Meditación Tonglen Para Recibir y Dar Bondad Amorosa

Meditación poderosa de la bondad amorosa para aliviar el sufrimiento. Cultiva amor, bondad y coraje en momentos difíciles mientras descansas profundamente. Con esta meditación cultivaremos una actitud altruista y dejaremos que la luz del amor y la consciencia transforme esa energía negativa en energía positiva al mismo tiempo que ayudamos a otros a recibir esa energía y ese amor. En esta ocasión vamos a cultivar la compasión hacia nosotros mismos y también practicaremos enviando energía a otros.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación Tonglen para recibir y dar bondad amorosa.

Esta práctica se llama Tonglen,

Una palabra tibetana que significa dar y recibir.

La respiración puede ayudarte en tu práctica de muchas maneras diferentes,

Incluso actuando como un vehículo hacia la paz y la aceptación.

En esta meditación,

Trabajarás con la respiración para ayudar a cultivar el cuidado y la bondad amorosa hacia ti y los que te rodean.

Es una práctica tanto de atención plena como de compasión.

A medida que avances en esta meditación,

Observa cualquier resistencia que surja.

Cuando la mente divague,

Llévala de vuelta a tu cuerpo respirando.

Comenzamos.

Cierra suavemente los ojos y trae tu atención al momento presente.

Fíjate dónde estás ahorita.

¿Qué puedes sentir en tu cuerpo?

¿Qué puedes escuchar?

¿Dónde estás?

Y no hay necesidad de hacer nada más que observar tu experiencia actual.

En este momento,

Lleva tu conciencia a un lugar de tu cuerpo donde puedas sentir tu respiración.

Para esta práctica,

El pecho funciona muy bien.

Quédate con tu cuerpo respirando por un minuto,

Sintiendo las inhalaciones y exhalaciones a medida que van y vienen.

Y ahora,

Comienza el dar y recibir con una intención de auto-aceptación.

Al inhalar,

Visualízate a ti mismo o a ti misma respirando aceptación.

Mientras exhalas,

Deja de juzgarte a ti mismo o a ti misma.

Respira así durante unas cuantas respiraciones profundas.

Comienza a ofrecerte un poco de tranquilidad y paz con cada inhalación.

Deja ir el estrés y la ansiedad con cada exhalación.

Puedes probar la visualización de la respiración a la luz de tranquilidad.

Mientras exhalas,

La oscuridad del estrés.

Y ahora inhala y ofrécete perdón.

No necesitas entrar en ninguna historia o racionalización sobre esto.

Solo establece la intención de perdonarte a ti mismo o a ti misma.

Y mientras exhalas,

Suelta el resentimiento.

Ahora deja ir el perdón y el resentimiento.

E imagínate rodeado o rodeada de personas que amas.

Y vuelve la primera parte de trabajar con aceptación y sin juicio.

Pero esta vez dale la vuelta.

Al inhalar,

Toma en cuenta el dolor de los demás.

Mientras se juzgan a sí mismos.

Y al exhalar,

Ofréceles aceptación a tus seres queridos.

Continúa inhalando el estrés y la ansiedad de los demás.

Y proporcionándoles alivio y paz interior,

Mientras exhalas.

Y guárdales espacio para su estrés.

Pero no te lo tomes tú mismo o tú misma.

Al recibir,

Solo estás reconociendo con compasión que otros también tienen experiencias difíciles.

Y finalmente,

Inhala y sintonízate con los resentimientos que estas personas tienen hacia sí mismos.

Exhala e irradía perdón por estos individuos.

Continúa respirando y recibiendo el estrés y la ansiedad de los demás.

Y purificando esta oscuridad con cada respiración.

Mientras inhalas y exhalas tranquilidad y paz para los demás.

Continúa respirando y recibiendo el estrés y la ansiedad de los demás.

Purificando esta oscuridad con cada respiración.

Mientras inhalas y exhalas tranquilidad y paz para los demás.

Muy bien.

Poco a poco comenzarás a permitir que tus ojos se abran suavemente.

Sintiéndote mucho mejor.

Permitiendo que tu cuerpo reanude la respiración normal.

Y recuerda que puedes volver a esta práctica en cualquier momento de tu día.

Gracias por escucharme y nos vemos hasta la próxima.

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