Méditation guidée : Scan taoïste d'auto-guérison

Il est préférable de pratiquer ce scan taoïste d'auto-guérison le matin au réveil ou le soir,

Juste avant d'aller dormir.

Allongé sur le dos,

Les bras le long du corps et les mains détendues poum vers le bas,

On glisse en douceur à l'intérieur de nous et on se laisse remplir par chaque respiration.

L'inspiration monte en nous comme une vague douce qui nous remplit d'une énergie calme et profonde.

À l'expiration,

On ressent cette vague de détente qui emporte avec elle toutes nos tensions et on sent la détente qui enveloppe tout notre corps comme si on flottait,

Ouvert et totalement relâché.

Et maintenant on s'apprête à scanner notre corps,

À le balayer couche par couche en se remplissant de Qi qui est l'énergie vitale en médecine chinoise.

On va commencer par le haut de la tête jusqu'au pied et on va le faire trois fois.

À l'inspiration on s'emplit du Qi guérisseur et à l'expiration on descend lentement en commençant par le haut de la tête.

C'est toujours à l'expiration qu'on descend,

En balayant,

En scannant notre corps couche par couche,

En sentant l'avant,

L'arrière et le milieu de notre corps et on fait ça jusqu'à la fin de l'expiration.

Et là on fait une pause pour inspirer et se remplir à nouveau de cette énergie de soin et depuis l'endroit du corps où on s'était arrêté,

On continue à descendre en scannant notre corps jusqu'au pied.

Nous avons en général besoin de trois à cinq expirations pour arriver jusqu'à nos orteils.

Et on recommence par le sommet de la tête jusqu'au pied et dès qu'on ressent le besoin d'inspirer,

On fait simplement une pause pour prendre notre respiration.

Et puis on expire lentement et doucement tout en continuant à scanner,

À balayer le corps depuis l'intérieur.

Et une troisième fois en commençant par le haut de la tête et on descend en scannant,

En balayant l'intérieur de notre corps,

La peau,

Les muscles,

Les tendons et les os.

On ressent tout en scannant couche par couche jusqu'au pied.

On va maintenant placer les paumes sur les côtés du ventre,

Sur les os de la hanche et les doigts se déposent doucement sur le pli de laine,

Là où se trouvent les ovaires pour les femmes ou les gonades.

Et on imagine le chi,

Le souffle vital qui entre par le haut de la tête,

Par la fontanelle et qui descend jusqu'au cœur avec l'inspiration.

Puis on expire en faisant voyager l'énergie par nos bras jusqu'à nos mains afin de baigner notre corps de ce nectar guérisseur.

C'est vraiment l'intention de faire passer cette énergie guérisseuse du centre de notre tête jusqu'au cœur,

À l'inspire et à l'expire,

De notre cœur jusqu'à nos bras,

Nos mains et jusqu'au ventre.

Et on le fait trois fois.

Et on recommence par le chakra couronne.

On aspire l'énergie jusqu'au cœur en inspirant,

Puis on la fait voyager le long de nos bras jusqu'à nos paumes en expirant.

Et on recommence.

On aspire l'énergie par le chakra couronne jusqu'au cœur en inspirant,

Puis on la fait voyager le long de nos bras jusqu'à nos paumes en expirant.

On place maintenant nos deux mains paume sur paume sur le dantian inférieur qui se situe trois doigts sous le nombril à l'intérieur du corps et qui est notre réservoir d'énergie vitale.

Les hommes placent la main gauche en dessous et les femmes la main droite en dessous.

À l'inspiration,

On imagine le chi qui entre par le haut de la tête jusqu'au cœur et à l'expiration qui passe par les bras jusqu'aux paumes et dans le dantian derrière le nombril.

On va le faire encore deux fois.

À l'inspiration de la fontanelle jusqu'au cœur et à l'expiration du cœur jusqu'aux paumes.

On ressent notre corps se gorger de cette énergie guérisseuse.

Une dernière fois,

On inspire l'énergie jusqu'au cœur et on l'expire jusqu'aux paumes qui diffusent l'énergie à notre dantian,

Notre réservoir d'énergie.

Et si on ressent qu'une zone de notre corps a besoin d'attention,

Par exemple le plexus solaire,

On peut répéter cette dernière étape en plaçant les mains sur le plexus ou ailleurs où c'est nécessaire.

Et on imagine le flux de l'énergie guérisseuse qui vient calmer cet espace.

Et on sent notre corps qui flotte,

Épanouit,

Gorgé de ce nectar de guérison.

Pour terminer,

Avant de retrouver le monde extérieur,

On va faire tourner nos paumes,

Toujours posées l'une sur l'autre,

Sur notre ventre.

De la rate qui se trouve derrière les côtes à gauche jusqu'au foie qui se trouve derrière les côtes à droite et du foie à la rate.

On peut imaginer qu'on masse en profondeur tout le tour de notre ventre,

Trois fois dans un sens et trois fois dans l'autre sens.

On ne fait pas le tour du monde mais on fait le tour de notre ventre en lui prodiguant un massage en profondeur,

Ce qui va permettre de stimuler nos organes.

Avant de rejoindre notre quotidien,

On peut maintenant frotter nos paumes ensemble jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes et on les dépose sur nos yeux juste avant de les rouvrir pour rejoindre le monde extérieur.