MIDL 15min - 09/20 Los Límites de la Percepción
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva. La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 9/20 es el ejercicio de Mindfulness donde desarrollamos la sensibilidad a las cuatro cualidades elementales y límites perceptivos que surgen como una experiencia del cuerpo única. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio. Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación. Con cariño, Stephen
Transcripción
En esta meditación guiada de hoy,
Exploraremos la calidad elemental de nuestro cuerpo y los límites de nuestra percepción.
Comienza adoptando una postura de meditación.
Deja suavemente una mano dentro de la otra,
Sosteniéndolas ligeramente.
Ahora cierra suavemente los ojos.
Relaja tu mandíbula y coloca tu lengua en el paladar.
Ahora respira profundamente y mientras exhalas,
Permítete relajarte.
Comienza a ser consciente de la sensación de tu cuerpo sentado o acostado.
Empieza a notar que en todo tu cuerpo hay una sensación de pesadez.
Ancla tu conciencia en esa sensación de pesadez en tu cuerpo.
Limita que tu conciencia se hunda hacia el lugar donde tu cuerpo toca la silla o el suelo.
La experiencia del tacto puede aparecer como sensación de depresión,
Dureza o suavidad.
Ahora se consiente del punto donde una mano toca la otra.
En la experiencia de tus manos tocándose,
¿puedes experimentar la sensación de calor ahí?
Si puedes,
Sé consciente de ello y puedes decir en silencio,
Calor,
Calor.
Ahora,
Dentro del tacto de tus manos,
¿puedes experimentar algo fresco?
Si puedes,
Simplemente sé consciente de ello y di en silencio,
Frío,
Frío.
Nuevamente,
Sé consciente del punto donde una mano toca la otra,
De la experiencia de frío y calor,
Dureza o suavidad dentro de tus manos.
¿Puedes notar donde comienza una mano y termina la otra?
¿O solo puedes notar la experiencia de dureza,
Suavidad,
Calor y frío?
Los límites de la percepción de tus manos aparecen y desaparecen.
Solo queda la experiencia de estas cualidades elementales.
Ahora suavemente lleva tu atención al lugar donde tu cuerpo toca la silla o el suelo.
Toma conciencia de las cualidades elementales de dureza,
Suavidad,
Calor o frío en ese tacto.
¿Puedes experimentar donde termina tu cuerpo y comienza la superficie?
¿O solo puedes experimentar las cualidades elementales como dureza,
Suavidad,
Calor y frío?
¿Se han disuelto los límites de la percepción de tu cuerpo?
Ahora expande suavemente tu conciencia por todo tu cuerpo.
Nota todas las diferentes sensaciones dentro de tu cuerpo.
Sé consciente de los límites de tu cuerpo.
¿Puedes sentir donde termina tu cuerpo y comienza la habitación?
Los límites de la percepción de tu cuerpo se disuelven por completo.
Ahora lleva tu atención de nuevo a tu cuerpo.
Empieza a ser consciente de cualquier sonido a tu alrededor.
Permite que estos sonidos pasen libremente.
Y cuando estés listo puedes abrir suavemente tus ojos.
Muchas gracias por meditar conmigo hoy.
Cuídate mucho y te deseo un muy lindo día.
Conoce a tu maestro
