Práctica de Relajación Para Dormir en 30 minutos: Incluye Meditación Detox Para Eliminar Emociones Negativas

Bienvenido, bienvenida a esta meditación especialmente diseñada para ti, para la gestión de tus emociones, para tu descanso. En esta meditación harás un completo escáner corporal seguido de un método sencillo con cuenta regresiva para eliminar las emociones negativas que albergues en tu interior y de esta manera que puedas dormir plácidamente.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida,

A esta meditación especialmente diseñada para ti,

Para la gestión de tus emociones,

Para tu descanso.

Busca un lugar cómodo,

Donde te sientas seguro y a salvo,

Y túmbate.

Toma conciencia de todo tu cuerpo acostado sobre el suelo o la superficie elegida para tu descanso.

Siente todo el cuerpo cómodamente tumbado y respirando sin esfuerzo,

De manera natural.

La respiración sucede en ti,

Suave,

Lenta,

Silenciosa.

A través de tus sentidos,

Toma conciencia de todos los estímulos que te llegan del exterior.

Obsérvalos atentamente,

Como un observador pasivo,

Sin juzgar nada.

Percibe las sensaciones táctiles,

La temperatura del ambiente,

El contacto del aire con tu piel.

Observa si puedes captar algún olor.

Aunque tengas los ojos cerrados,

Toma conciencia también de la luz o el ambiente que te llega del exterior.

Percibe todas estas sensaciones,

Manteniendo la conciencia testigo,

Sin evaluarlas,

Sin analizarlas intelectualmente.

Sencillamente,

Percibe y siente lo que te rodea.

Para una completa relajación,

Tenemos que alinear tu mente y tu cuerpo.

Para ello,

Empezaremos detectando las resistencias y tensiones que acumula tu cuerpo.

Lo haremos mediante un sencillo escáner corporal.

Vas a tomar conciencia de todas y cada una de las partes de tu cuerpo,

Tu atención al demoverse de una zona a otra de una manera fluida,

Según las vaya mencionando.

Puedes repetir mentalmente el nombre de cada zona o visualizarla,

Y simultáneamente tomar conciencia de ella.

No hagas esfuerzos,

Simplemente sigue mi voz.

Comienza por tomar conciencia de tu mano derecha,

Del dedo pulgar,

Del índice,

Del dedo medio,

Del anular,

Del meñique.

Toma conciencia de la palma de la mano,

Del dorso,

De tu muñeca,

De tu antebrazo,

De tu codo,

De tu brazo,

De tu hombro,

De tu axila,

De tu costado derecho,

De la cadera,

Del muslo derecho,

De la rodilla,

De la pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Ahora observa tu mano izquierda,

El dedo pulgar,

El índice,

El medio,

El anular,

El meñique.

Siente la palma de la mano izquierda,

Su dorso,

La muñeca.

Siente el antebrazo,

El codo,

El brazo,

El hombro,

La axila,

El costado,

La cadera,

El muslo izquierdo,

La rodilla izquierda,

La pierna izquierda,

El tobillo,

El talón,

La planta,

El empeine,

El dedo gordo,

El segundo dedo,

El tercero,

El cuarto y el quinto.

Ahora mueve tu atención a la zona superior de la cabeza,

A la frente,

A la ceja derecha.

Pasa ahora a la ceja izquierda,

Al entrecejo,

Al párpado derecho,

Al izquierdo,

A la oreja derecha,

A la izquierda,

A la fosa nasal derecha,

A la izquierda,

A la punta de la nariz,

A la mejilla derecha,

A la izquierda,

Al labio superior,

Al labio inferior,

A la barbilla,

A la mandíbula,

Al cuello,

A la clavícula derecha,

A la izquierda,

Al pecho derecho,

Al pecho izquierdo.

Lleva tu atención al centro del pecho,

Al ombligo,

Al abdomen,

Al bajo vientre,

A la ingle derecha,

A la izquierda,

A los genitales,

Al muslo derecho,

Al muslo izquierdo,

A la rodilla derecha,

A la izquierda,

A la espinilla derecha,

A la espinilla izquierda,

Al tobillo derecho,

Al tobillo izquierdo.

Lleva tu atención al empeine derecho,

Ahora al empeine izquierdo,

A los dedos del pie derecho,

A los dedos del pie izquierdo.

Ahora observa la planta del pie izquierdo.

Mueve tu atención a la planta del pie derecho,

Al talón derecho,

Al talón izquierdo,

A la pantorrilla derecha,

A la pantorrilla izquierda,

A la corva derecha,

A la corva izquierda.

Centra tu atención en la cara posterior del muslo derecho.

Ahora hazlo en la cara posterior del muslo izquierdo.

Centra tu atención en el glúteo derecho,

Ahora en el glúteo izquierdo,

En la cadera derecha,

En la izquierda,

Ahora en la columna vertebral,

En el lado derecho de la espalda,

En el izquierdo,

En el homóplato derecho,

En el homóplato izquierdo.

