Poser une intention : voyage Nidra

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

Prenez le temps pour vous installer confortablement,

Allongé sur le dos ou même sur un côté,

Peu importe cela peut être aussi en posture assise.

Assurez-vous d'avoir l'espace pour vous installer,

Pour trouver le calme et une posture qui ne gênera pas votre respiration.

Sachez qu'à tout moment vous pourrez réajuster votre posture,

Vous pouvez bouger si vous en ressentez le besoin ou bien même de soupirer à tout moment.

Une fois installé dans cet espace dédié,

Je vous propose de laisser tomber au sol le poids de tout ce qui vous pèse,

Le poids du passé,

Les obligations,

De tout ce qui vient de se passer et de tout ce qui va se passer après,

De revenir dans l'instant présent.

Et pour ce faire nous allons pouvoir prendre une profonde inspiration et un long soupir en guise d'expiration.

Une profonde inspiration comme si on voulait nourrir notre être et un soupir de soulagement comme si nous déposions nos bagages,

Notre sac pour la journée.

On inspire toujours à son rythme et lorsqu'on soupire on va laisser les épaules se délester,

Tout le poids du corps se déposer et avec les paupières qui peuvent maintenant peut-être se fermer,

De venir porter le regard vers l'intérieur et pouvoir peut-être aussi prendre un temps pour accueillir les sons qui vous entourent,

Les bruits,

En commençant par ceux qui sont proches de vous,

Qui vous semblent plus forts,

De porter une oreille attentive et maintenant d'aller écouter les sons plus loin,

Plus subtils et quelquefois à votre rythme d'accueillir ces sons variables voire imperceptibles,

Ceux de nouveau qui sont proches de vous et ceux qui sont plus loin,

Peut-être même ici le chant du silence,

Sa vibration et parmi les sons plutôt proches et les sons plutôt loin,

Il y a ma voix comme un fil conducteur de votre écoute,

Dont vous êtes libre de suivre et par moments peut-être,

Un peu moins,

Vous pouvez faire aussi votre bout de chemin.

Autorisez-vous à penser librement,

À oublier le temps d'un instant,

À laisser la danse des idées,

Des pensées se mouvoir à celle du souffle.

Je vous propose d'inspirer du monde extérieur vers le coeur et d'expirer du coeur vers toutes vos extrémités et comme ça,

Quelque va-et-vient,

D'inspirer du monde extérieur vers le coeur,

D'expirer du coeur vers toutes vos extrémités pour englober votre enveloppe corporelle et d'inspirer du monde extérieur vers le coeur,

D'expirer du coeur vers les extrémités.

A votre rythme,

Quelquefois,

Et à travers ce moment,

De venir peut-être déposer votre intention,

Un vœu,

Une affirmation,

Un sans calepas,

Comme une formule magique dont seul vous connaissez la véritable formule.

Cela peut être sous la forme d'un mot ou d'une phrase ou bien d'une sensation,

D'un paysage,

D'une onde,

Une graine.

Laissez glisser ce qui vous vient et continuez de respirer comme pour intégrer ce vœu,

Cette intention,

Cette affirmation,

Peu importe.

Continuez à respirer pour l'intégrer,

L'avaler en vous,

Peut-être déglutir en relâchant davantage vos mâchoires.

Laissez cette pensée se déplacer dans tout votre corps,

En venant déposer votre attention sur les différents points de contact des vêtements sur votre peau,

La texture des tissus,

Leur poids,

La douceur,

La chaleur qui les renferme,

Puis de déposer votre attention sur les différents points de contact du corps sur le sol ou le support,

De revenir à cet ancrage,

À ce poids du corps qui se dépose au sol.

