimenter pleinement ces sensations en les acceptant telles qu'elles sont.

Portez votre attention maintenant sur votre bassin et le bas de votre dos,

Zone qui peut souvent emmagasiner des tensions.

Remarquez les points de contact entre votre corps et la surface qui vous soutient.

Si une gêne se manifeste,

Observez-la simplement avec curiosité et sans jugement.

Portez votre attention sur votre abdomen.

Sentez votre ventre monter et descendre doucement à chaque respiration.

Acceptez les sensations que vous y rencontrez là,

Comme faisant naturellement partie de votre expérience.

Tournez maintenant votre attention vers votre poitrine.

Sentez vos poumons se dilater et se contracter à chaque respiration.

Peut-être pouvez-vous percevoir les battements de votre cœur ?

Reconnaissez ce rythme de vie sans avoir besoin de faire quoi que ce soit,

Soyez simplement présent.

Portez votre attention maintenant sur vos bras,

Jusqu'à vos mains et vos doigts.

Remarquez toutes sensations de picotement,

De lourdeur ou de légèreté.

Laissez aller le besoin de qualifier ces sensations de bonnes ou mauvaises,

Elles sont simplement ce qu'elles sont.

Focalisez-vous à présent sur vos épaules.

Remarquez si elles se sentent tendues ou détendues.

Permettez-leur de se relâcher avec chaque expiration,

Si cela vous semble naturel,

Mais ne forcez rien,

Restez simplement conscientes.

Observez les sensations dans votre gorge,

Vos mâchoires,

Les muscles autour des yeux,

Le front.

Y a-t-il des zones de tension ou au contraire une sensation de légèreté et de détente.

Notez simplement ce qui est là et si cela vous semble naturel vous pouvez consciemment détendre tout le visage.

Enfin,

Élargissez votre conscience pour inclure l'ensemble de votre corps,

De la tête au pied.

Sentez tout votre corps,

Ressentez le poids de votre corps soutenu par la surface qui vous porte.

Sentez tout votre corps respirer de la tête au pied,

Conscient de votre souffle et de la détente qui s'installe.

Votre corps est parfaitement détendu,

Reposant sur le sol.

Ressentez de la gratitude pour cette merveilleuse machine qui travaille pour vous sans relâche dans la vie.

Prenez également un moment pour réfléchir à quelque chose de positif qui s'est passé dans votre journée.

Cela peut être un petit détail comme le sourire d'un inconnu,

Une parole gentille ou le simple plaisir d'un repas.

Laissez ce moment de gratitude remplir votre cœur et vous pouvez vous dire « je suis reconnaissante pour cette journée,

Je reconnais le positif dans ma vie ».

Ressentez le bien-être que vous éprouvez en cet instant,

Sentez l'urine apaisant de votre souffle qui coule naturellement en vous et alors que vous vous apprêtez à glisser dans un sommeil réparateur,

Répétez ces affirmations « mon corps est détendu et mon esprit est calme,

Mon corps est détendu et mon esprit est calme,

Je suis reconnaissante pour ce moment de repos,

Je suis reconnaissante pour ce moment de repos,

Je suis en sécurité je relâche toute tension et accueille la paix,

Je suis en sécurité je relâche toute tension et accueille la paix ».

Avec chaque expiration,

Laissez-vous glisser davantage dans un état de profonde relaxation.

Lâchez prise complètement,

Sachant que vous êtes exactement là où vous devez être.

Ayez confiance,

Tout est comme cela doit être.

Tout doucement,

Vous vous laissez glisser vers le sommeil.