Relax e Concentrazione: Respirazione a Scatola - Brevi pause

Calati nella profonda tranquillità e calma per concentrarti attraverso questa coinvolgente meditazione della respirazione a scatola. Inala un profondo rilassamento, mantieni la pace interiore, espira la tensione e mantieni la concentrazione. Guidato da una voce rassicurante, intraprenderai un viaggio di serenità, fluendo senza sforzo con ogni respiro. Scopri il potere di cambiamento di questa pratica ritmica mentre coltivi un senso di armonia interiore. Senti il peso dello stress e delle preoccupazioni sciogliersi, sostituito da una profonda chiarezza e centratura. Questa meditazione offre un santuario di tranquillità, permettendoti di ricaricarti e trovare sollievo quando la vita diventa complicata o opprimente. Abbraccia la tranquillità interiore e risveglia le possibilità illimitate che si trovano davanti a te. Inizia ora con me un'esperienza profonda di pace interiore e ringiovanimento.

Transcript

Benvenuto a questa tecnica di respirazione che ti aiuterà a rilassarti,

A centrarti e a concentrarti.

Trova una posizione comoda con la schiena dritta.

Fai un respiro profondo dal naso,

Riempiendo i polmoni al massimo della loro capacità.

Trattieni l'aria per un momento,

Quindi espira dalla bocca,

Facendo uscire tutta l'aria.

Questa tecnica si chiama respirazione a scatola perché puoi immaginare di seguire con il respiro i quattro lati di una scatola quadrata.

Inspirare rilassamento,

Mantenere pace,

Espirare tensione e mantenere la concentrazione.

Cominciamo.

Inspira profondamente dal naso contando fino a quattro,

Tre,

Quattro,

Trattieni contando fino a quattro,

Tre,

Quattro,

Espira attraverso la bocca contando fino a quattro,

Tre,

Quattro,

E trattieni il respiro contando fino a quattro,

Tre,

Quattro,

Inspira,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Espira,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Inspira,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Espira,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Inspira,

Pausa,

Espira e trattieni,

Inspira,

Pausa,

Espira,

Pausa,

Inspira,

Pausa,

Espira,

Pausa,

Inspira,

Pausa,

Espira,

Pausa,

Inspira,

Pausa,

Espira,

Pausa,

Inspirare rilassamento,

Mantenere pace,

Espirare tensione e mantenere la concentrazione.

Molto bene,

Ora fai un ultimo respiro profondo,

Trattienilo ed espira lentamente mentre noti come il tuo corpo e la tua mente si sentono meglio ora.

Prenditi un momento per apprezzare il senso di calma e concentrazione che hai coltivato.

Ogni volta che ti senti stressato o ansioso ricorda che puoi sempre tornare a questa pratica per trovare pace e tranquillità.

Grazie per aver respirato con me oggi.

Alla prossima.