Logra un Cuerpo Relajado

Una charla y meditación guiada que te permitirán lograr un cuerpo muy relajado y liberado de tensiones, gracias al poder de la mente. Es la grabación del encuentro internacional de meditación a través de Zoom celebrado en mayo de 2021. ¡No te lo pierdas! ¡No te dejará indiferente! ¡Gracias por Ser y Estar!

Transcript

Bueno,

Muy buenas tardes a todos.

¿Qué tal?

¿Cómo estáis?

Os envío muy cordial saludo y os doy la más cordial bienvenida a este Zoom de meditación que vamos a dedicar a tratar las tensiones corporales.

Os envío,

Como siempre,

Un efectuoso saludo a todos los lugares desde donde os conectáis,

De distintos países.

Yo me conecto desde Francia,

Como sabéis,

Y es un placer estar de nuevo una semana más con vosotros.

Ya son más de 60 semanas,

Se pasan rápido.

Es mucho tiempo que llevamos haciendo muchas meditaciones de muchos tipos y os doy gracias a todos por vuestra presencia cada semana aquí.

Y os pido,

Por favor,

Que me digáis por el chat si me escucháis bien.

Y,

Mientras tanto,

Bueno,

Os voy introduciendo para las personas,

Sobre todo,

Que se unen por primera vez,

Como de costumbre.

Perfecto.

En los últimos meses,

Deciros que hemos hecho semana a semana muchos tipos de encuentros de meditación online.

Hemos trabajado muchos tipos de temas.

Hemos trabajado la concentración,

La meditación,

El mindfulness,

La relajación corporal,

La conexión con la tierra,

La paz,

La luz.

Muchísimos temas,

Muchísimos tipos de meditación y cualidades meditativas diferentes.

Y,

Bueno,

En la práctica de hoy nos vamos a centrar en la relajación de las tensiones corporales,

Que es algo que viene muy bien,

Después de un día a lo mejor ajetreado,

Pues el tener una herramienta práctica que te permita relajarte o reducir ese tipo de tensiones corporales,

Que a veces aparecen,

Etcétera.

Bueno,

Así que hoy vamos a entrar a la práctica.

No sin antes detenerme a saludaros en el chat,

Como de costumbre.

Y,

Bueno,

Deciros que,

Como ya sabéis,

Ahora funcionamos de otra manera,

Porque Iven Bright la semana pasada no envió el enlace y vi que seguía teniendo fallos en los envíos.

Así que,

Para tener un plan B y estar seguros,

Pues ahora ya sabéis que desde el boletín se recibe directamente el link dos horas antes.

Así que,

Bueno,

Todas las personas que se apuntan al boletín lo van a seguir recibiendo.

Y si ya estáis en el boletín de suscriptores,

Pues ya vais a recibir los enlaces cada vez que hay una meditación,

Normalmente cada semana.

Y,

Bueno,

Como siempre,

Me gusta saludaros por el chat.

Quiero dar la bienvenida a Adriana desde Buenos Aires.

Un saludo.

A Ascensión,

Bienvenida.

A Conchi desde Burgos,

Un saludo,

Bienvenida de nuevo.

A Paloma desde Madrid,

Bienvenida una vez más.

Tenemos a Penélope desde León.

Un saludo a todos mis amigos de León.

A Conchi desde Madrid,

Qué tal.

A Fina desde Huesca,

Un saludo.

A Lidia,

Qué tal,

Bienvenida.

A Echiver,

Bienvenida.

Tenemos también a Ángel,

Bienvenido.

A Petri desde Salamanca,

Bienvenido una vez más.

A Ester desde Lleida,

Un saludo de nuevo.

A Belén desde Madrid.

Y tenemos a Ardanaz,

Amparo,

Amparo desde Valencia,

Qué tal.

Y a Ana desde Barcelona.

Y Claudia,

También,

Que si no me equivoco,

Desde Estados Unidos.

Tenemos a Eva desde Mallorca,

Un saludo,

Eva.

Y,

Bueno,

En general,

Un saludo a todos,

Bienvenidos y gracias por uniros a esta meditación.

Ya sabéis,

Los que venís por primera vez,

Porque los jueves nos reunimos y sois todos bienvenidos.

Y vamos a ver diferentes prácticas y no es necesario haber practicado antes,

Sino que,

Bueno,

Vamos a empezar con nuevos temas y lo podemos hacer desde cero.

O sea,

Quiero decir,

Si no has practicado antes meditación,

No necesitas ninguna experiencia previa para venir a estas meditaciones.

