Relajación Para la Noche y el Sueño

La noche fue creada para descansar, para reponer las energías y permitir que el cuerpo se suelte de todo lo vivido en el día. En esta práctica de relajación (Yoga nidra) te guiaré y ayudaré a liberar las tensiones fisícas y mentales que perturban el descanso que todos necesitamos. Disfrútala.

Transcript

Buenas noches y bienvenido a mi canal.

Hoy voy a acompañarte en esta meditación que espero te ayude a dormir mejor.

Así que tómate un momento para encontrar una posición cómoda acostado sobre la espalda asegúrate que no hay nada que pueda perturbar esta meditación.

De pronto silenciar tu celular cerrar la puerta de tu cuarto comienza relajando tus hombros tus brazos relaja los músculos abdominales las caderas las piernas y deja que esa suave cama te sostenga inhalando y exhalando de forma lenta tranquila,

Profunda y permite que tus ojos se cierren como si fueran una persiana.

No quiero que te presiones a ti mismo tratando con esta meditación buscar dormirte la intención aquí es permitir que tu cuerpo descanse si de pronto en el proceso te quedas dormido,

Genial pero el objetivo sigue siendo el mismo dejar que el cuerpo se relaje y entre en esa sintonía a la que nos invita la noche a descansar.

Quiero que comiences a llevar la atención a tu exhalación notando esa experiencia física en tu cuerpo de pronto tu cuerpo se suaviza se relaja un poco más tu abdomen tu pecho o quizás para ti es más fácil sentir el aire que sale de la nariz solo encuentra esa experiencia física y deja que la atención descanse allí.

Siente como con la exhalación el cuerpo se rinde un poco más a esa superficie en la que te encuentras fíjate como al exhalar dejamos también ir todo lo que sucedió en el día las diferentes situaciones personas que te encontraste y con quien quizás tuviste alguna interacción y fíjate si todo eso lo puedes dejar a un lado dejarlo allí ya eso hace parte de tu pasado y regresa tu atención a la exhalación permite que tu frente se relaje tus cejas tus mejillas labios tu quijada de pronto siente que con cada exhalación es como una invitación para que tu cuerpo tu mente se relaje como cuando una hoja cae de un árbol cada exhalación los músculos de la cara se relajan un poco más deja que tus hombros sean sostenidos por esa superficie en la que te encuentras deja de cargar tus preocupaciones siente tus brazos y permíteles estar pesados relaja los dedos de tus manos y fíjate en ese contacto suave que hay con tus sábanas deja que tus palmas suaves y con cada exhalación sientes un poco más de relajación cada que el cuerpo deja ir el aire es una invitación a dejar ir lo que no necesitamos el cansancio,

La ansiedad dejamos ir lo que quedó pendiente del día dejamos ir cualquier pensamiento negativo exhalando y encontrando ese espacio de relajación como si estuviéramos flotando sobre una nube acolchonada y fíjate ahora como tu torso se relaja con cada exhalación toda tu espalda en contacto con esa superficie relajamos los músculos abdominales y sentimos las piernas pesadas pero suaves de lo relajadas que están siente tus pies y deja que se relajen hoy ellos te ayudaron a mantenerte firme lentamente voy a contar hasta 10 espero tengas una gran noche tranquila lleno de mucho descanso 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10 dulces sueños,

Descansa y nos vemos en la próxima meditación

Reviews

Muchas gracias

Excelente, te relaja profundamente y te ayuda a dormir bien.

Gracias Gracias Gracias

✨🧡🙏