Cultiver La Gratitude Au Quotidien
by Amélie Dougé
Au fil de nos journées, nous avons souvent tendance à porter notre attention sur ce qui manque, ce qui reste à accomplir ou ce qui pourrait être différent. Pourtant, de nombreuses richesses sont déjà présentes autour de nous et méritent d'être reconnues. À travers cette pratique, je vous invite à ralentir et à porter un regard nouveau sur les petites choses qui composent votre quotidien. En cultivant la gratitude, nous apprenons progressivement à apprécier davantage ce qui est déjà là et à développer un sentiment de contentement plus profond.
Script
Bienvenue dans cette nouvelle méditation.
Aujourd'hui,
Nous allons venir développer notre gratitude Pour ceux-là,
Nous allons commencer par une respiration de reconnection à soi Installez-vous confortablement,
De préférence en position assise,
Dans un lieu calme où vous ne serez pas dérangé Vous pouvez fermer les yeux.
Prenez conscience de votre respiration.
Observez l'air qui entre et l'air qui ressort de vos narines.
Maintenant.
Nous allons inspirer et expirer par le nez sur cinq temps chacun Prenez une inspiration par le nez de.
.
.
3,
4,
5,
Puis expirez par le nez 2,
3,
4,
5,
Inspirez expirer.
Inspirez.
.
.
Expirez.
.
.
Inspirez et expirez.
Une dernière fois inspirée et expirez.
Vous pouvez maintenant reprendre une respiration naturelle apportez maintenant votre attention sur des moments joyeux de votre semaine des moments simples comme entendre le chant des oiseaux Voir les rayons du soleil ou entendre le bruit de la pluie sentir l'odeur du pain grillé ou encore le goût de votre dernier dîner.
Des éléments que vous avez appréciés ces derniers jours.
Et ressentez de la gratitude envers ces moments.
Maintenant,
Pensez à votre logement.
L'endroit où vous vivez.
Remerciez-le.
De vous apporter un toit.
Au-dessus de votre tête.
De vous protéger des tempêtes.
De vous tenir au chaud l'hiver.
Et à l'ombolité.
En fin.
Amenez votre attention sur vos proches sur les gens que vous aimez.
Et qui vous aime en retour.
Ressentez toute la chaleur que cela vous apporte.
Envoyez-leur votre amour.
Sentez-en vous.
La reconnaissance d'avoir ces personnes dans votre vie.
Si vous en avez envie.
Mettez vos mains sur votre cœur et rester quelques instants ici.
À ressentir tout l'amour que vous leur envoyez.
Quand vous vous sentirez prêt.
Vous pouvez reprendre conscience de vos points d'appui sur le sol ou le support Commencez à bouger vos orteils,
Vos doigts puis vos bras,
Vos jambes.
Étirez-vous.
Baillez si vous en ressentez le besoin.
Quand vous le souhaitez,
Vous pourrez ouvrir les yeux.
Merci d'avoir suivi cette méditation Emportez avec vous ce sentiment de gratitude et d'amour tout au long de vos journées Vous pouvez y revenir également le soir avant de vous coucher en pensant au moment agréable de votre journée.
À bientôt !
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