Méditation Antistress | Pratique 2

Je vous accueille avec joie dans cette deuxième pratique pour prévenir le burn-out et calmer le stress.

Dans la première méditation dédiée à ce sujet,

Nous avons pratiqué la respiration de la terre et aujourd'hui je vous propose un deuxième outil.

La respiration du cœur qui a également été divulguée par la psychologue américaine Lisa Schwartz.

Pour commencer et si vous en avez la possibilité,

Ouvrez un peu votre fenêtre pour changer d'air et vous oxygénez davantage.

Je vous invite à prendre quelques minutes pour vous et à choisir de vous couper de toute distraction.

En effet,

Il est important de prendre volontairement des pauses dans nos journées avant de ressentir la fatigue pour maintenir un bon niveau de performance et favoriser un état de calme.

Et puis,

Laissez le corps se déposer dans une posture confortable et droite,

Avec les pieds bien ancrés dans le sol.

Les mains se reposent sur vos cuisses et vos épaules sont ouvertes et loin des oreilles.

Elles se détendent agréablement.

Ensuite,

Je vous invite à laisser vos yeux se reposer pour vous reconnecter davantage à votre corps et à la respiration naturelle qui vous berce doucement.

A chaque expiration,

Les tensions se relâchent graduellement.

Le front,

Les muscles autour des yeux,

Les tempes,

Les mâchoires.

Souriez légèrement et imaginez-vous de bonne humeur.

Sentez comme un simple sourire transforme tout votre visage.

Votre respiration est fluide,

Légère et naturelle.

A chaque souffle,

Les tensions s'atténuent et les muscles se délaissent.

La respiration allège la fatigue,

Les tensions et vous apporte un sentiment de réconnexion à vous et de paix agréable.

Maintenant,

Je vous propose de passer à la pratique de la respiration du cœur.

Nous allons éveiller des sensations de bienveillance,

D'affection,

De gratitude et de compassion.

Je vous invite à orienter ces sentiments vers une intention bienfaisante,

Par exemple vers la fatigue ou le stress que vous ressentez ou encore vers une émotion ou toute autre chose importante pour vous en ce moment.

Prenez le temps de choisir cette intention.

A présent,

Imaginez que vous inspirez par le sommet de la tête et par les plantes des pieds en même temps.

Inspirez en même temps d'en haut et d'en bas,

Depuis le ciel et depuis la terre.

Ces deux respirations se rencontrent dans votre cœur et s'imprègnent de bienveillance,

D'amour,

De gratitude et d'affection.

Retenez votre souffle deux ou trois secondes.

Et sur l'expiration,

Imaginez que vous expirez l'air par l'avant et l'arrière du cœur,

En projetant une lumière bienfaisante là où vous en avez besoin.

Pendant les deux prochaines minutes,

Je vous invite à respirer en pratiquant cette visualisation.

Maintenant,

Je vous propose d'approfondir davantage cette pratique.

Imaginez que vous inspirez simultanément par le sommet de votre tête et par la plante de vos pieds,

En absorbant l'énergie du ciel et de la terre.

Ces deux flux d'air se réjoignent dans votre cœur,

Se remplissant de bienveillance,

D'amour,

De gratitude et d'affection.

Retenez votre souffle pendant deux ou trois secondes et à l'expiration,

Visualisez une lumière bienfaisante émanant de l'avant et de l'arrière de votre cœur et se dirigeant vers les endroits où vous en avez le plus besoin.

Continuez à votre rythme pendant deux minutes.

Et pour conclure cette pratique,

Prenez une profonde inspiration pleine d'énergie et en expirant,

Imaginez que cette énergie se diffuse agréablement dans tout votre corps et sachez que tout ce qui a été bon et agréable dans la pratique d'aujourd'hui continuera de se propager bien au-delà de cette méditation,

Sans que vous ayez à faire quoi que ce soit de particulier.

Étirez-vous maintenant pour réveiller votre corps de manière plus active.

Réconnectez-vous au son de la pièce,

À la lumière,

Ouvrez les yeux et sentez un sourire se dessiner sur vos lèvres.

Je vous souhaite une bonne continuation,

Je vous encourage à répéter régulièrement cette méditation et je me réjouis de vous retrouver très bientôt.

Prenez soin de vous.