Centra tu atención en la zona posterior del cuello,

En la nuca,

En la zona posterior de la cabeza y en la zona superior de la cabeza.

Ahora intensifica tu conciencia de todo el cuerpo en contacto con el suelo.

Todo el cuerpo está relajado y respirando sin esfuerzo.

Deja que se manifieste libremente el impulso de la respiración y siente como al inhalar el abdomen se eleva ligeramente y con cada exhalación el abdomen desciende suavemente.

Mantente como un espectador pasivo de la respiración.

Déjala hacer.

Permítete respirar.

Cada inspiración es energía que se expande y derrama por todo el cuerpo,

Energía que nutre cada célula de tu cuerpo.

Cada exhalación es relajación,

Una sensación de alivio y de descarga.

Cada exhalación te suelta y te libera.

Es una sensación de profunda serenidad que te regalas a ti mismo.

Ahora que nos hemos librado de las tensiones corporales,

Lleva tu atención a las fosas nasales y siente el aire pasando a través de tus fosas nasales.

Nota la velocidad de la respiración,

Pero no cambies nada.

Nota la profundidad de la respiración.

Nota la temperatura del aire que entra y sale de tu cuerpo.

Percibe como la inhalación produce una sensación de frescor y la exhalación una sensación de tibieza o de calor.

Una vez que hemos recorrido nuestro cuerpo,

Haremos un escáner a nuestra mente para que ambas estén en armonía.

Quiero que pienses en esa sensación incómoda,

Difícil,

Que te ha generado resistencia durante el día de hoy.

Y cuando la tengas presente,

Quiero que la observes sin juzgarla.

Recuerda que estás relajado en un lugar seguro,

Así que observa esa sensación que te incomoda.

Tráela al centro de tu mente.

Ubícala en una posición preferente de tu conciencia.

Quiero que imagines que esa emoción incómoda se transforma en una pequeña pelota,

De forma esférica,

Que se aloja en la mitad de tu frente,

En tu entrecejo.

Es un lugar que has elegido para ubicarla porque tú tienes el control de tus emociones y las almacenas donde y como gustes.

Ahora,

Mediante la respiración,

Iremos debilitando esa emoción.

Cada vez que respiremos será menos incómoda.

Haremos que pierda todo el poder que ejerce sobre ti.

Será como si vertiéramos agua sobre una mancha hasta hacerla desaparecer.

Con cada respiración,

La bola alojada en tu entrecejo se hará más pequeña,

Se debilitará hasta desaparecer y perderá el poder sobre ti,

Porque la emoción que contiene va a desaparecer junto con ella.

Iniciaremos tres tandas de respiraciones,

Con una cuenta regresiva del 7 al 1,

Y en cada respiración la bolita que alberga nuestra emoción negativa se hará un poco más pequeña,

Perdiendo su fuerza.

Irá perdiendo esa fuerza paulatinamente hasta desaparecer por completo.

Empezamos con la primera de las tandas.

Tan solo sigue mi voz.

Siete,

Inhalo.

Siete,

Exhalo.

Seis,

Inhalo.

Seis,

Exhalo.

Cinco,

Inhalo.

Cinco,

Exhalo.

Cuatro,

Inhalo.

Cuatro,

Exhalo.

Dos,

Inhalo.

Dos,

Exhalo.

Uno,

Inhalo.

Uno,

Exhalo.

Nota como la bola ha perdido tamaño y poder sobre ti.

Empezamos la segunda tanda de respiraciones.

Siete,

Inhalo.

Siete,

Exhalo.

Seis,

Inhalo.

Seis,

Exhalo.

Cinco,

Inhalo.

Cinco,

Exhalo.

Cuatro,

Inhalo.

Cuatro,

Exhalo.

Tres,

Inhalo.

Tres,

Exhalo.

Dos,

Inhalo.

Dos,

Exhalo.

Uno,

Inhalo.

Uno,

Exhalo.

Prácticamente la esfera que contiene la emoción negativa ha desaparecido por completo,

Pero para asegurarnos bien procederemos con la última tanda.

Siete,

Inhalo.

Siete,

Exhalo.

Seis,

Inhalo.

Seis,

Exhalo.

Cinco,

Inhalo.

Cinco,

Exhalo.

Cuatro,

Inhalo.

Cuatro,

Exhalo.

Tres,

Inhalo.

Tres,

Exhalo.

Dos,

Inhalo.

Dos,

Exhalo.

Uno,

Inhalo.

Uno,

Exhalo.

La esfera ha desaparecido por completo y con ella la emoción negativa que albergaba tu mente ya no tiene ningún poder sobre ti.

Podrás descansar plácidamente.

Agradecete este tiempo dedicado a tu bienestar y tu descanso.

Eres tú la persona que se cuida.

Eres tú la persona que invierte tiempo en ella misma para mejorar y aumentar su bienestar cada día.

Gracias por hacerlo.

Que tengas un feliz descanso.