Méditation Pour S’Endormir Avec Les Sons De La Nature

Bonsoir,

Je suis Genki et je vous souhaite la bienvenue dans cette méditation pour le sommeil.

Ce soir,

Je vous accompagnerai en douceur dans les bras de Morphée,

À travers quelques instants de respiration apaisante et puis je me ferai discrète,

Laissant les murmures de la nature vous envelopper et vous guider vers un sommeil profond et serein.

Prenez un moment pour vous installer confortablement dans votre lieu de repos et je vous invite à adopter la position qui vous apaise le plus.

Après avoir ajusté tout ce qui favorise votre endormissement,

Les draps,

L'air doucement renouvelé ou encore un brume d'oreiller parfumé ou tout autre geste doux qui compose votre rituel du soir et afin de relâcher tout ce qui pourrait encore entraver votre repos bien mérité,

Je vous propose un petit exercice tout simple,

Contractez puis relâchez doucement vos mains.

Et si le cœur vous indique,

Je vous invite à le faire avec moi,

En douceur et sans effort.

Et pendant cela,

Portez toute votre attention sur votre respiration,

Laissez votre souffle suivre le rythme long et régulier d'un chant d'oiseau à la tombée du jour,

Un murmure discret qui se répète comme une berceuse naturelle.

A chaque inspiration,

Imaginez le battement d'aile d'un oiseau qui s'élève doucement et à chaque expiration,

Il redescend pour se poser à le calme du soir.

Et sur une profonde inspiration,

Je vous invite à refermer doucement les poings en les serrant modérément tandis que le reste du corps demeure parfaitement détendu.

Comme poser dans un écran de calme et sentir cette légère tension concentrée dans les mains.

Et puis,

Sur l'expiration,

Relâchez,

Laissez les doigts s'ouvrir et les mains se poser à plat,

Sans effort,

Comme les pétales d'une fleur au petit matin.

Prenez un instant pour goûter à cette sensation délicieuse,

Observez la différence entre tension et relâchement.

Chaque fibre se détend,

Comme si votre corps,

Petit à petit,

Se souvenait de sa capacité naturelle à se relaxer et à se reposer.

Et une onde de tranquillité s'installe et vous vous rapprochez,

Souffle après souffle,

D'une détente profonde,

Pleine et merveilleuse.

Encore une fois,

Sur une nouvelle inspiration,

Réfermez délicatement vos poings,

Comme si vous teniez,

Entre vos doigts,

Un petit trésor de lumière.

Gardez cette étreinte légère,

Tandis que tout le reste de votre corps reste tranquille et détendu.

Et puis,

À l'expiration,

Ouvrez les mains,

Laissez-les s'épanouir et revenir au repos.

Sentez ce relâchement s'étendre lentement,

Les tensions se dissipent et dans cet espace relaxé,

Une sensation de calme profond prend racine,

Telle une fleur nocturne qui s'ouvre dans le silence de la nuit.

Ces mains ouvertes,

Libérées de toute tension,

Sont désormais la clé d'accès à un monde de songes lumineux.

Et dans cet état de profonde relaxation,

Je vous invite à vous laisser porter par les sons de la nature.

Ils vont doucement prendre le relais de ma voix.

Vous enveloppons peu à peu,

Comme un voile de nuit bienveillant.

Laissez-vous glisser vers ce monde intérieur,

Là où tout devient calme,

Douceur et rêverie.

Je vous souhaite une belle nuit,

Constellée de rêves merveilleux.

Prenez bien soin de vous.