Desbloquea Tu Despertar Espiritual A Través De La Meditación

En esta práctica, vas a aprender a ser plenamente consciente de tus pensamientos, tus sensaciones y de lo que ocurre alrededor de ti. Practica la conciencia abierta y aumenta el potencial de la mente. Como todo lo bueno tarda en llegar. Utiliza este audio todos los días para aumentar tu enfoque y descubre lo que tu mente puede llegar a hacer. Practica esta meditación cada día, y aprende a liderar tu mente.

Transcript

La práctica de la conciencia abierta puede darnos al regalo de ser conscientes.

Comencemos por tomarnos un momento para permitir que tu cuerpo se siente en una posición cómoda.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos ligeramente abiertos,

Permitiendo que tu columna vertebral se eleve hacia el cielo y tus hombros se relajen.

Practicaremos la conciencia abierta.

Como ya hemos explorado,

La práctica de la conciencia abierta puede darnos al regalo de ser conscientes.

Consciente de cosas como nuestros pensamientos y emociones,

Lo que está sucediendo en nuestras relaciones,

Pero sin atascarnos ni colgarnos de ellos,

Como nos suele ocurrir.

La práctica de la conciencia abierta nos ayuda a tener una gentil seriedad que nos dice a nosotros mismos «Oh,

Vaya,

Esto está aquí,

Lo tengo,

¿realmente lo necesito?

».

Así que comencemos inhalando profundamente y exhalando también profundamente.

Nota la inhalación y nota la exhalación.

Deja ahora que la respiración se asiente y recupere su ritmo normal.

Deja que la respiración ocurra por sí sola.

Trata de no interferir en este proceso y observa cómo se mueve el cuerpo en respuesta a tu respiración.

El pecho se expande y se relaja.

El vientre se eleva y cae.

Ahora expande suavemente tu conciencia a lo que sea que esté surgiendo.

Puedes notar pensamientos,

Sensaciones,

Sonidos,

Todos yendo y viniendo.

Todo surge y todo desaparece.

Intenta dejar de lado cualquier idea sobre lo que crees que deberías estar haciendo en este momento y simplemente descansa consciente de cómo son las cosas para ti en cada momento.

Observa si eres consciente de algún cambio en tu cuerpo o en tu mente o si éstos se ponen tensos cuando les miras fijamente.

Y al notarlo,

Puedes soltarlos nuevamente sin juzgar.

Puedes hacer esto tantas veces como sea necesario con una conciencia amable y gentil.

Si te parece seguro hacerlo,

Hazlo.

Si te parece seguro hacerlo,

Incluye cualquier dolor o malestar en el cuerpo dentro de tu conciencia.

Estoy seguro,

Porque a mí también me pasa,

Que a menudo te resistes a los sentimientos de dolor o malestar.

Usa tu respiración para ayudar a suavizar ese malestar.

Y mientras lo haces,

Observa si notas algún cambio en la experiencia de esa incomodidad.

Invita a tu conciencia a crear situaciones placenteras.

Algo que te pueda ser útil para aliviar ese dolor o malestar.

Como el contacto suave de la ropa con la piel.

O la sensación de sentir una respiración agradable y cálida.

O tal vez notes una brisa fresca en tu piel.

Puede que haya calor en tu asiento o quizás en tus manos.

Siente las sensaciones agradables con cada respiración.

Regresa a una simple conciencia clara de lo que hay aquí,

Ahora mismo.

En este momento,

Cuando nos acercamos al final de esta práctica,

Vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Deja que la conciencia de otras cosas se desvanezcan y permanezcan en un segundo plano.

Puedes terminar esta meditación con una inhalación profunda y completa.

Y una exhalación larga,

Lo más larga que puedas,

Hasta que tus pulmones se queden vacíos de aire.

¿Cómo integrar esta práctica en tu día a día?

Practica la conciencia abierta,

Permiti��ndote notar detalles a tu alrededor a los que normalmente no prestas atención.

Por ejemplo,

El color de algunos coches en la carretera,

Algún tipo de olor especial en el aire,

Los sonidos de tu oficina,

O quizás un lenguaje corporal en otras personas.

Quizás te ayude elegir una hora específica en el día para hacer esto.

Intenta algo como cuando camines desde tu coche a la oficina o a casa,

O tal vez mientras haces alguna tarea de hoy,

O tal vez mientras haces algún mandado de hoy.

Pregunta de reflexión.

¿Cómo impacta esto en cómo te involucras en tu día a día?

Espero que hayas disfrutado esta sesión de meditación,

Que hayas aprendido a cómo aliviar un poquito ese dolor o ese malestar que nos hace que el día a día sea un poquito más pesado.

Mi nombre es Javi,

Y te agradezco de todo corazón que hayas meditado conmigo.

Te espero en la próxima sesión.

Reviews

Me ha parecido muy interesante. Gracias, Javi 🙏🏻

Muy bonito y me ayudó mucho
Gracias