Shavasana - Relajación Corporal - (con Carla)

La mejor forma de lograr una relajación completa y profunda es mediante la toma de conciencia de cada parte de tu cuerpo, simplemente al poner tu atención en ellas cualquier tensión superficial desaparecerá y con la práctica, incluso las más profundas. Puedes imaginar que estas recibiendo un masaje, que escaneas tu cuerpo con un infrarojo o que colocas cada parte del cuerpo en un líquido tibio. Recuerda asumir una posición cómoda, quizás un a toalla doblada en la nuca y mantén tu cuerpo quieto.

Transcript

Shavasana,

Relajación corporal,

Nos acostamos en el piso,

En una superficie cómoda,

Nuestro cuerpo simétrico y alineado,

Los pies levemente cayendo hacia los costados,

Las palmas de la mano hacia arriba,

La cabeza alineada con nuestra columna vertebral,

Comenzamos,

Ojos cerrados,

La tensión puesta en percibir tu cuerpo,

Liviano,

Pesado,

Relajo globalmente todos los músculos de mi cuerpo,

Noto una condición de abandonar mi cuerpo físico en el piso,

Vamos ahora a comenzar con el proceso global de relajación en el que nos concentramos en percibir finas vibraciones,

Calor y la sensación de haber perdido los límites entre nuestro cuerpo físico y el espacio,

En las áreas que vamos relajando,

Imagino que recibo un masaje o que introduzco las partes del cuerpo en agua tibia,

Simplemente visualizo un láser que escanea mi cuerpo,

Primero proyecto mi mente a la pierna izquierda,

Desde abajo hacia arriba,

Desde el pie hacia la cadera,

Comenzamos el proceso de relajación gradual,

Muevo mi conciencia sin mover mi cuerpo,

Siento todas las partes de mi pierna izquierda,

Noto la relajación de mi pierna izquierda,

Percibo la diferencia con mi pierna derecha sin relajar,

Temperatura,

Peso,

Energía,

Proyecto mi mente a la pierna derecha y desde abajo hacia arriba continúo con el proceso de relajación gradual,

Noto la relajación de mi pierna derecha,

Proyecto mi mente al brazo izquierdo,

Desde abajo hacia arriba,

Desde los dedos hasta el hombro,

Continúo con el proceso de relajación gradual,

Noto la relajación de todo mi brazo izquierdo,

Proyecto mi mente al brazo derecho,

Desde abajo hacia arriba,

Continúo relajando,

Noto la relajación global de mi brazo derecho,

Revivo la relajación global de brazos y piernas simultáneamente,

Proyecto mi mente al área pélvica,

Relajo los glúteos de abajo hacia arriba,

Relajo el suelo pélvico,

Los músculos sexuales y los músculos vaginales profundos,

Relajo el abdomen de abajo hacia arriba,

Relajo la espalda de abajo hacia arriba,

Relajo el pecho,

Hombros,

Cuello,

Garganta y nuca,

Relajo todos los músculos de mi cara y ahora relajamos en detalle la pera,

Los labios y la lengua,

Mandíbula,

Mejillas,

Ojos,

Párpados,

Cejas,

Frente,

Temporales y todo mi cráneo,

Noto ahora la relajación global de todo mi cuerpo físico,

Una condición de libertad mental flotando,

Noto la sensación de haber perdido los límites entre mi cuerpo y el espacio,

Expansión de la conciencia en la vastedad,

El infinito,

Fusión,

Sintonización entre el microcosmo de mi cuerpo y el macrocosmo del universo,

Percibo armonía,

Concluyo con un pensamiento de gratitud hacia los creadores de esta práctica,

Al universo,

A la vida,

Noto la distribución armoniosa de todas las energías recibidas,

Un sentimiento de profunda calma interna,

Equilibrio,

Confianza en mí misma,

Armonía interna,

Vuelvo más a mi cuerpo físico y noto un incremento de la energía,

La fuerza,

La vitalidad y la determinación,

Lentamente vuelvo más a mi cuerpo físico,

Muevo las manos,

Los dedos,

Así concluimos esta relajación,

Que este estado de calma y armonía les acompañe durante todas sus actividades,

Durante todo el día,

Namasté