MIDL 15min - 02/20 Permitiendo la Calma

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 2/20 es el ejercicio de Mindfulness donde vamos a desarrollar la habilidad de permitir la calma y quietud. Es una práctica donde permanecemos quietos, no nos movemos, y no hacemos nada; es literalmente la habilidad de "no hacer" para entrenar el Tercer Pilar de MIDL. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.

Transcript

Durante esta meditación desarrollaremos el tercer pilar de Middle,

La quietud,

La calma.

Empieza adoptando tu postura de meditación y cierra los ojos suavemente.

Empieza a ser consciente de lo que se siente simplemente al estar aquí y ahora.

Lleva suavemente tu atención a tu rostro y permite,

Permite que tu frente se relaje.

Permite la relajación en tu frente.

Ahora permite que la relajación fluya hacia tus párpados,

Tus ojos.

Deja que tus párpados se vuelvan pesados.

Deja que se vuelvan tan pesados como que si estuvieras por ir a dormir.

La relajación fluye hacia tus mejillas,

Tu mandíbula.

La mandíbula se abre ligeramente.

Siente la relajación llegando a tu rostro tan relajado.

La relajación comienza a fluir por tu cuello hacia tus hombros,

Permitiendo que se caigan ligeramente.

Siente como la relajación fluye hacia tu pecho,

Tu espalda.

La relajación comienza a fluir hacia tus brazos,

Tus manos,

Tus dedos.

Relaja tus dedos.

Tus brazos están muy relajados.

Relaja tu pecho y tu abdomen.

Deja que tu respiración fluya libre y naturalmente dentro de tu cuerpo.

Esté consciente del suave movimiento de tu respiración.

Deja que tu respiración se vuelva tan suave,

Tan relajada,

Que apenas puedas sentirla.

Siente que la relajación fluya hacia tus caderas.

Las caderas se abren ligeramente,

Fluyendo hacia tus piernas,

Hacia tus pies.

Todo tu cuerpo se está volviendo muy pesado y muy relajado,

Quieto.

Ahora trae de nuevo tu atención a tu cuerpo.

Sé consciente de cualquier sonido a tu alrededor.

Permite que esos sonidos pasen libremente.

Y cuando estés listo,

Puedes abrir suavemente los ojos.

Muchas gracias por meditar conmigo.

Cuídate mucho y que tengas un lindo día.