La Tregua Interior: Perdónate Y Suelta La Culpa | Meditación

A veces, la carga más pesada que llevamos es la voz crítica que nos recuerda errores pasados y nos impide avanzar. En esta meditación guiada, utilizarás la visualización y la respiración consciente para transformar el resentimiento hacia ti misma en comprensión y alivio profundo. Es un espacio seguro diseñado para firmar una paz interior, permitiéndote abrazar tu humanidad y soltar la pesada mochila del juicio. Regálate estos minutos para reconectar contigo desde la autocompasión y encontrar la libertad emocional que necesitas.

Transcript

Hola,

Bienvenido a este espacio de meditación y amor.

Mi nombre es Valerie y hoy te he traído una meditación de tregua interior.

Qué bueno que estés aquí,

Regalándote estos minutos,

Porque sé que es difícil a veces parar.

Sé que a veces lo más difícil de estar aquí en silencio es tener que escuchar lo que te dices a ti misma,

A ti mismo,

Cuando nadie más te oye.

Pero hoy no vamos a pelear,

Hoy no vamos a juzgarnos,

Hoy vamos a transformar el resentimiento hacia uno mismo en comprensión y alivio.

Hoy vamos a afirmar una tregua.

Así es que ponte cómodo,

Ponte cómoda y si así lo quieres,

Cierra los ojos si puedes,

O simplemente suaviza tu mirada.

Respira profundo.

Inhala aire fresco.

Y exhala todo ese ruido mental.

Siente tu cuerpo.

Siente el peso de tus hombros.

A veces cargamos mochilas que no se ven,

Llenas de piedras llamadas,

Debería haber hecho esto,

Porque dije eso,

No fui suficiente.

Hoy vamos a soltar esa mochila.

Quiero que pienses,

Solo por un instante,

En eso que no te perdonas.

Ese error,

Esa decisión,

Ese momento del pasado,

Que te provoca una punzada de amargura.

No te sumerjas en la historia,

Solo observa la sensación.

¿Dónde vive ese resentimiento en tu cuerpo?

¿Es un nudo en la garganta?

¿Es calor en el pecho?

¿Es una piedra en el estómago?

No intentes empujarlo,

Solo dile,

Te veo.

Sé que estás ahí.

El resentimiento es solo dolor que no ha tenido a dónde ir.

Ahora vamos a usar nuestra imaginación.

Visualiza que estás en un lugar seguro.

Puede ser una habitación llena de luz,

Un jardín o una playa tranquila.

Frente a ti,

Visualiza una versión de ti misma,

De ti mismo del pasado.

Es esa versión de ti que cometió ese error.

Esa tú,

Ese tú que tomó esa decisión que hoy te duele.

Mírala bien.

Tal vez se ve asustada,

Asustado.

Tal vez estaba confundido,

Confundida.

Tal vez estaba actuando con la información limitada que tenía en ese momento.

O quizás,

Simplemente estaba herido,

Estaba herida.

Es fácil juzgarla con la sabiduría que tienes hoy,

¿verdad?

Pero eso no es justo.

Ella,

Él,

No sabía lo que tú sabes ahora.

Imagina que te acercas a ella,

No para regañarla.

Acércate como te acercarías a tu mejor amiga,

A tu mejor amigo.

Mírala a los ojos.

Dile mentalmente,

Lo hiciste lo mejor que pudiste con lo que tenías.

Te perdono por no ser perfecta,

Por no ser perfecto.

Te perdono por ser humano.

Imagina que la abrazas.

Siente cómo ese abrazo disuelve la tensión entre los dos.

Ya no son enemigos,

Son del mismo equipo.

Siente cómo cambia la temperatura de tu cuerpo al aceptar a esa parte de ti.

El resentimiento requiere mucha energía.

Tienes que estar tensa para sostenerlo.

El perdón es la relajación.

Vamos a respirar juntos para sellar esto.

Inhala profundo,

Imaginando que recoges los restos de esa culpa.

Inhala,

Y al exhalar imagina que sale de tu cuerpo como humo gris devolviéndose en el aire.

Exhala largo y sonoro.

¡Fuera!

Ya no lo necesitas.

Ya aprendiste la lección.

No necesitas cargar el libro de texto para siempre.

Otra vez,

Inhala compasión y exhala todo ese juicio.

Nota cómo se siente tu pecho ahora.

¿Hay un poco más de espacio?

Ese espacio es la libertad.

Ese espacio es para que entre lo nuevo.

Quédate con esa sensación de ligereza.

Recuerda que puedes volver a ese espacio.

Recuerda que puedes volver a este abrazo interno cada vez que seas duro o dura contigo mismo.

Eres humano o humana.

Estás aprendiendo y lo estás haciendo muy bien.

Poco a poco,

Empieza a mover los dedos de las manos,

De los pies.

Estírate si tu cuerpo te lo pide,

Y cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Abre los ojos a tu nueva realidad.

Espero que esta sesión te haya gustado.

Gracias por estar aquí.

Namasté

Reviews

Me encantó! Hermosa y poderosa meditación!