Y veo que también tenemos a José Luis desde Zaragoza,

Un saludo.

Así que,

Bueno,

Vamos a pasar a la práctica y,

Como de costumbre,

Voy a poner una musiquita de fondo meditativa,

Como ya es costumbre.

Y os voy a pedir que adoptéis la postura cómoda que acostumbro a pediros.

Las piernas,

Los pies bien plantados en el suelo,

Las piernas que no se toquen,

Espalda recta pero sin tensar,

Las manos las dejáis en las rodillas o en los muslos.

Entonces podéis cerrar los ojos y,

Como siempre,

Vamos a separar este momento tan importante de meditación en contacto con los planos superiores,

Pues lo vamos a separar del resto del día,

Con unas respiraciones lentas y profundas.

Vamos a inspirar lentamente,

Llenamos los pulmones poquito a poco y vamos a expulsar el aire lenta y suavemente.

Y una vez más,

Inspiramos,

Sentimos como los pulmones se llenan de aire y expulsamos el aire lentamente y con el aire expulsamos tensiones del cuerpo.

Y de nuevo,

Llenamos los pulmones de aire y expulsamos el aire lenta y suavemente.

Y bueno,

Ya sabéis que es crucial comenzar por alcanzar una mente concentrada.

En la meditación lo más importante es la concentración.

Ninguna práctica meditativa se puede realizar bien sin antes alcanzar una mente concentrada y dominar la concentración.

De hecho,

Algunas se basan únicamente en la concentración.

Así que vamos a hacer una práctica muy potente de concentración para comenzar.

Quiero pediros que llevéis vuestra atención hasta el punto en el que el aire roza vuestro cuerpo antes de entrar en vuestro cuerpo.

Ese puntito se sitúa en algún lado entre el labio superior y las fosas nasales.

Tenéis que localizar ese puntito pequeñito y observar allí vuestra respiración.

Dejad que la respiración vaya a su propio ritmo.

No forcéis ninguna manera consciente de respirar.

La respiración sabe funcionar sola.

Simplemente poner la atención en ese puntito,

Localizarlo.

Cuando el aire sale de las fosas nasales,

Suele notarse un calorcito en ese punto y al inspirar se nota un roce sutil,

Más sutil que al expirar.

Localizad ese puntito,

Poned toda vuestra atención en él y sentid allí todas las sensaciones del aire.

Si la mente se distrae con lo que sea,

Si se va a cualquier otro sitio que no sea ese puntito,

Tanto si es exterior como si es en la mente interior,

Es una distracción y no pasa nada.

Tan pronto os deis cuenta,

Devolved la atención a ese puntito y seguid observando ahí el aire.

Sé consciente de que mantener la atención en ese punto no es fácil,

Sobre todo para quienes a lo mejor no han meditado de esta manera anteriormente.

Cuesta un esfuerzo y eso no es ni bueno ni malo,

Es normal.

La meditación cuesta un esfuerzo,

Sobre todo cuando se trata de la concentración.

Y hay gente que se distrae mucho y eso no es ni bueno ni malo,

Simplemente es parte del proceso.

Hay que hacer el esfuerzo de volver a ese puntito.

Pero para haceros las cosas un poco más fáciles os propongo que en ese puntito utilicéis cuentas mentales.

Cada vez que sintáis el aire rozar al expirar,

Contáis 1,

1.

Luego lo notáis salir en ese puntito,

Contáis 2,

2.

Luego el aire entra de nuevo y toca ese puntito y contáis 3,

3.

Y lo hacéis así sin límite.

Y si perdéis la cuenta ya sabéis que os habéis distraído y no pasa nada.

Volvéis al puntito y empezáis a contar desde 1.

No hay ningún criterio ni de éxito ni de fracaso.

El mero hecho de hacerlo ya es un éxito.

Ahora me mantendré en silencio y os voy a dejar unos tres minutos y os pido que pongáis todo vuestro esfuerzo en contar respiraciones en ese puntito.

Vamos allá.

Ahora que la mente está más concentrada podemos centrarnos en las tensiones corporales.

Os quiero pedir que le prestéis atención a todo vuestro cuerpo y que localicéis alguna zona en la que sintáis tensión.

Si queréis lo podéis hacer por zonas y recorriendo grupos musculares y mirar si en ellos encontráis tensión.

En cuanto localicéis una de esas zonas,

Os detenéis en ella.

Localizad una zona de tensión y mantened en ella toda vuestra tensión.

Y quiero pediros que visualicéis la tensión que hay en esa zona de algún modo.

La forma de hacerlo lo decidís vosotros.

