Accueillir les émotions difficiles

Bienvenue dans cette méditation dédiée à l'accueil des émotions difficiles.

Installez-vous confortablement.

Dans une position où le corps peut être relâché tout en restant soutenu.

Fermez doucement les yeux.

Et laisser la respiration se faire d'elle-même.

Il n'y a rien à réussir.

Rien n'a changé.

Simplement être là.

Et C.

Et maintenant.

Sentez déjà le contact du corps avec le support.

Le poids du corps,

Le soutien qui vous porte.

Puis laissez doucement votre attention descendre vers le vent.

Sentez votre ventre s'élever puis s'abaisser doucement au rythme de votre respiration.

Ce mouvement naturel du ventre peut devenir un véritable point d'appui.

Un refuge sain.

Toujours disponible.

Et lorsque les émotions deviennent plus intenses.

Lorsque quelque chose vous submerge ou vous déstabilise,

Vous pouvez revenir ici.

À ce va-et-vient paisible du souffle dans le vent.

Comme une façon de vous ancrer.

De vous retrouver.

Alors,

Sans rien forcer,

Restez simplement quelques instants avec ce mouvement naturel de la respiration.

Et si à un moment ou à un autre des pensées ou des sensations viennent vous distraire,

C'est tout à fait normal.

Dès que vous en prenez conscience.

Ramenez votre attention vers ce mouvement sain.

Régulier,

Apaisant.

Nous allons rester ici quelques instants.

Je vous invite maintenant à vous tourner vers une émotion parfois douloureuse à ressentir.

Non pour l'analyser ou la transformer.

Mais simplement pour lui permettre d'exister telle qu'elle est.

À ce propos,

Nous allons aujourd'hui explorer plus particulièrement la honte.

Une émotion parfois difficile à reconnaître.

Qui peut nous amener à nous sentir inadéquats.

J'y vais.

Ou à nous replier sur nous-mêmes.

Pour cela,

Laissez émerger un souvenir dans lequel vous avez ressenti de la honte.

Laissez ce souvenir revenir doucement sans chercher à le forcer.

Et ressentez ce qu'ils réveillent en vous.

Quelles émotions émergent ?

Une jeune ?

Une crispation ?

Un élan de tristesse peut-être ?

Peut-être,

Ce souvenir laisse-t-il aussi une trace dans le corps ?

Y a-t-il une zone contractée,

Nouée ?

Accueillez ce que vous percevez avec douceur,

Avec patience.

Il n'est pas nécessaire de comprendre ou d'analyser.

Juste reconnaître avec sincérité.

Oui,

Cette émotion était là.

Et si c'est inconfortable,

Souvenez-vous que votre souffle reste en refuge.

La respiration vous ancre dans le corps.

Et vous aide à rester relié à vous-même,

Même au cœur de l'émotion.

Ramenez alors doucement votre attention vers la respiration.

Le ventre se soulève.

Puis redescend.

Encore.

Et encore.

Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul.

D'autres personnes,

Elles aussi,

Connaissent cette émotion de honte.

C'est une expérience humaine partagée.

Imaginez un instant que vous puissiez envoyer un message silencieux à toutes celles et ceux qui ressentent la même chose que vous.

Tu n'es pas seul.

Tu es digne d'amour même avec cette émotion.

Et imaginez que ce même message vous soit adressé en retour.

Tu n'es pas seul.

Tu es digne d'amour même avec cette émotion.

Est restée avec cette sensation d'humanité partagée.

Ce lien invisible entre vous et les autres.

Prenez maintenant un instant pour ressentir ce qui est là.

Sans chercher à analyser,

Sans jugement.

Peut-être un petit peu plus d'espace ?

Un peu plus de douceur.

Ou simplement la sensation d'avoir été présente à vous-même.

Il faut du courage pour se tourner vers soi.

Pour rester à l'écoute,

Même lorsque cela est inconfortable.

Et déjà cela en soi est précieux.

Honorer sa vulnérabilité,

C'est ouvrir un chemin vers une relation plus authentique à soi,

Et peu à peu.

Au revoir.

Ce que vous avez accueilli aujourd'hui peut continuer à vous accompagner au-delà de cette méditation,

En vous rappelant que vous pouvez toujours revenir au souffle.

Au corps.

Et à faire une place à ce que vous ressentez.

Sans vous juger.