Liberar Tensión Con El Mantra "Let Go"

Meditación de 12 min con un pranayama sencillo para llevar la atención a la respiración, seguida por una meditación guiada con el mantra let go/dejar ir.

Transcript

Vamos a empezar con una respiración,

Crece un poquito más y relaja un poquito más los hombros.

La barbilla se queda paralela al suelo.

Y vas investigando la posición del tronco,

Que no sea hacia delante ni hacia atrás,

Buscando un eje neutral,

Erguido,

Cómodo y estable,

Para poder mantener esta postura quieta durante toda la meditación.

Lleva la mano izquierda en el pecho,

La mano derecha en el abdomen y lleva toda tu atención hacia las manos,

Hacia el movimiento de las manos,

Observando la respiración con este contacto,

Observando si tu respiración es regular o irregular,

Corta o larga,

Superficial o profunda,

Pero sin juzgar,

Solo observando,

Sin analizar y sin cambiarla.

Suelta las manos en las rodillas,

Puedes coger,

Si quieres,

Palmas de las manos hacia arriba o abajo,

O si quieres hacer un mudra,

Lo más cómodo para ti,

Asegúrate de que tienes la espalda y el cuello erguidos.

Inhala profundamente,

Exhala por la boca,

Otra vez,

Inhala,

Exhala más fuerte por la boca,

Cierra la boca,

Inhala,

Exhala por la nariz,

Sigue respirando,

Conecta un poquito más con tu respiración.

Te voy a guiar con un planilla más sencillo,

Vamos a hacer una inhalación y la exhalación será el doble de largo de la inhalación.

Es una rechaca,

Uno,

Dos,

Haremos tres tiempos de inhalación,

Seis tiempos de exhalación,

Para llevar la mente hacia la respiración y para concentrarnos un poco.

Inhala 3,

2,

1,

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhala 3,

2,

1,

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhala 3,

2,

1,

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhala 3,

2,

1,

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhala 3,

2,

1,

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhala 3,

2,

1,

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhala 3,

Exhala 6,

2,

1,

Inhala 3,

Exhala 6,

Inhala 3,

Exhala 6.

Sigue contando mentalmente la inhalación de 3,

La exhalación de 6,

5 respiraciones más contando,

Manteniendo la concentración.

Cuando acabes tus 5 ciclos,

Junta las manos delante del pecho,

Los pulgares tocando el esternal,

Otra vez conectando las manos con tu respiración.

Haz tu intención para esta meditación,

Si tienes un propósito o solo porque quieres estar bien y practicar la meditación o quizás porque notas que tienes un poco de tensión y por eso has escogido esta clase.

La tensión puede ser mental y física porque somos uno y todo está unido.

Bajamos las manos,

Escoge tu mudra,

Si palmas arriba o palmas abajo.

Puedes escoger el mantra en inglés,

Si estás cómodo con el inglés,

Let go.

O puede ser otro mantra como dejar ir,

Un mantra más genérico,

Me quiero,

Me cuido.

O algo más sencillo como estoy en paz.

Pero lo tienes que sentir desde el más profundo de tu corazón,

De tu alma y no solo decir las palabras por las palabras.

Inhala,

Piensa let,

Exhala go,

Inhala let,

Exhala go.

Inhala dejar,

Exhala ir o inhala quiero,

Exhala me cuido,

Inhala estoy,

Exhala en paz.

Escoge solo un mantra y lo puedes repetir mentalmente al ritmo de tu respiración,

Sin perder la postura.

Manteniendo el ritmo,

Let go.

Esta meditación está basada en la repetición de un mantra.

En la concentración en el sentido de estas palabras importantes.

Sigue,

No te dejes perturbar.

Mantén la mente enfocada a tu mantra mentalmente o si lo quieres cantar o decir oralmente puedes.

Sin encojar los hombros,

Sin perder la postura,

Notando el mismo apoyo en las dos nalgas,

Sigue repitiendo tu mantra.

No busques ningún sentido más,

Ninguna otra realidad.

Deseos,

Quédate en el presente repitiendo tu mantra,

Sin expectativas,

Sin intentar cambiar nada.

Cinco últimas repeticiones a tu ritmo.

Cuando acabes las cinco respiraciones junta las manos delante del pecho,

Sin prisa.

Darte las gracias por darte este momento de meditación,

De paz.

Recuerda tu intención de hoy para esta meditación.

Y sin cantarlo vamos a decir Om Shanti Shanti Shanti.

Om Paz Paz Paz.

Abre los ojos,

Sin enfocar todavía,

Poco a poco,

Vuelve a descubrir lo que tienes a tu alrededor.

Muchas gracias por practicar conmigo,

Espero que esta meditación sencilla a base de un mantra te ayude a relajar y mantener la mente concentrada.

Es más fácil tener un punto fijo de concentración que estar suelto para meditar.

Namasté

Reviews

Sencilla y efectiva ✨
Gracias 🙏🏻

Gracias🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Gracias 🙏🏽

Entiendo que para estar en paz dejo ir. 🙏🏻
Gracias Xuan.

Gracias, gracias, gracias siempre, de corazón Xuan Lan 🙏🏼🤍✨

Namasté!! Me ha encantado esta meditación contigo

Gracias🙏💕

Wonderful 🙏
Thanks

Gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Muy buena práctica
Gracias, gracias, gracias

Gracias🙏

Excelente

Me encantó, gracias 🙏

Beautiful

Me encantan tus clases de yoga y ahora encontré aca tu meditación!!!
Sería bueno que subas más meditaciones 🙏

Me encanta, maravillosa.

Ha sido muy reconfortante.... Gracias... namasté.. 🙏

Very peaceful. Gracias