Por ejemplo,

Hay quien le gusta visualizar la tensión con el color rojo,

Pero hay otras formas.

Cada cual decidís.

Visualizad en vuestra mente la tensión que hay en esa zona.

Y ahora inspirad lenta y profundamente.

Y mientras lo hacéis visualizad como el aire viaja hacia la zona que está tensa y atrapa las tensiones.

Y ahora expulsad el aire lentamente y visualizad cómo las tensiones se van fuera del cuerpo,

Arrastradas por el aire y se pierden en el infinito.

Volved a hacerlo una vez más.

Inspirad lentamente,

Atrapad las tensiones y arrastradlas con el aire hacia el infinito.

Haced una vez más ese proceso de limpieza de tensiones en esa zona.

Y ahora de nuevo volved a observar vuestro cuerpo y localizad cualquier zona en la que haya tensiones.

Puede ser perfectamente la misma zona si todavía tenéis tensión en ella.

Y ahora concentraros en esa zona de tensión.

Y os pido que repitáis ese proceso de limpieza de tensiones usando la visualización y la respiración durante 3,

4 o 5 ciclos.

Vamos a hacerlo.

Y ahora os voy a dejar unos 4 o 5 minutos en los que yo me mantendré en silencio y os pido que vayáis repitiendo este mismo proceso.

Es decir,

Localizad cualquier zona de vuestro cuerpo donde haya tensión,

Os concentráis en esa zona y durante 3,

4 o 5 ciclos de respiración es lo que necesitéis.

Hacer esa limpieza usando la respiración y la visualización hasta eliminar esas tensiones.

Y después podéis buscar más zonas en vuestro cuerpo.

Si resulta que estáis de maravilla y no tenéis nada tenso,

Pues yo os diré.

Siempre hay alguna zona,

Incluso una persona más relajada del mundo,

Que está un poquito más tensa que las demás,

Pues trabajáis en ella.

Ahora sí,

Os voy a dejar esos 4 o 5 minutos y no os preocupéis por el tiempo porque yo os avisaré.

Vamos a hacer ese ejercicio.

Yo os voy a pedir que toméis conciencia de vuestro cuerpo entero como un todo.

No os centréis en una parte del cuerpo,

Sino en todo el cuerpo.

Sentidlo en su totalidad.

Sentid su energía y su vibración.

Yo os voy a pedir que durante unos cuantos ciclos de respiración,

Realicéis el mismo proceso de limpieza de tensiones que habéis hecho antes,

Pero ahora no concentrándoos en una zona particular,

Sino en todo el cuerpo,

Como un bloque,

Como un todo,

Y queráis esa limpieza completa de tensiones.

Os voy a dejar unos minutos para hacerlo.

Vamos allá.

Y ahora que hemos alcanzado un estado de mayor relajación,

Vamos a disfrutar de ese estado.

Sencillamente quedaros en estado receptivo,

Disfrutando de las sensaciones agradables que pueda haber en vuestro cuerpo ahora mismo.

Vamos a estar así 1 o 2 minutos.

No penséis en nada particular,

No hagáis nada particular,

No busquéis nada,

No razonéis nada.

Tan solo disfrutad de cualquier sensación agradable que venga al cuerpo.

Vamos allá.

Y ahora vamos a tomar una respiración lenta y profunda.

Inspiramos y expulsamos el aire lentamente.

De nuevo inspiramos,

Vaciamos el aire lentamente,

Y una vez más inhalamos y exhalamos lentamente.

Y cuando queráis podéis ir tranquilamente abriendo los ojos y retornando a la conciencia objetiva.

Y como cada semana,

Pues os doy las gracias por haber meditado conmigo.

Os doy la bienvenida al plano material.

Yo os recomiendo hacer este ejercicio regularmente y especialmente en días en los que hayáis acumulado muchas tensiones.

Recordad,

Cuanto más afinéis vuestra concentración con esta y otras prácticas como la que hemos visto,

Pues más potencial le vais a añadir a este ejercicio.

Y cuanto más regularmente lo practiquéis,

Pues mucho mejor,

Claro.

Cada vez resulta más fácil y hay que convertirlo en una rutina para ello,

¿verdad?

No basta con una sola vez,

Pero cuando lo haces la primera vez ya notas algo.

Así que imagínate si lo conviertes en una rutina,

¿no?

Como siempre os digo,

En la meditación no se puede lograr nada sin esfuerzo,

Así que hay que trabajárselo y hacerlo día a día.

Pero prácticas como esta son muy poderosas y cuando las integras,

Algún día consigues tener las tensiones corporales pues bien a raya.

