Apaiser un coeur brisé

Cette méditation est conçue pour vous aider à traverser une rupture amoureuse. La pratique de la méditation pleine conscience nous apprend que l’accueil de toute la gamme d’émotion est non seulement possible, il est nécessaire à la guérison émotionnelle. Nous pouvons être présent à la douleur sans être submergé par celle-ci. Nous pouvons créer en nous un espace sécuritaire pour vivre la perte, et pour commencer le travail de reconstruction de notre cœur brisé.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Apaiser un cœur brisé.

Je vous présente aujourd'hui une méditation conçue pour vous aider à traverser une rupture amoureuse.

Lorsqu'une relation amoureuse se termine,

Nous sommes chamboulés et bouleversés.

L'image du cœur brisé sonne vrai et nous avons l'impression que ce cœur brisé ne se réparera jamais,

Cette rupture retentit dans tout notre corps.

Nous croyons même parfois que cette douleur intense ne disparaîtra jamais,

Que les larmes ne cesseront pas de couler.

Nous voulons parfois fuir cette douleur intense de toutes sortes de manières,

Mais la pratique de la méditation pleine conscience nous apprend que l'accueil de toute la gamme des émotions est non seulement possible,

Mais nécessaire à la guérison émotionnelle.

C'est possible d'être présent à la douleur sans être submergé.

Nous pouvons créer en nous un espace sécuritaire pour vivre la perte,

Le deuil et pour commencer le travail de reconstruction de notre cœur brisé.

Pour cette pratique,

Je vous invite à vous installer de manière à être parfaitement à l'aise.

Dans un endroit réconfortant et chaleureux,

Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous aurez besoin à portée de main,

Que ce soit un verre d'eau,

Des mouchoirs ou une couverture.

Cette attention aux détails vous permet dès maintenant de commencer à prendre soin de vos besoins d'une manière bienveillante.

Lorsque vous êtes bien installé,

Vous pouvez fermer les yeux ou baisser le regard.

Pour cette pratique,

Vous pouvez poser une main sur votre cœur et l'autre main sur votre ventre,

Si cette position vous est agréable.

Vous pouvez évidemment choisir de garder vos mains le long de votre corps.

Nous allons débuter cet exercice en nous connectant à notre respiration.

Inspirez et expirez quelquefois,

Simplement et naturellement,

En relâchant toutes les tensions qui vous apparaissent évidentes.

N'hésitez pas à soupirer si vous en sentez le besoin.

Amenez toute votre attention vers votre respiration et commencez à remarquer les mouvements qui s'effectuent dans votre corps.

Quand vous respirez,

Remarquez votre poitrine qui se soulève et s'abaisse,

Votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Remarquez l'air qui se déplace dans votre gorge jusqu'à vos poumons.

Restez tout simplement présent à ces mouvements de va-et-vient.

Et si vous en avez envie,

Vous pouvez raccourcir la pause entre votre inspiration et votre expiration pour créer un doux flot ininterrompu à l'aide de votre souffle,

Semblable aux mouvements des vagues à tout moment durant cet exercice.

Vous pouvez ramener votre attention vers votre respiration si l'intensité de vos émotions vous effraie ou vous bouleverse.

Votre souffle,

C'est votre point d'ancrage,

Toujours présent,

Toujours rassurant et toujours prêt à vous ramener vers le calme et la tranquillité.

Dirigez doucement votre attention vers votre cœur en plongeant un peu plus profondément à l'intérieur de vous.

En maintenant votre respiration lente et profonde,

Observez avec bienveillance les sensations dans votre poitrine.

Essayez de mettre des mots sur les sensations présentes.

Peut-être que vous sentez que votre cœur est lourd,

Serré,

Coincé,

Vide ou en mille morceaux.

Essayez tout simplement de trouver les mots qui représentent le mieux vos sensations.

Je vous invite à ne pas entrer dans la sensation,

Dans le tourbillon interne.

Maintenez simplement une posture d'observation en nommant mentalement ce que vous ressentez.

Utilisez les mots,

Les images qui englobent le mieux les sensations présentes dans votre poitrine.

Laissez les émotions se manifester,

Remonter à la surface,

Puis redescendre.

C'est normal de souffrir pendant une rupture amoureuse en identifiant la douleur,

En la décrivant tel un observateur interne ou lui donner une place,

Sans pour autant lui donner toute la place.

Constatez simplement la tempête interne qui se déroule,

Sans y entrer,

En la considérant de l'extérieur.

Lors de votre prochaine inspiration,

Imaginez que votre souffle entre dans cette région douloureuse de votre poitrine.

Visualisez un vent doux et chaud qui vient balayer et envelopper doucement votre cœur blessé.

Avec chaque respiration,

Votre souffle vient créer un peu plus d'espace calme et sécuritaire.

Derrière votre cage thoracique,

Chaque respiration libère la tension et les serments.

Voyez comment cet espace s'agrandit avec chaque souffle,

Jusqu'à ce qu'il devienne immense,

Presque infini,

Inspiré profondément et expiré lentement,

En accueillant tout ce qui se présente,

Tout ce qui monte et redescend.

Lorsque nous résistons à la douleur,

Lorsque nos discours internes s'acharnent à nous répéter que nos émotions et nos ressentis sont intolérables,

Nous accentuons notre souffrance,

Nous la multiplions.

C'est en refusant de ressentir notre douleur que celle-ci se métamorphose en souffrance.

En accueillant cette douleur,

En accueillant notre peine,

Notre déception,

Nos espoirs brisés,

En leur permettant de se manifester,

Nous leur permettons également de s'adoucir,

Puis éventuellement de nous quitter.

Rappelons-nous que cette intensité ne sera pas toujours là,

Que la douleur aujourd'hui aiguë va éventuellement pâlir,

Comme toutes les émotions que nous avons vécues auparavant.

Notre cœur n'est pas réellement brisé,

Même s'il est douloureux,

Lourd ou vide aujourd'hui,

Même s'il nous semble en mille morceaux.

Nous avons simplement besoin de temps,

De douceur et de bienveillance pour accueillir et lâcher prise.

Ramenez doucement votre attention vers votre souffle,

En inspirant et en expirant bien profondément.

Libérez toutes les tensions qui sont apparues durant cette pratique.

Remarquez les effets de cet exercice sur votre corps et sur votre esprit.

Je vous invite à continuer à respirer ainsi tout aussi longtemps que vous en aurez besoin.

La méditation pleine conscience,

C'est un outil merveilleux pour traverser les étapes bouleversantes de notre vie,

Avec un peu plus de douceur,

D'accueil et d'ouverture.

Tout comme il est bénéfique d'accueillir nos émotions les plus difficiles,

Il est également bénéfique de parler,

De partager notre ressenti avec une oreille attentive et compatissante.

N'hésitez pas à demander de l'aide d'une personne en qui vous avez confiance.

Si votre douleur vous apparaît insoutenable,

En accueillant et en partageant notre ressenti,

Nous pouvons nous en libérer plus aisément.

Alors merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Reviews

Merci, Laurie. C’était différent des autres méditations sur la rupture amoureuse que j’ai essayées. Cela m’a permis d’accéder à ma douleur mais aussi de l’observer dans un espace sûr. J’y reviendrai. Merci.

Merci beaucoup pour cette belle méditation, à répéter encore et encore... Pour apaiser le cœur...Merci Laurie!Namasté🙏🙏

Merci 🙏🏽

Merci beaucoup...

Encore un pur moment de grâce et de réconfort