Relaxation : Petite Pause Bienfaisante

Bienvenue à vous dans cet espace de méditation.

Installez-vous confortablement dans un endroit paisible et prenez conscience de votre respiration.

Tout simplement en observant son rythme naturel.

Je vous propose d'inspirer et de relâcher sur l'expiration les tensions.

Et puis de prendre encore une bouffée d'air pleine d'énergie et d'imaginer que cette énergie peut se diffuser où votre corps en a besoin.

Encore une fois,

Inspire l'énergie et puis expire les tensions.

Voilà,

Très bien.

Maintenant,

Vous pouvez laisser vos yeux se fermer,

S'ils en ont envie,

Et laisser le corps prendre une position confortable,

Assise ou allongée.

Et pour rentrer dans un état méditatif plus profond,

Commencez par focaliser votre attention sur les points de contact de vos pieds avec le sol.

Remontez ensuite votre attention vers vos chevilles,

Vos mollets et vos genoux.

Prenez le temps de noter toutes sensations.

Continuez le balayage en montant vers vos cuisses,

Vos hanches et votre bassin.

Observez les sensations dans cette région qui porte le reste de votre corps.

Dirigez maintenant votre attention sur votre dos.

Sentez la colonne vertébrale,

Point d'ancrage de votre posture.

Laissez la gravité tirer tout doucement vers le bas toutes tensions résiduelles.

Et puis,

Portez votre conscience sur votre abdomen et votre poitrine.

Passez ensuite à vos épaules,

Vos bras et vos mains.

Ensuite,

Concentrez-vous sur votre nuque et puis sur votre tête.

Et sans que vous ayez rien à faire,

Votre corps va continuer tout seul à se détendre,

À son rythme et tout à fait agréablement.

Maintenant,

Prenez conscience de votre corps dans tout son ensemble,

Présent,

Ancré et paisible.

Voilà,

Nous arrivons gentiment à la fin de cette méditation Et quand vous êtes prêt,

Vous pouvez revenir ici en prenant une bouffée d'air et en ouvrant les yeux.

Vous pouvez revenir à votre rythme,

Vous étirer et reprendre contact avec la pièce où vous êtes.

Je vous remercie d'avoir médité avec moi aujourd'hui.

Je vous souhaite une bonne continuation et je me réjouis de vous retrouver dans une prochaine méditation.

Au revoir