Peut-être vos talons,

L'arrière de votre tête,

Vos épaules,

Vos fessiers,

Et maintenant déposer votre attention sur les différents points de non contact du corps sur le sol,

Ceux qui sont en contact avec l'élément de l'air,

Avec vos vêtements,

La surface de votre corps,

D'accueillir ici de nouveau la sensation de profondeur dans tout le corps,

Le poids sur le support,

L'ancrage,

Et à présent de venir incarner,

Incorporer la légèreté,

Le corps léger comme un nuage,

Une plume,

L'élément de l'air,

Et d'imaginer,

De ressentir tout le corps à la fois profond et léger,

Simultanément,

Même si cela n'a aucun sens,

Tout le corps est à la fois profond et léger,

Puis de laisser passer de nouveau toutes ces sensations.

Une partie de vous peut continuer de se reposer,

Se recharger,

S'explorer,

Et une autre partie de vous peut peut-être choisir d'aller se balader,

De laisser venir des images,

Des sensations,

Peut-être en lien avec l'affirmation choisie,

Ou peut-être de laisser de nouvelles choses venir à vous.

Voyez tout ce qu'il y a à voir et ressentez tout ce qu'il y a à ressentir de ce qui est bon pour vous.

Votre respiration vous accompagne,

Constante et rassurante,

Comme les bagues qui se déposent sur le ribage.

Et depuis tout ce qui est là,

Et tout ce qui est en vous,

Il est temps de récolter votre sang-calpas,

Votre affirmation,

Votre vœu,

Votre graine,

De récolter tout ce qui est venu à vous,

De l'intégrer,

Peut-être au niveau de votre cœur,

Et de respirer dans cette zone-là,

De rassembler ce voyage que vous avez pu expérimenter,

Et le ramener de nouveau dans toute votre densité,

Depuis vos profondeurs jusqu'à l'espace de votre cœur,

Et puis de votre cœur jusqu'à la surface de votre peau,

De tout ce qui recouvre votre être,

De revenir à cette légèreté et cette profondeur à la fois,

Et de revenir à la fois,

Ici et maintenant,

D'avaler peut-être une dernière fois,

Comme pour intégrer,

Avaler votre salive peut-être,

Et puis commencer peut-être à bailler,

Si le besoin se fait ressentir,

Pour relâcher votre diaphragme,

Votre périnée,

Et revenir à ce corps physique,

En l'étirant,

En étirant peut-être ses orteils,

Ses bras au-dessus de la tête,

Et d'imaginer sur une inspiration qu'on tend un élastique,

Et que sur l'expiration,

Il se relâche,

Et peut-être pourquoi pas le refaire une seconde fois,

D'inspirer de ses orteils jusqu'au bout de ses doigts,

Un élastique qu'on tend,

Qu'on tend,

Qu'on tend,

Qu'on tend,

Et on expire,

Il se relâche.

Un brillant sourire se forme au coin des lèvres,

Et les yeux tout doucement qui peuvent se mettre à clignoter,

Et retrouver en plus des bruits autour de nous,

De retrouver cette fois-ci les couleurs,

Les formes,

Tout ce qui nous entoure,

Et d'intégrer une dernière fois les mains peut-être au niveau du cœur,

Où vous le souhaitez,

D'intégrer une dernière fois cette affirmation,

Ce message qui est venu à vous,

Ce vœu,

De continuer à sourire,

À rayonner,

Pour l'aider à rayonner aussi dans votre système nerveux.

Votre cerveau ne fait pas la différence entre un vrai et un faux sourire,

Alors profitez-en,

Nourrissez-vous,

Nourrissez-vous de tout ce que vous avez créé,

De ce que votre conscient et votre inconscient ont fait pendant ces quelques minutes.

Prenez une belle inspiration et une profonde expiration,

Et peut-être pourquoi pas vous rasseoir si vous étiez encore rallongé,

Et de retrouver le mouvement vers la vie et vers vos activités beaucoup plus léger et ancré.

Prenez un temps pour ne pas aller trop vite,

À boire un verre d'eau ou quelque chose de réconfortant,

De vous poser un instant et progressivement de laisser la vie revenir autour de vous.

Je vous remercie pour votre écoute et me réjouis de vous lire pour savoir comment s'est passée cette pratique pour vous.

Je vous remercie du fond du cœur et je vous dis à bientôt.