Méditation Matinale Pour Une Journée Sereine

Bonjour et bienvenue dans cette méditation matinale conçue pour vous accompagner en douceur du sommeil à l'éveil,

Dans le calme et le contentement d'une nouvelle journée.

Comme un miracle de la vie,

Cette journée va s'ouvrir à vous,

Moment après moment,

Avec grâce et sérénité.

Et comme d'habitude,

Je vous invite à vous installer dans une position assise confortable,

En respectant votre corps et ses besoins.

Et si possible,

Redressez délicatement votre colonne vertébrale dans la souplesse et imaginez en vous la force et la stabilité du montagne.

Laissez cette image vous ancrer dans le moment présent.

Et puis,

Prenez une inspiration profonde et relâchez toutes les tensions sur le souffle,

Autant que possible.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez respirer avec moi au rythme de la cohérence cardiaque ou simplement continuer à votre propre rythme.

Inspirez 2,

3,

4,

Soufflez 2,

3,

4,

5 et 6.

Inspirez 2,

3,

4 et soufflez 2,

3,

4,

5 et 6.

Inspirez 2,

3,

4 et soufflez 2,

3,

4,

5 et 6.

Inspirez 2,

3,

4 et soufflez 2,

3,

4,

5 et 6.

Une dernière fois.

Inspirez 2,

3,

4 et soufflez 2,

3,

4,

5 et 6.

Maintenant,

Portez votre attention sur votre respiration et laissez vous guider par les suggestions d'images positives que je vais vous proposer.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite à fermer les yeux.

Et puis,

Voyez vous installer dans un paysage naturel vaste et ouvert,

Où votre champ de vision s'étend à l'infini.

Moments pour voir les couleurs,

Les détails,

Humer les odeurs et écouter les sons qui vous entourent.

Peut-être vous êtes sur une plage immaculée,

Au cœur d'une forêt verdoyante ou au sommet d'une montagne majestueuse.

Peu importe le lieu,

Réel ou imaginaire,

Il est parfait pour vous.

Continuez ainsi à vous oxygéner dans ce magnifique paysage.

Nous sommes à l'aube et les ombres de la nuit cèdent peu à peu la place au premier rayon du soleil.

Tout comme vous quittez doucement le monde des rêves,

Votre mental s'éclaircit et vous vous éveillez pleinement à ce spectacle naturel.

Le soleil commence à se lever et vous appréciez ces rayons tièdes qui réchauffent agréablement votre peau.

Ressentez cette chaleur bienfaisante sur votre visage,

Vos bras et vos mains.

Elles symbolisent l'énergie vitale qui nous anime.

Et puis,

Posez une main sur votre plexus solaire et sentez la chaleur ainsi que le mouvement calme et naturel de votre respiration.

Dans le ciel,

Vous apercevez des oiseaux qui planent avec grâce,

Se laissant porter par les courants d'air.

Ils sont libres,

Légers et se déplacent d'un endroit à l'autre avec fluidité.

Gardez en vous cette idée de vivre votre journée dans la liberté,

En vous appuyant sur le moment présent pour passer d'une activité à l'autre,

Comme l'oiseau qui se laisse porter tout en choisissant sa direction.

Pour cela,

La pleine conscience est votre support et votre allié.

Pratiquons-la encore quelques instants pour bien l'ancrer en vous.

Maintenant,

Pour terminer cette méditation,

Commencez à reprendre contact avec l'endroit où vous vous trouvez.

Remerciez cet espace naturel que vous avez imaginé et que vous pourrez retrouver tout simplement quand vous en aurez besoin,

Indépendamment de cette méditation.

Soyez plein de gratitude pour cette nature qui vous a transmis son calme,

Son énergie et cette sensation de liberté et de légèreté que vous pouvez emporter avec vous tout au long de la journée.

Je vous remercie pour ce temps précieux que nous avons partagé ensemble.

Profitez encore de ces instants de musique pour revenir progressivement à votre journée.

Je vous souhaite une belle journée et je vous laisse avec cette pensée du Dalai Lama.

Attachons-nous à reconnaître le caractère précieux de chaque journée.

Je vous invite à porter cette gratitude en vous et que votre journée soit empreinte de paix,

De joie et de sérénité.

Prenez bien soin de vous.