Meditación Guiada del Chocolate (Meditación Mindfulness)

Esta meditación tiene la intención de ayudarte a comer conscientemente, lo cual te ayudará a sentirte con más energía y más animo durante el día. Al practicar esta meditación del chocolate y con dedicación y constantemente transformarás tu vida en todos los aspectos. Elimina el estrés y libérate de la confusión, los problemas y las sensaciones desagradables utilizando el poder de tu mente, tus emociones y la fuerza de la gratitud. La curación ocurre de manera espontánea y sin planificación.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación de Mindfulness,

Meditación guiada del chocolate.

Para esta meditación necesitarás tu chocolate favorito,

O si no te gusta el chocolate,

Elige tu postre favorito para comer.

Hoy practicaremos una alimentación consciente que es estar presente con el sabor y la experiencia de comer.

Ser consciente de cómo nuestro cuerpo está recibiendo la comida.

Ser consciente de lo que nos rodea mientras comes.

Masticar muy lentamente para ayudar con la digestión.

Al comer conscientemente también puede ser un buen momento para practicar la gratitud por todo el trabajo y el sacrificio que se ha invertido en lo que ponemos en nuestro cuerpo,

Y por la nutrición y el sustento que nos brinda.

Esto es mucho más difícil de hacer cuando la mayoría de nosotros no cultivamos,

Cosechamos,

Creamos o matamos la mayor parte de nuestros alimentos.

Si tienes dificultades con la meditación sentada clásica,

El practicar la alimentación consciente puede ser otra forma placentera de practicar Mindfulness dentro de tu rutina diaria,

Con todos los beneficios adicionales para tu salud.

Para realizar esta práctica,

Necesitarás estar en un lugar tranquilo donde puedas comer en silencio,

Sin hacer nada más que comer,

Y sentir lo que sucede en tu cuerpo mientras comes,

Qué sensaciones y emociones surgen,

Y más adelante podrás practicar en lugares ruidosos y con otras personas a tu alrededor.

Pero por ahora comenzaremos con pequeños pasos.

Asegúrate de que el chocolate o tu postre favorito esté a tu alcance.

Muy bien,

Vamos a comenzar.

Respira profundamente y exhala.

Muy bien.

Ahora libera lentamente cualquier tensión que puedas estar reteniendo en tus músculos.

Lo mejor es comenzar tu meditación del chocolate lo más relajado o relajada físicamente posible.

Concéntrate en el aire que entra a tu cuerpo y el aire que sale de tu cuerpo,

Y observa cómo se siente tu cuerpo en estos momentos.

Muy bien.

Y ahora sí,

Puedes tomar el chocolate con tu mano derecha y siéntelo en tu mano.

Siente la superficie del empaque del chocolate,

Si es que está empaquetado,

Y abre lentamente el chocolate.

Y lentamente llévalo hasta tu nariz e inhala el aroma del chocolate o tu postre favorito.

Y deja que ese olor te inunde,

Como una ola de olor.

Y fíjate si tu boca también está respondiendo al olor.

Muy bien.

Y ahora mira el chocolate.

Y al verlo,

Ve cómo eso afecta todos tus sentidos.

Tal vez puedas sentir el deseo de comerlo,

Pero no lo hagas.

Simplemente quédate con ese sentimiento y observa lo que sucede en tu cuerpo.

Muy bien.

Y ahora rompe un trocito del chocolate y míralo.

Siente que tus ojos beban realmente lo que ven,

Examinando cada rincón de ese chocolate.

Observa las burbujas,

Las grietas,

Los granos individuales del cacao.

Muy bien.

Y ahora,

Si te sientes cómodo o cómoda,

Cierra tus ojos y lentamente llévalo a tus labios.

Y siente cómo se derrita el chocolate al tocar tu piel.

Y si te lames los labios,

Puedes comenzar a saborear el sabor cremoso del chocolate.

Deja que ese sabor se encienda en tus papilas gustativas.

Y ahora saborealo por un momento.

Y ahora sí,

Dale una pequeña mordida al chocolate.

Por fin.

Y déjalo reposar en tu lengua.

Y observa cómo se derrite lentamente en tu boca.

Observa cómo los sabores se absorben por completo en lo que estás experimentando en este momento.

Nota las sensaciones en tu boca y observa tu respiración.

Enfócate en todo lo que estás sintiendo gracias a esta experiencia.

Y ve si es posible sostener el chocolate en tu lengua y dejar que se derrita solito.

Y nota cualquier resistencia a eso o cualquier anhelo o deseo.

No juzgues,

Solo date cuenta ahorita.

Comiéndolo lentamente.

Notando todos los cambios que están sucediendo en tu cuerpo.

Mientras comes tu postre favorito.

El chocolate tiene más de 300 sabores diferentes.

Ve si puedes sentir algunos de ellos.

Y después de que el chocolate se haya derretido por completo,

Trágalo muy lentamente.

Siente las sensaciones y la respuesta de tu cuerpo a medida que baja por tu garganta.

Observa cómo se siente tu boca ahora.

Prueba tus labios y el residuo en tu boca del chocolate sobrante.

Fíjate en la sensación de querer o no querer.

Dar un segundo bocado.

Intenta incluso sentir la sensación de tu mano acercándose a tu boca y cualquier emoción que surja.

¿Cómo se siente?

Una vez que el chocolate está en tu boca,

¿cómo te sientes?

Si otros pensamientos surgen en tu mente mientras estás absorbiendo tu chocolate,

Vuelve suavemente tu atención a los sabores y sensaciones que estás experimentando ahora.

Muy bien,

Y ahora te voy a pedir que repitas esto con otra mordida,

Pero esta vez considera quién cultivó los ingredientes de este chocolate.

¿De dónde pueden haber venido?

Piensa en los seres que hicieron posible que lo comieras.

Los seres que hicieron posible que las plantas crecieran.

Vamos a darle las gracias a esos seres.

Muy bien,

Y ahora vuelve a tu respiración y a la sensación de tu cuerpo.

Pasa un poco de tiempo después de terminar tu chocolate,

Sentado o sentada en silencio durante varios minutos y observa la sensación en tu cuerpo relajado y permite que el amor y el cuidado que se le ha dado a este alimento te nutran mientras a ti también.

Muy bien,

Cuando estés listo o lista,

Puedes volver a tu rutina diaria,

Vas a abrir tus ojos sintiéndote mucho mejor.

Gracias por tu tiempo y nos vemos hasta la próxima.