Nadie es perfecto.

Hay días que puedes tener más tensión por las razones que sean o porque has vivido determinadas situaciones,

Pero bueno,

Aunque no te las quite todas,

Pues al tener este manejo de las tensiones con la respiración te va a poder ayudar y hasta lo vas a poder utilizar como kit de emergencia,

¿no?

Alguna vez en la vida cotidiana,

¿verdad?

En fin,

Bueno,

Os doy las gracias como de costumbre por haber meditado conmigo.

Mando un saludo muy especial a todos los alumnos del curso Quién Soy,

Que estamos ya terminando la cuarta semana de las 12 que componen el curso y sé que muchos de vosotros que estáis aquí pues sois parte del curso,

Así que os envío un afectuoso saludo y como de costumbre pues voy a presentar algunas transparencias más para que sepáis recursos,

Sobre todo quienes venís por primera vez.

Os recomiendo mi 19º libro,

El Maestro Interior.

Si estas meditaciones os resuenan,

Este libro os va a encantar y os va a llevar pues todo lo que os llevéis en interior en la meditación,

Vais a llevarlo todavía más lejos y todo lo que hayáis encontrado en el libro luego lo reforzaréis con estas meditaciones.

Es un proceso muy bonito y aquí tenéis la dirección para encontrarlo,

Así que os recomiendo pues que lo que os hagáis con él.

Es mi 19º libro y también tiene pues un hermanito que es el 18º,

¿no?

Que es el libro Quién Soy,

Que muchos ya lo conocéis también y que bueno pues encaja perfectamente también con estas meditaciones y aquí tenéis pues la dirección para conseguirlo.

Y también,

Bueno,

Os invito como de costumbre a mi página web a felistoran.

Es,

Ya sabéis que hay miles de materiales y podéis buscar y se tratan todo tipo de temas de crecimiento personal,

Meditación,

Hay vídeos,

Audios,

Etcétera.

Y ya sabéis,

Si no lo habéis hecho ya,

Pues que en la sección de suscribirse pulsáis el botoncito y os podéis rellenar el formulario que es muy facilito y en un minuto o dos ya estáis en el boletín.

Entonces recibiréis normalmente los domingos envío un boletín donde se anuncian las meditaciones y los jueves cuando toca la meditación,

Dos horas antes,

Se enviará el link a todos los suscriptores porque por este medio pues funciona mucho mejor y tendréis el link para conectaros.

Luego os invito también por supuesto a mí a mi canal de YouTube,

Podéis entrar en YouTube y encontrar fácilmente,

Buscáis Felistoran,

Somos ya más de 12.

300 suscriptores y ya sabéis que cada miércoles aparece ahí por la mañana,

Nueve de la mañana,

Hora de Madrid,

Aparece un vídeo,

Suelen ser vídeos cortos que responden a preguntas que me habéis enviado y después además también aparecen grabaciones de las meditaciones como esta de hoy que también nos sirven más adelante,

Meses después,

Pues para reforzar lo que habéis hecho.

Hay muchas,

Hemos hecho muchas ya y van saliendo de vez en cuando de las anteriores así que os iréis encontrando con todo tipo de prácticas meditativas y ya sabéis que en las redes sociales estoy pues muy fácil de encontrar,

En Instagram me podéis encontrar fácilmente,

También en Twitter y en Facebook en mi página,

Hay más de 65.

000 seguidores y bueno pues todo esto están los datos aquí para poderme encontrar y estaré encantado de conectar con vosotros.

Y ya sabéis también que os recomiendo esta aplicación que se llama Insight Timer,

Es una aplicación de meditación donde es muy fácil conectarse con meditadores de todo el mundo,

Es gratis,

Os la podéis bajar en cualquier momento,

No hay que pagar nada y yo tengo pues la suerte de ser uno de los profesores allí y encontraréis muchísimas meditaciones y también los audios de las meditaciones como la de hoy los extraigo y los voy poniendo poco a poco también en la aplicación,

Así que si tenéis la aplicación os puede servir también para pues hacer el seguimiento de la práctica y tenéis todas las herramientas también para tener motivación y herramientas para practicar la meditación.

Y no me queda nada más que bueno daros las gracias,

Gracias a todos,

Gracias por vuestros comentarios,

Por vuestra participación,

Por vuestra energía,

Os espero la semana que viene en una nueva meditación y os doy las gracias de todo corazón por ser y por estar.

Un abrazo.

Reviews

Excelente.. Como siempre!! 🥰🥰🥰🥰