Ochtend Meditatie | Rustige Start van de Dag - Lange versie

Een rustige meditatie om de dag mee te starten. De tekst is gelijk aan de ochtend meditatie - 'fijne start van de dag' maar nu met meer stiltes tussendoor. Stiltes voor reflectie en ontspanning. Ruimte voor een intentie voor de dag. Veel plezier met de meditatie.

Transcript

Goedemorgen,

En welkom bij deze meditatie.

Een meditatie om de dag mee te starten.

Een rustige en bewuste start van de dag kan je hele dag kleuren.

Mijn naam is Suzanne van der Goes,

En misschien lig je nog wel in bed,

Of zit je al ergens met je eerste kopje koffie of thee.

Ik wil je uitnodigen om rustig de tijd te nemen om je bewust te zijn van je houding,

Van je lichaam en van je omgeving.

Kan je de energie van de nacht,

Van je dromen,

Kan je die energie loslaten en zo de nieuwe dag verwelkomen.

Hoe voelt je lichaam vandaag?

Verken het maar met een vriendelijke aandacht.

Misschien voel je je fris en uitgerust.

Misschien nog wat moe.

Misschien voelt je lichaam nog niet helemaal wakker.

Vriendelijke aandacht.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen maar opmerken hoe het nu is.

Voel dan nu ook de zachte beweging van de adem,

Waar je de adem en je lichaam verbinden.

De beweging van de adem voelen en volgen.

Misschien kan je ook de verzorgende aandacht van de adem naar die plekken laten gaan waar je wat spanning,

Stress of misschien nog wat vermoeidheid voelt.

Zodra je merkt dat je geest aan het werk gaat,

Nodig je je geest uit om weer hier te zijn.

In dit moment te zijn.

En weer tot rust te komen.

Je hoeft nog even niets te doen.

Alleen maar te zijn.

Hier te zijn.

Nodig je geest maar uit om te ontspannen.

Te vertrouwen op de flow van de dag.

Alles komt precies zoals het komt.

Laat alle gedachten nog maar even.

Vertrouw maar dat je vandaag overal op het juiste moment bent.

Breng dan nu de aandacht helemaal naar de adem.

Merk het natuurlijke ritme van de adem op.

Laat het maar zo makkelijk mogelijk gaan.

Niets forceren,

Niets veranderen.

Alleen focus houden op de adem.

Een zachte focus.

Laat je schouders maar zacht en ontspannen zijn.

In gezicht rustig en zonder spanning.

Laat de hele meditatie maar zo makkelijk mogelijk gaan.

Je hoeft niets te bereiken.

Niets te forceren.

Alleen maar rustig wakker worden.

De adem volgen.

En verder hoef je niets te doen.

Alles gaat vanzelf.

Adem stroomt in en uit je lichaam.

Alles gaat vanzelf.

Je hart is open en zacht.

Alles is mogelijk vandaag.

Kan je vandaag gemak toelaten?

Vandaag leven met gemak.

Probeer om de dingen niet te forceren,

Maar te laten stromen.

Misschien kan dit ook wel je intentie zijn voor vandaag.

Je kan natuurlijk ook een andere intentie kiezen voor vandaag.

Voel maar wat je vandaag nodig hebt.

Wat heb je nodig om vandaag de beste versie van jezelf te zijn?

Misschien wil je vandaag een gevoel van flow ervaren.

Of goed voor jezelf zorgen.

In verbinding staan met anderen.

Je hart open houden.

Vertrouwen hebben.

Of iets heel anders.

Kijk maar wat er opkomt.

Wat heb je nodig vandaag?

Ik wil je uitnodigen om nu nog even te blijven zitten met je intentie.

Je woord of je wens voor vandaag.

Voel de zachte beweging van de adem.

De inademing voedt en verzorgt je.

En de uitademing helpt je om je te ontspannen.

Breng dan nu de aandacht weer terug naar het lichaam.

Voel hoe je hier zit.

In stilte,

Stevig,

Ademend aanwezig.

En wees je bewust dat je deze tijd als voeding voor jezelf gebruikt hebt.

Door tijd voor jezelf vrij te maken en jezelf te zijn zoals je echt bent.

Dat is een mooie start van de dag.

Een van de eerste dingen die ik zochtens zie is een quote van de boeddhistisch leraar Thich Nhat Hanh.

En deze quote neem ik elke dag mee mijn dag in.

En de quote luidt.

.

.

Ik word wakker en glimlach.

24 nieuwe uren liggen voor mij.

Ik zal proberen om elk moment volledig te leven.

En naar iedereen te kijken met ogenvol compassie.

En als je zo de gong gehoord hebt,

Kan je deze meditatie weer beëindigen.

Ik wil je uitnodigen om je intentie en de rust die je ervaren hebt in de meditatie,

Mee te nemen je dag in.

En weet dat je op elk moment weer contact kan maken met de zachte beweging van de adem.

Rustig in en uit ademen,

Op momenten dat je het nodig hebt.

Wens je een mooie dag.

Reviews

Het bracht me rust en een glimlach op mijn gezicht! Dankjewel!

Rustgevende stem en mooie heldere opname. Dankjewel

Fijne stem heb je. Er zit een prettige opbouw in de meditatie. Het voelt heel uitnodigend. Er is veel stilte, maar niet teveel. Dat je persoonlijk eindigt voelt nabij. Mooi. Ik ga met rust en vertrouwen mijn dag beginnen. Dank! 🍀

Hele fijne rustige en liefdevolle meditatie. Heerlijk om elke ochtend mee te starten

Fijn gesproken. Rustig tempo en goede opbouw! Fijn begin van de dag!

Fijne meditatie die een gespannen start van de dag helemaal deed keren. Dank je wel 🙏.

..op het timbre van je heldere stem mijn ochtend starten, zodat mijn lichaam zo h e l e m a a l aanwezig voelt. De quote is n bijzondere reminder voor me 🙏

Voor mij blijft dit de perfecte ochtendmeditatie als ik niet uitgerust wakker word. Dank je wel voor deze liefdevolle start van de dag 🙏🏻

Ik voel me weer meer verbonden met mezelf 🫶🏼 Suzan heeft zo’n fijne stem voor mij en ik voel haar woorden binnen komen. 🙏🏻

Heerlijke rustige start van de dag. Prettige stem. Dank je wel.

Ik vond het een hele fijne meditatie 🧘🏻‍♀️, en had hem deze ochtend gedaan toen ik bijna uit bed ging, maar heb de helft meegekregen ervan omdat ik uiteindelijk weer in slaap dommelde 🤭🤭, mja t zorgt er vervolgens wel voor dat ik goed m’n bed uitkom begin van de dag dus daar ben ik blij mee. 😎👍🏻

Heel fijn om zo mijn dag te beginnen. Ik voelde me veilig en gezien. Ik ben soms zo streng voor mezelf en werd nu bewust dat het gewoon oké is zoals het is.🙏🏻

Erg fijn deze meditatie, prettige stem, rust uitstralend. Dank je wel 🙏

Doe de meditatie met regelmaat en is de perfecte start voor een kalme dag

Heel voedend en verzachtend. Een liefdevolle en vriendelijke stem, die voelt als een warme deken. Veel dank Suzanne!

Mooie meditatie! Fijne stem, rustig. Mooi om zo de dag te starten

Mooi! 💕 Heb wel een vraagje, je zegt de energie van de nacht los te laten maar hoe doe je dat dan?

Hele fijne en rustgevende meditatie. Fijne start van de dag na een paar drukke en volle dagen te hebben gehad. Dankjewel!

Mooie meditatie om de dag te beginnen. Rustig en kalmerende werking

Danjjewel. Fijne geleide meditatie voor de ochtend. Stem mag wel iets meer naar achter en muziek iets meer naar voren. Voor iets meer balans tussen de twee.